En hel del människor är nyfikna på om de ska sova på magen eller inte. De flesta kommer att säga att det är det enda sättet de kan sova på och andra har gjort det sedan de var barn och det känns bara ”normalt”.
Det är viktigt för magsovare att veta att denna position ger mekanisk belastning på hela ryggraden. Muskler och ligament sträcks mer på den ena sidan än på den andra, vilket fysiskt drar ryggkotorna i ryggraden ur rätt riktning. Detta kan bland annat orsaka kronisk ländryggssmärta, nacksmärta och huvudvärk och ackumuleras till oåterkalleliga artrosförändringar med tiden.
Så jag vill beskriva några sätt för dig att träna dig själv hur du ska sluta sova på mage. Det kommer att ta tid – förvänta dig inte framgång över en natt. Men patienter har informerat mig om att de har gjort förändringen på så lite som två veckor. För andra kan det ta upp till sex månader.
Här är fyra sätt att sluta sova på magen…
Förslag 1: Använd en terapeutisk eller cervikal kudde. Detta är det enklaste sättet, enligt min mening, eftersom det är kuddens ”träningshjul”. Den är unikt utformad för att hjälpa dig att bibehålla rygg/sidosömn. Dess intelligenta form gör det nästan omöjligt att sova på magen. Det råder ingen tvekan om att den väcker dig om din kropp rör sig i fel position under natten.
Förslag nr 2: ”Tvinga” dig själv att ligga på rygg eller sida hela natten. Den här metoden är tilltalande eftersom den inte kostar något. Den kan vara effektiv om du delar säng med någon som sover lätt. Be dem att knuffa/knuffa om de märker att du omedvetet har flyttat dig över på magen under natten. Att använda en knäkil eller en vanlig kudde under knäna hjälper också och gör att bäckenet och ländryggen får en bättre position.
Suggestion #3: Använd en helkroppskudde. Denna långa cylindriska kroppskudde anses vara en ”sidosömnsstabilisator” och är utformad för att hjälpa magsovare att övergå till sidosömn. Om du behöver känslan av värme, tryck eller stöd för att somna hjälper detta, liksom om du rullar omkull på natten kommer kudden att stanna kvar hos dig.
Suggestion #4: Förutom att implementera dessa metoder rekommenderar jag att du får en utvärdering av en välrenommerad kiropraktor som tar röntgenbilder av din nacke och granskar den allmänna hälsan hos din ryggrad. Om du förbättrar ryggradsinställningen kan övergångsprocessen från mage till sida/rygg bli bekvämare för dig.