Magnesium är ett mineral som är viktigt för många funktioner i kroppen. Magnesium är den näst vanligaste katjonen i våra celler och är involverad i 700-800 olika enzymsystem, inklusive proteinsyntes, energiomsättning, benutveckling, muskel- och nervfunktion, blodtrycksreglering och blodsockerkontroll. Magnesium spelar också en nyckelroll i ämnesomsättningen av andra viktiga mineraler som kalcium och kalium och behövs för aktivering av D-vitamin.
Andra vitaminer, inklusive vitamin B6 (pyridoxin), är också kända för att fungera tillsammans med magnesium.
Magnesium, vitamin B6 och ångest
I en tidigare blogg granskades resultaten från en klinisk prövning där man utvärderade om ett tillskott av magnesium kunde förbättra symtom på depression och ångest. Inom två veckor uppvisade deltagare som fick magnesiumtillskott en signifikant förbättring av depressions- och ångestsymtom, medan ingen förbättring sågs hos dem som inte fick magnesiumtillskott.
En annan artikel, publicerad i PLoS ONE av Pouteau et al., undersökte personer med måttlig till svår stress för att se hur behandling med magnesium eller magnesium plus B6-vitamin påverkade den upplevda stressnivån. Eftersom vitamin B6 också har visat fördelar mot stress och hjälper till med det cellulära upptaget av magnesium, jämfördes i denna studie effekterna av enbart magnesium jämfört med magnesium i kombination med B6 på stress.
Denna studie omfattade 268 vuxna med måttlig till extremt svår stress som också uppvisade låga nivåer av magnesium. Deltagarna randomiserades i två grupper – den ena fick antingen en kombination av 470 mg magnesium med 5 mg vitamin B6 per dag eller bara 465 mg magnesium. Tillskotten togs varje dag i åtta veckor. Stressnivåerna bedömdes med hjälp av ett kliniskt validerat frågeformulär som utformats för att mäta nivåerna av depression, ångest och stress under den föregående veckan.
Vilka resultat gav studien?
Som illustreras i diagrammet nedan upplevde både gruppen med enbart magnesium och gruppen med magnesium plus B6 en snabb och signifikant minskning av stressen under åttaveckorsperioden; totalt sett var minskningen cirka 40 %. Det fanns dock en 24 % större förbättring av stress i magnesium med vitamin B6-gruppen jämfört med enbart magnesiumgruppen för dem med svår eller extremt svår stress.
Klicka för att förstora & Skriv ut
Denna studie är ett exempel på hur näringsämnen kan arbeta tillsammans för att ge en större effekt på hälsan än vad ett av näringsämnena kan göra ensamt.
Hur står sig din magnesiumnivå i jämförelse med andra?
Säkerställ att du känner till din magnesiumnivå och vidtar dagliga åtgärder för att hålla den inom intervallet. Ta reda på dina nivåer idag! Logga in i butiken (klicka på länken nedan) för att få dina tester och se själv om dina nivåer kan förbättras.
Se till att du följer dina resultat före och efter, ungefär var sjätte månad!
Klicka här för att komma till butikssidan
Hur kan jag spåra min magnesiumnivå och mitt magnesiumintag?
För att hjälpa dig att spåra ditt magnesiumintag tillsammans med din resulterande nivå har GrassrootsHealth skapat ett spårningssystem online som heter myData-myAnswers. Du kan spåra alla dina intag av näringstillskott och näringsämnen via kosten för att se hur de påverkar dina nivåer och din allmänna hälsa. Kolla in det idag!