Skuldersmärta är en mardröm för löpare

Skuldersmärta definierad

Skuldersmärta är en av de vanligaste besvären som löpare upplever under sin träning och även när de aktivt deltar i tävlingar. Det kan leda till att löparen hoppar av viktiga tävlingar samt att han eller hon inte tränar tillräckligt, vilket i slutändan kan få ödesdigra konsekvenser för karriären. Smärtan kan komma från olika områden i axeln. Den upplevs i de flesta fall när man springer och försvinner när personen slutar springa. Idrottarna uppger att smärtan kommer från nacken mot skallen. Smärtan intensifieras när löparen ökar tempot. Smärtan är ett resultat av en skada eller tecken på vissa typer av sjukdomar i kroppen.

Symtom

Det finns olika symtom som kännetecknar en axelskada hos en spelare. De inkluderar;

Smärta i lederna – smärta är vanligast i händer, knän och höfter. När denna smärta upplevs i andra delar av kroppen kan det vara en indikation på att det finns ett problem någonstans.

Smärta i musklerna- när du upplever smärta i musklerna är det bättre att besöka din läkare så snart som möjligt eftersom det är varningstecken på problem.

Svullnad i lederna- det är normalt smärtsamt och det är som ett resultat av tryck i lederna. Lederna blir också stela och man hör ett knackande ljud när benen rör sig i leden.

Svaghet i handen- det är i de flesta fall gradvis och du märker att du inte kan ta tag i föremål med handen som du normalt skulle ha gjort.

Reducerad rörlighet i handen- att röra handen blir en svår uppgift och det är smärtsamt när du pressar dig själv för att vrida handen. Rörelsen föranleds av ett knackande ljud.

Typer av axelsmärta

1. Smärta i vänster axel- att uppleva smärta i denna sida av axeln bör vara en stor anledning till oro eftersom det ger indikationer på allvarliga hälsotillstånd. Det orsakar blåmärken, obehag även när du rörs lite och bildar utslag eller blåmärken på huden
2. Klämd nerv- klämd nerv kan beskrivas som att man upplever domningar som orsakas av tryck som har byggts upp i nerven. Det kan orsakas av allvarliga hälsoproblem eller bara av att sitta i samma ställning under lång tid. Det orsakar smärta, svullnad, domningar och svaghet som gör det svårt att röra axeln så smidigt som du skulle ha velat.
3. Smärta i övre delen av ryggen- detta orsakas oftast av att man intar en dålig hållning, vilket orsakar mycket tryck på ryggen och ryggraden. Skador på ryggen är också en orsak till denna typ av smärta.
4. Smärta i axeln efter att ha ätit- de flesta smärtor i axeln är vanliga och normala. Du bör dock konsultera en kvalificerad personal när smärtan kvarstår.
5. Skuldersmärta på natten- detta kan orsakas av att du sover på axeln på fel sätt upprepade gånger. Det kan upplevas i axel- eller bicepsregionen. Du bör överväga att ändra din sovställning.

1. Skuldersmärta vid lyft- Om du upplever denna typ av smärta i axlarna är det ett varningstecken på att du överbelastar armen och du bör därför överväga att lyfta lättare laster eller vila från den typen av arbete.
2. Plötslig smärta- denna är normalt så skarp och kan åtföljas av svettning, svaghet med:

• Krympningar vid smärtpunkten.
• Smärta vid tryck.
• Utslag som inte försvinner.
• Känslomässigt stickande, en känsla av stickor eller nålar
• Stapphet i musklerna.
• Smärta som utstrålar till andra delar av kroppen.
• Minskad rörlighet i händerna i lederna.
• Trapezius strain- kännetecknas av stelhet i nackområdet som gör att rörelser är smärtsamma eller helt omöjliga.
• Smärta i ögonen.
• Huvudvärk eller huvudvärk som inte försvinner.
• Kräkningar som är kontinuerliga.
• Snabb viktminskning.
• Myckighet i musklerna.

Orsaker till smärta i axlarna

1. Rotatorcuffskador- detta är en av de vanligaste typerna av skador på axlarna. Rotator cuff tendonit är en typ av smärta som orsakar stelhet i axlarna så att det blir så smärtsamt att lyfta händerna.
2. Dålig hållning – att sitta i samma position under en längre tid kan leda till att du får ont i axlarna. När ryggen inte ligger ordentligt på underlaget är det troligt att du får smärta. Att ändra din sittställning hjälper till att hantera detta. Vissa människor placerar sin kropp på fel sätt när de sover och detta kan också leda till att axlarna gör ont nästa morgon.
3. Förkylning eller influensa – dessa två typer av sjukdomar leder normalt till att en patient upplever smärta i axeln och andra kroppsdelar. Denna smärta försvinner dock efter en tid. Smärtan försvinner efter att influensan har behandlats.
4. Kompression av nerv- detta kan bero på för mycket vätska eller andra medicinska tillstånd som påverkar nervernas normala funktion. Uppbyggnad av tryck på nerven orsakar smärta.
5. Frysning av axeln- axeln innehåller en speciell typ av vätska som kallas synovialvätska. Den är ansvarig för att minska friktionen och bidra till en smidig rotation av armen. När synovialvätskan saknas leder det till smärta när du rör handen. Smärtan försvinner efter att man tagit speciella mediciner som hjälper kroppen att regenerera vätskan. Det kan orsakas av kirurgi, diabetes eller sköldkörtelsjukdomar.
6. Frakturer- ryggraden består av ben, ligament och muskler. Vissa av dessa beståndsdelar är så ömtåliga och det är möjligt att någon av dem kan brytas utan att en person märker det. Den typ av smärta du upplever kommer att kännas i hela kroppen.
7. Problem med gallblåsan – det finns två typer av tillstånd i gallblåsan som kan leda till att någon upplever smärta i axlarna. Gallblåsstenar och inflammation i gallblåsan. Graden av smärta är i de flesta fall en indikation på sjukdomens omfattning.
8. Hjärtinfarkt- en hjärtinfarkt kan orsaka smärta i axlar och rygg. När du upplever en skarp smärta som ständigt återkommer är det lämpligt att du besöker en specialistläkare.
9. Förträngning av ryggradskanalen- detta kan ske på grund av ålder eller andra allvarliga medicinska tillstånd. Tillståndet måste behandlas omedelbart för effektiva resultat.
10. Problem med dina lungor- smärtan kommer från dina lungor och når dina skulderblad.
11. Herpes zoster- de är en typ av utslag som uppträder i en remsa eller cirkel. De uppstod till följd av vattkopporvirus.
12. Artrit

Detta är den typ av artrit som påverkar ryggraden. När det finns smärta i ryggraden orsakar det smärta i skulderbladen.

13. Smärta som har sitt ursprung i neuronerna – När neuronerna förstörs eller slits ut kan det också orsaka skarp smärta i axlarna.

14. Smärta till följd av muskler – Expanderande muskler kan leda till att man upplever smärta. Skador på musklerna är också mycket smärtsamma. Denna smärta kan försvinna när tillståndet behandlas

15. Ledsmärta- Kan orsakas på grund av friktion när benstrukturerna rör sig över varandra eller när benvätska saknas

16. Skivsmärta- Skulderna är sammanfogade med kroppen genom ett par skivor. När det inte finns tillräckligt med vätska eller tryck i diskarna vilket gör att man får smärta

17. Skada i rotatormanschetten- de vanligaste typerna av skador är rivning, förslitning en överansträngning. Det orsakar oerhörd smärta i axeln.

18. Artros- detta inträffar när dämpningen av benens dämpning slits av vilket leder till ökad .

Riskfaktorer

• Det finns vissa tillstånd eller sjukdomar som gör att någon en mer predisponerad för att drabbas av att lida av ryggsmärta. De inkluderar att utföra repetitiva uppgifter- personer som ägnar sig åt uppgifter som belastar kroppen för mycket är inte hälsosamt för din ryggsmärta. Laddare, tyngdlyftare är några av de yrken där risken för att skada ryggen är för stor. Dessutom spelar dålig hållning en stor roll för smärta och obehag. Sitt bekvämt när du arbetar, särskilt när du använder datorn, för det är en vanlig orsak till ryggsmärta. Dåliga sovställningar orsakar också ryggsmärta.
• Stress- depression och posttraumatisk stress kan leda till att någon får ont i kroppen.
• Personer som lider av artrit löper större risk att drabbas av ryggsmärta än personer som inte lider av artrit.
• Brist på tillräckligt med sömn, sova för mycket och röka.
• Brist på tillräckligt med vitaminer. Vitamin B är viktigt för tillväxten av friska ben, när någon har brist på detta vitamin kan det sluta med smärta.
• Sjukdomar i bindväven.
• Attleter som ägnar sig åt extrema sporter som till exempel rugby har större risk att drabbas av smärta i axlarna.
• Vissa typer av yrken som sekreterare, banktjänstemän, kassörskor är mer benägna att drabbas av axelsmärta på grund av den position de intar när de arbetar.
• Personer som nyligen varit inblandade i en olycka.
• Skuldersmärta är vanligt förekommande bland kvinnor med stora bröst.

Diagnos

Det finns två huvudsakliga alternativ som en person kan följa här. De kan bestämma sig för att självdiagnostisera eller så kan de konsultera kvalificerad personal som kommer att rensa ut problemet.

1. Fysiska tester där läkaren letar efter källor till tårar, svullnad, eventuella onormala märken och blåmärken.
2. Kontrollera din sjukdomshistoria – detta används för att identifiera om du har lidit av den här typen av smärta tidigare. Om så är fallet kan läkaren beställa fler tester.
3. Röntgen används för att kontrollera om det finns frakturer eller förträngningar i axelutrymmena.
4. Tomografi- kombinerar användningen av röntgen och datorteknik för att ge en detaljerad bild av benen.
5. Användning av Arthrogram-tekniken- används när man gör en röntgenbild där ett färgämne injiceras i axelbenet vilket gör det enkelt att se så se delarna som omger lederna.
6. Arthroskopi- detta är ett ingripande förfarande som innebär en operation där läkaren gör ett snitt för att hjälpa honom att se alla delar som omger leden och diagnostisera vad problemet är.
7. MRI- det är effektivare än röntgen och kan användas för att ge mer detaljer om en specifik del av kroppen.
8. Impegmentering- detta är en metod som används för självdiagnostik. Den är lätt att utföra och därför kan vem som helst göra det. Det rekommenderas att du ber om hjälp av en annan person. Inta en sittande position, lyft armen uppåt så långt du kan. Din partner bör hjälpa dig att lyfta den ena armen och använda den andra armen för att hålla kroppen i position. Testet är positivt när du upplever smärta i axeln.
9. Biceps tendonit test- medan du sitter upp lyfter du armen så att den är framför dig. Handflatorna ska vara vända uppåt. Låt din partner trycka handflatorna nedåt när du gör motstånd. Ett positivt test erhålls när du upplever smärta i axeln. Detta är en indikation på att det är dina biceps som orsakar problemet.
10. Förflyttningstest – när du roterar din hand i ett extremt läge och du känner att den vill flytta sig från sin plats, är detta ett positivt test för axelförflyttning.
11. Test för AC-ledseparering – låt en annan person placera en av dina händer på ryggen medan den andra handen placeras på axeln. Han/hon ska sedan trycka på båda händerna för att applicera. Tryck på AC-leden. Förekomst av smärta mellan händerna är en indikation på att AC-leden har separerat.
12. Test för bristning av rotatorcuffen- du måste använda en partner som hjälper dig att utföra övningen. Låt din partner hjälpa dig att hålla handen i position med armen upphöjd åt sidan parallellt med marken. Slappna av i armen och låt din partner släppa armen. Om du inte kan kontrollera handens rörelse är detta ett positivt test för en bristning i rotatorcuffen.
13. Test för frusen axel- du kanske inte upplever det på en gång utan det uppstår normalt med tiden. Ställ dig framför spegeln och din partner ska hjälpa dig att observera hur väl du rör dina armar. Lyft armarna uppåt. Om armarna inte går längre än att de är parallella med golvet och smärta upplevs är detta ett positivt test för en frusen axel. Ett annat test för en frusen axel är att stå med armarna i sidled och armbågarna i en nittiogradig vinkel. Rotera armarna i en cirkel. Om du upplever smärta eller om armarna inte rör sig lider du av en frusen axel.

Behandling

Det är tillrådligt att i möjligaste mån inte självmedicinera med receptfria läkemedel. Du bör besöka en kvalificerad läkare som kan ge dig den bästa vägen framåt för att behandla ditt tillstånd. De kan besluta att ge dig läkemedel eller operera dig beroende på din skada. Det finns en rad olika sätt att hantera smärtan i axeln;

Användning av antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)

De är effektiva när det gäller att hantera smärtan samt att bli av med blåmärken och svullnad på axeln. Läkemedlen väljs ut och är beroende av var idrottaren upplever smärta eller har blivit skadad. Läkemedel som prednisolon, metylprednisolon och hydrokortison. De flesta steroiderna har dock biverkningar som matsmältningsbesvär, sömnbrist, svaghet i benen, högt blodtryck och psykiska besvär. Det finns andra starka smärtstillande medel som t.ex. kodeinfosfat. Antidepressiva läkemedel används också för att hantera extrem smärta.

Binda den skadade axeln

vid en luxation, binda handen hårt för att förhindra överdriven handrörelse hjälper till att hantera smärtan samt bidra till ett snabbt tillfrisknande. Att sätta ett gips på en bruten hand och sedan säkra den på ett säkert sätt förhindrar ytterligare en skada på den handen.

Ice heat therapy- där du applicerar is på det område där du upplever smärta och låter det ligga där i 15-30 minuter. Upprepa detta förfarande i skift under hela dagen. Det hjälper till att hantera smärtan i axeln och känslolösheten. Applicera tryck på isen för att hjälpa till att minska inflammationen. Isen ska inte användas direkt utan använd hellre en handduk.

Varm kompression- Istället för att enbart använda is för att behandla ditt tillstånd kan det hjälpa att prova olika metoder. Att använda varma kompresser och utöva tryck på det drabbade området är också en väl beprövad metod för att hantera smärta och tryck som har byggts upp på en nerv. Växla mellan varmt och kallt och se vilken som fungerar bäst. När du använder värme, koka vatten och doppa en handduk i vattnet och skölj lite och applicera sedan tryck på den del där du har ont. Fortsätt att doppa handduken i det varma vattnet och applicera tryck på den drabbade ytan.

Rast – vila från att använda datorn eftersom detta kan vara en av orsakerna till din smärta på grund av dålig hållning. Se till att du tar sängläge och ser till att inte få en dålig hållning när du sover i sängen. Se till att din kropp är i rätt position.

Akupunktur – detta är en teknik som började med kineserna. Det är en metod för att behandla smärta med hjälp av nålar. Nålarna förs försiktigt in i huden på strategiska områden. Det hjälper till att minska trycket samt eliminera smärta.

Användning av injektioner – att injicera läkemedel i det drabbade området är ett av de mest effektiva sätten att hantera inflammation, smärta, tryck och svullnad i leder och andra delar av kroppen. Det mest använda läkemedlet här är kortison. Det behandlar smärtan och minskar trycket.

Kirurgi

När skadan är för smärtsam eller för långt framskriden i sitt stadium kan läkaren välja att operera dig. Skador är effektiva för att behandla en klämd nerv. Innan du opererar bör du dock ha utforskat andra behandlingsmetoder och först när dessa har misslyckats bör du gå till operation. Operationspatienter tar mycket tid innan de återhämtar sig och tiden är viktig i en idrottares liv.

Yoga

Avse att hjälpa till att lindra smärta är yoga viktigt för att bli av med stress som är en av orsakerna till axelsmärta. Det hjälper också till att lindra tryck som orsakar smärta och domningar.

Det finns rekommenderade yogaställningar för personer som lider av ryggsmärta

1. Stående stretch- Stå bredvid en vägg med fingertopparna som nuddar väggen lätt. Dina fötter ska vara parallella med varandra .Med ett finger på höften roterar du armen så att den pekar uppåt. Du bör se till att bröstet är i linje med händerna och börja långsamt lyfta bröstet så långt bort som möjligt. Upprepa dessa steg och se till att lägga till några variationer till sträckningarna. Upprepa stegen och se till att gå djupare och ändra variationerna för bästa resultat.
2. Sittande stretch- medan du sitter, stå stödjande med armarna pekande framåt och knäna böjda. Vid utandning släpper du armbågarna något och slappnar av i bröstet. Vid inandning behåller du armbågarna i böjd position och ser till att lyfta bröstet med inandningen. Du kan göra dessa yogapositioner med vissa variationer och se till att gå djupare när du blir mer bekväm. Upprepa dessa steg tills du inte kan pressa dig själv längre.

Vid axelförflyttning kan det hjälpa att återställa axeln.

Frakturer bör behandlas och ett gips sättas på den trasiga delen. Användning av en sling hjälper också till att reglera handens rörelse vilket underlättar ett snabbt tillfrisknande.

Ultraljud- ultraljud är en mycket effektiv och smärtfri metod för att behandla smärta i axeln. Ultraljudsbehandlingen koncentreras till de områden där patienten upplever smärta.

Elektrisk induktion- detta är effektivt för att öppna upp trånga muskler och senor och minska trycket på det drabbade området.

Blodprover är effektiva för att kontrollera tillstånd som artrit vilket hjälper till att hantera sjukdomen effektivt.

Massage

Förutom att slappna av på det drabbade området är massage effektiv för att lindra trycket från just det området samt lindra smärta från axlarna. Massage bör utföras av en utbildad person för att kunna applicera rätt mängd tryck för bästa resultat. Man bör utöva tryck på de muskler som är spända eller smärtsamma och massera dem grundligt tills trycket är helt borta. Muskelträning av en kvalificerad person så att musklerna återfår sin styrka.

Förebyggande

Förebyggande är det bästa botemedlet och det är därför viktigt att en idrottsutövare vidtar viktiga åtgärder för att förhindra sig själv från eventuella skador eller exponering för saker som kan skada dem. Några av de metoder som används för att förebygga sjukdomen är;

Träning – du bör se till att inte utöva för stort tryck på dina muskler eftersom detta kan orsaka smärta eller att musklerna slits ut. Det är också viktigt att du gör övningarna med måtta för att undvika att du skadar dig själv. Det är tillrådligt att du utför övningarna med vägledning från din tränare.

Att äta en hälsosam kost – den roll som en hälsosam kost har för en idrottares liv kan inte underskattas. Det är viktigt att äta proteinrika livsmedel som hjälper till att reparera slitna vävnader, minska fettintaget, äta mycket vitaminer som hjälper till att stärka benen och ta mycket vatten efter träningen. Att äta livsmedel som är rika på antioxidanter är också bra för kroppen.

Akupunktur – det är en bra metod för att inte bara hantera smärta efter att den har uppstått eller för att behandla en klämd nerv, utan också för att hålla kroppen frisk, vilket hjälper till att förebygga sjukdomar innan de uppstår.

Håller en hälsosam hållning – oavsett om du jobbar eller bara slappnar av, se till att din kropp är välinställd. När du sitter ska ryggen placeras ordentligt på stolen.

Fysikalisk terapi- den bör utföras av en kvalificerad och certifierad terapeut för bästa resultat och för att förhindra andra skador under terapin. Antalet sessioner du tar bestäms av hur allvarligt ditt tillstånd är. Du bör se till att delta i alla dina sessioner utan att misslyckas för bästa resultat.

Övningar

Det finns så många övningar för ryggsmärta men de mest effektiva är;

1.Barnställning

• I knäböjande ställning sträcker du händerna framåt.
• I samma ställning sträcker du händerna bakåt.
• Skjut huvudet mot marken mellan knäna utan att förändra den ställning du intog. Håll positionen i cirka 30 sekunder och upprepa flera gånger.

1. Sittande rotation

• Välj din stol med armstöd. Placera höger hand på höger armstöd.
• Placera även vänster hand på höger armstöd.
• Vrid höger sida av kroppen till höger utan att vrida nacken
• Upprepa dessa steg flera gånger genom att växla mellan vänster och höger sida.

1. Sträck ut huvudet

• Sitt i en upprätt position
• Ta händerna och placera dem bakom huvudet
• Med hjälp av fingrarna trycker du huvudet framåt mot bröstkorgen tills huvudet inte kan röra sig längre
• Håll denna position i cirka 30 sekunder och upprepa dessa steg ett par gånger genom att ta pauser mellan passen.

1. Stångövning

• Se till att du har en rak käpp.
• Stå upprätt och håll käppens ändar under nacken.
• Håll denna position i cirka 30 sekunder och upprepa den ett antal gånger.

1. Bröststräckning

• Stå med lätt böjda knän.
• Placera händerna mot ryggen.
• Böj huvudet mot marken och var försiktig så att du inte skadar nacken.
• Håll denna position i cirka 30 sekunder och upprepa.

1. Kattsträck

• Stå på alla fyra
• Se till att ryggen är platt och att vikten är jämnt fördelad i hela kroppen.
• Se till att huvudet är lite upphöjt.
• Håll denna position i cirka 30 sekunder.

1. Bensträckning

• Lägg dig på rak rygg.
• Benen ska röra vid varandra något.
• Höj vänster fot i 90 grader och se till att använda båda händerna för att lyfta foten från marken och förflytta den i en halv cirkel.
• Avslappna av och byt till höger fot.
• Upprepa stegen genom att växla mellan fötterna.

1. Bakåtvänd bensväng

• Stå rakt med båda fötterna mot marken
• Med hjälp av något starkt som stöd för din vikt lyfter du vänster fot från marken och sträcker den mot ryggen tills den inte kan röra sig längre
• Håll den positionen i några sekunder och låt foten gå mot marken
• Upprepa med den andra foten.

1. Armbågsknuffning

• Se till att du står i en upprätt position.
• Placera armarna i nacken och håll dem ihop.
• För dem framåt med handflatorna vända mot varandra.
• Håll denna position i några sekunder och upprepa den flera gånger.
• Sittande tåberöring

Se till att du sitter upprätt på ett vadderat underlag och att båda benen är utsträckta rakt mot marken. Knäna ska inte vara vikta. Sträck dig med fingrarna till tåspetsarna samtidigt som du böjer ryggen. Se till att dina knän förblir på marken. Håll den positionen i ungefär 30 sekunder. Ta en paus och upprepa detta ett par gånger.

1. Glute squeeze and lift-

• Lägg dig på framsidan och böj ett knä i rät vinkel.
• Knäpp ihop musklerna på rumpan.
• Lifta knät uppåt.
• Se till att ta pauser och upprepa stegen ett par gånger.
• Se till att ryggen inte lyfts under denna övning.

Slutsats

Skuldersmärta kan orsaka mycket lidande för en idrottare. När den är så allvarlig kan den få en idrottare att hoppa av en tävling, vilket kan få ödesdigra konsekvenser för karriären. Det är därför viktigt att smärtan behandlas så snart som möjligt så att idrottaren kan få tillräckligt med tid för att träna och finslipa sin konst. Det finns lätt tillgängliga huskurer som man kan använda för att hantera smärtan. Om detta inte fungerar är det mycket tillrådligt att konsultera en kvalificerad läkare som kommer att utföra några tester och undersöka din historia och ge råd om den bästa vägen framåt. Det är viktigt att man identifierar orsaken till ryggsmärtan för att kunna ta itu med den en gång för alla.