Vissa människor har en tendens att knyta ihop och mala tänderna under sömnen. Ett vanligt sätt att behandla detta är att använda ett munskydd för sömnapné. Även om det anses vara normalt att klämma och gnissla tänder om det sker ibland, kan det vara oroväckande om det blir en vana.
Också känt som bruxism, kan gnissling av tänder orsakas av olika faktorer, t.ex. stress, medicinska tillstånd och krokiga eller saknade tänder.
Det kan också bero på en sömnstörning som kallas sömnapné. Sömnapné uppstår vanligtvis när din andning störs under sömnen. Din kropp förändras när du sover – ju djupare du sover, desto mer avslappnade blir dina muskler. För personer som lider av sömnapné mjuknar vävnaderna, samtidigt som tungan blir avslappnad. Detta kan blockera deras luftvägar, vilket leder till ett avbrott i deras andning. Blockeringen av luftvägarna är förknippad med tandgnissling eftersom det hjälper människor att åter öppna sina blockerade luftvägar.
Då människor vanligtvis gnisslar tänderna under sömnen är det svårt för dem att inse att de gör det, tills skadorna på deras tänder blir uppenbara. En tandläkare kommer att rekommendera följande strategier för att hjälpa dig att förhindra att du klämmer/gnisslar tänderna i sömnen:
Många tandläkare rekommenderar användning av ett anpassat tandskydd under sömnen på natten. Det är en munskyddsapparat som är tillverkad av antingen plast eller akryl. Ett tandskydd passar direkt över dina övre tänder och skyddar dina tänder när du gnisslar dem. Ett nattskydd kan också hjälpa till att omprogrammera dina muskler och nervbanor. Således är denna muntekniska apparat den mest effektiva lösningen för tandgnissling.
Tränar regelbundet
Då stress är en av de främsta orsakerna till tandgnissling kan regelbunden träning hjälpa dig att lindra den. Förutom att utöva stressreducerande övningar rekommenderas även övningar för tung- och käkmusklerna för att hjälpa dig att hantera tandgnissling.
Varmt bad före sängen
Ett varmt bad innan du går och lägger dig kan slappna av musklerna i din käke. Du kan också applicera en värmekudde på käken om du inte vill ta ett bad. Värme hjälper till att slappna av musklerna och minska tandgnisslandet.
Undervik att äta tuggmottagningar
Om du har bruxism är det bättre att lägga till livsmedel som kräver mycket tuggning i din kost. Detta inkluderar livsmedel som tuggummi, biff, popcorn osv. Detta kommer att hjälpa till med ömheten i din käke efter allt malande. Dessutom bör man också undvika att tugga på spetsarna på blyertspennor och pennor eftersom det kan få dina käkmuskler att spänna ihop sig, vilket kan leda till att du börjar gnissla med tänderna.
Eliminera alkohol, koffein och rökning
Alkohol och koffein gör gnisslandet värre. Skippa därför dessa ämnen eftersom de kan orsaka stor skada på dina tänder.
Sluttliga tankar
Kontinuerligt slipande och böjande av tänderna kan ha en negativ inverkan på din tandhälsa och fysiska hälsa i det långa loppet. Från skadade tänder, käksmärtor och huvudvärk till käkledssjukdomar kan det bidra till ett antal problem.
I allvarliga fall behöver människor proteser och kirurgi för att åtgärda detta problem. Med hjälp av de ovan nämnda tipsen kan du dock förhindra att ditt tandgnisslande går överstyr.