Audrey Weisiger diskuterar olika aspekter av enkel, dubbel och trippel tåspår. Tänk på att Audrey har undervisat på alla nivåer inom skridskoåkning och även med sin omfattande erfarenhet på elitnivå, lägg märke till hur mycket betoning hon lägger på korrekt gräsrots- eller utvecklingsundervisning. Som Audrey påpekar ger korrekt teknik i singel en solid grund för dubbla, tredubbla och till och med fyrdubbla. Utan korrekt teknik på singeln är en skridskoåkare ofta oförmögen att fortsätta och utföra hopp på högre nivå.
Audrey rekommenderar att man utför toe loops från en mängd olika ingångar. Hon förklarar några av dem som hon använder och gillar att utmana sina åkare med. Audrey konstaterar: ”Jag har många åkare som säger till mig ’Åh, jag kan inte göra det på det sättet’. Då säger jag: ’Du har inte en bra start med tåloopen’.”
Audrey diskuterar reach back och förklarar var tån ska gå in i isen. Så många tåspetsar har vridna, krulliga och snurriga avgångar. Audrey förklarar hur man gör det på rätt sätt, bland annat hur man placerar tån på isen för att möjliggöra en smidigare sväng genom starten.
Audrey erbjuder det värdefulla konceptet att tänka på att skridskoåkningens fot (den icke-plockande foten) befinner sig på en landningsbana. Den fortsätter rakt upp i luften. Audrey noterar också att skridskofoten kommer från bladets häl och att benet förblir rakt, i motsats till den vanliga missuppfattningen om ett h-läge. Detta är ett av de största felen som för närvarande lärs ut av tränare som lär sig att åka skridskor och tränare som arbetar med utveckling i hela USA. Dessa tränare lär ut att knäet lyfts när skridskoåkaren lyfter upp i luften, men i verkligheten lyfter ingen toppåkare sitt knä. Benet förblir rakt när det kommer igenom och efter starten.
Audrey använder också det koncept som hon kallar ”den osynliga tre svängningen” för att hjälpa skridskoåkarna att förstå startrörelsen. Genom att förklara den som en bakre utvändig tresväng (hälften på isen, hälften i luften) följt av en främre invändig tresväng i luften, allt på en rak linje, kan Audrey minimera skridskoåkarnas tendens att snurra runt tåspiken.
Som alla bra tränare fokuserar Audrey också på korrekt placering/rörelse av huvudet. Audrey använder uttrycket ”nose over toes” för att illustrera vad hon vill ha. Hon diskuterar också axelpositionen i nedslagsögonblicket för att möjliggöra absorption av rotationskrafterna. Audrey klargör att skridskoåkaren inte ska göra nedslaget med axlarna i ett ”neutralt” läge.
Quizfråga: Hur ska tåspetsmärket i isen se ut vid en bra tåspets? (Titta på videon för att ta reda på det.)
För att tydligare kunna se detaljerna i hoppen i videon ovan finns här en video med bara hoppen som innehåller slow motion så att du kan stoppa videon i kritiska ögonblick för att se de positioner som Audrey talar om. Här är några saker att titta efter:
1. Skridskofoten kommer från hälen.
2. Skridskobenen är raka och knät är inte lyft vid start eller någon gång under hoppet.
3. Den fria foten är böjd efter att ha lämnat isen och förblir böjd under den snabbaste delen av rotationen. Detta är särskilt tydligt på trippeln.
4. Huvudet stannar i ”nos över tårna”-position och roterar inte i förväg under startrörelserna (singel till trippel är samma!)
5. Axlarna släpar efter den totala rotationen i nedslagsmomentet vilket gör att skridskoåkaren kan absorbera rotationsenergi under landningen.
6. Lägg också märke till att skridskoåkaren har en vinkel på sin kropp bort från hoppet i samband med lyftningen. Även om Audrey inte nämnde det i sin diskussion ovan är detta avgörande för dubbel- och trippelhopp och det är ofta överraskande för tränare och skridskoåkare som inte tittar på video.
Den här videon har kodats som en större fil så att fler detaljer finns tillgängliga i fullskärmsläge, så vänligen se den i fullskärmsläge. Lägg märke till att Shannons singel inte alls är lika smidig som hennes dubbel och trippel. Detta är mycket vanligt bland åkare med trippelhopp eftersom det kan vara en utmaning att sakta ner timingen för en singel efter att ha utvecklat rätt timing för trippelhoppet. Om du tittar noga är Shannon inte ens helt framåt vid starten på singeln, men det är hon definitivt på dubbeln och trippeln. Ett stort tack till Shannon för demonstrationen.