Du ligger i sängen, du har det äntligen bekvämt – ingen liten bedrift under graviditeten – och sedan, när du faktiskt glider iväg och lägger dig till rätta för en god natts sömn, skakar din vanligtvis kärleksfulla och stöttande partner dig plötsligt vaken och liknar din fridfulla slummer med att det låter som om ett godståg går genom en tunnel. Åh-åh – du snarkar. Igen!
Snörning är ett vanligt nattproblem under graviditeten, och det är tre gånger vanligare att blivande mammor börjar snarka under den sista trimestern. Men tack och lov är det för många av oss bara en tillfällig vana och det finns sätt att minska ljudet och hålla gipset på väggarna!
MrsKH72 som chattar på vårt forum säger: ”Jag har lidit av en täppt näsa så fort jag blev gravid – det är så irriterande! Men min man snarkar ihjäl sig, så jag ser det som gudomlig vedergällning!”
Vad är det som får mig att snarka?
Enligt British Snoring and Sleep Apnoea Association snarkar 23 % av kvinnorna under graviditeten. Så även om du kanske låter som en björn kan du trösta dig med att du inte är den enda som har en högljudd nattlig vana.
Det finns två huvudfaktorer bakom snarkning under graviditeten:
- Hormoner
- Viktökning
Förändringar i hormonnivåerna vidgar blodkärlen och gör att slemhinnorna sväller i näsan. Detta orsakar trängsel och förträngning av näsgångarna, vilket tvingar dig att andas genom munnen när du sover och oftast snarka.
Nu vet han i alla fall hur jag känner!
Keen MFM-forumsmedlem Tamarabell säger: ”Lol, min man informerade mig i går kväll om att jag snarkade väldigt högt hela natten i måndags och att han var tvungen att fortsätta försöka flytta på mig när jag rullade på ryggen under hela natten!
”Jag snarkade normalt inte, men mitt svar var: ”Nu vet du i alla fall hur jag känner mig när du gör det och jag inte kan få dig att sluta”
”Jag tyckte att det var väldigt roligt! Tammi xxx”
”När du går upp i vikt under graviditeten får dina lungor mindre utrymme och en fettansamling i nackvävnaden gör att luftvägarna blir trängre, vilket kan leda till mer andning i halsen – med andra ord snarkning”, säger Michelle Lyne, professor och rådgivare för utbildning vid Royal College of Midwives.
Kan jag vara allergisk mot något?
Det är möjligt, så för att utesluta det kan du minska alla potentiella allergener som damm eller djurhår från ditt sovrum och prova att bränna den eteriska oljan myrten i ditt rum under dagen. Den har också lugnande effekter så den hjälper dig att sova också, förhoppningsvis!
Bride-carly-barley räknar med att hennes nattliga snusande och snarkande beror på hennes graviditet, nu och säger: ”Jag brukade bara snarka när jag var berusad, men sedan ungefär 20 veckor har jag snarkat varje natt! Och jag verkar alltid ha en täppt eller rinnande näsa.”
Har snarkandet upphört när jag fått barnet?
”Ja, nästan säkert”, säger Michelle. ”Om snarkandet började under graviditeten kommer det med största sannolikhet att upphöra snart efter att du har fött barnet”. Dina hormoner lugnar ner sig och du förlorar den övervikt och vätska som du har burit på i nio månader – vilket är de främsta orsakerna till att du börjar snarka när du väntar barn.
Remedier för att stoppa snarkandet
Under tiden rekommenderar British Snoring and Sleep Apnoea Association att du använder en produkt som hjälper till att förbättra andningen i näsan, t.ex. Rhynil, en växtbaserad spray för näsa och mun. Att sova på sidan eller med lätt upphöjt huvud hjälper också till att hålla luftvägarna öppna när du sover.
SuzMcH1 säger: ”Jag läste att det kan bli värre om det är för varmt på natten, så jag har börjat sova med fönstret öppet och det verkar ha gjort lite skillnad. Jag ska köpa nya kuddar och ett lättare täcke i helgen.”
Och Samjh föreslår att du ska behandla dig själv väl – och ta hand om dig själv som om du vore förkyld: ”Jag lägger Olbas-olja på en näsduk i min kudde för att rensa min näsa. Vicks Vaporub-balsam är också bra.”
- Vicks Vaporub är säkert under graviditeten – men vilka andra Vicks-produkter är okej?
Betyder snarkning att jag löper större risk att få ett kejsarsnitt?
Låter som en bisarr fråga – men tro det eller ej, det finns en liten bit sanning i detta. Ny forskning har visat att snarkare löper större risk att få barn med låg födelsevikt och/eller kejsarsnitt.
Enligt amerikanska forskare kan kronisk snarkning vara ett tecken på andningsproblem som eventuellt kan påverka din syretillförsel till barnet. Med kronisk snarkning avses dock kvinnor som snarkar regelbundet och illa både innan de blir gravida och under graviditeten.
Studien visade att en kronisk snarkare kan löpa upp till två tredjedelar större risk att få ett barn med låg födelsevikt och dubbelt så stor risk att behöva ett kejsarsnitt. Men snarkare behöver inte få panik!
”Kronisk snarkning kan ofta behandlas”, säger den ledande forskaren, dr Louise O’Brien, från University of Michigan’s Sleep Disorders Centre. Så var lugna, snarkare – att låta som vårtsvinet Pumbaa är bara ytterligare en del av den glamorösa resan mot moderskapet!
- Förtärning och uppstötningar under graviditeten
- Bloating under graviditeten
- Bölder under graviditeten
- Bölder under graviditeten