Självlymfatisk massage Tips & Tricks
december 11, 2018 BY Rochelle Clark
Det är ingen hemlighet att jag älskar lymfatisk massage. Jag är inte bara en utbildad lymfatisk massageterapeut, utan jag använder den också för att förbättra min egen hälsa.
I dag tänkte jag att jag skulle gå igenom en grundläggande översikt över hur man utför självlymfatisk massage på ett säkert sätt. Jag har listat en snabb handledning nedan som du kan följa för att njuta av några av fördelarna med lymfmassage från ditt eget hem.
Vad du bör veta om självlymfmassage
Det är viktigt att vara medveten om ”djupet”, riktningen och rytmen i dina lymfmassagetekniker. Ditt lymfvätskesystem ligger precis under huden och det rör sig långsamt. Genom mjuka sträckningar av huden flyttas lymfan effektivt. Till skillnad från traditionell massage kommer tryck i muskelvävnaden bara att komprimera dina lymfkärl och ger inte den vård du söker. Använd en mild beröring och lyssna på din kropp för bästa resultat.
Hur man kommer igång med lymfmassage
Det första steget är att börja med att öppna lymfsystemet i nacken. Jag uppmuntrar dig starkt att kolla in min video om självlymfatisk nackmassage för en snabb, men grundlig titt på hur man gör detta.
Då du inte har fått någon utbildning i lymfatisk massage föreslår jag lätt effleurage och långsamma små cirklar. Detta är de enklaste rörelserna för att komma igång. När du väl har fått in den rytmen fortsätter ordningen att följa för din självlymfatiska massage enligt följande.
Nästa steg för din självlymfatiska massage
Nästan vill du införliva djup bröst- och magandning i processen. Försök att andas in från diafragman och låt det expandera magen upp i bröstet och andas ut helt och hållet när du fortsätter massagen.
Från nacken kommer du att gå till dina axillära lymfkörtlar. Dessa ligger i armhålorna och i hela armhålan. Använd samma rörelse för att försiktigt flytta lymfan.
Du kan också använda samma teknik i övre bröstkorgen under nyckelbenet, eller nyckelbenet, och flytta lymfan mot axillarlymfkörtlarna.
När du är klar där kan ditt nästa stopp vara de inguinala lymfkörtlarna, de ligger i ljumsken. Börja i insidan av låret och rikta lymfvätskan mot ljumskområdet. Beroende på hur överbelastat ditt lymfsystem är kan du behöva göra fler rörelser under en längre tid.
Du kan fortsätta bakom knäna för att avsluta din självlymfatiska massage.
Fördelar med självlymfatisk massage
De flesta av kroppens lymfkörtlar finns på framsidan av kroppen. Detta gör dem otroligt lätta att komma åt för att tända din naturliga läkningsprocess. Fördelarna med självlymfatisk massage är bland annat:
- Mjukare, friskare hud
- Ökat energi
- Förbättrat immunförsvar
- Förbättrat välbefinnande
Jag ser självlymfatisk massage som en del av egenvården. Det är ett bra sätt att lära känna din kropp mer intimt vilket hjälper dig att avvärja allvarligare tillstånd eftersom du märker symtom snabbare.
Vad händer härnäst?
Jag hoppas verkligen att du fann dessa tips och tekniker hjälpsamma. Men om du inte känner dig bekväm med att utföra dem på dig själv, eller om du är ivrig att njuta av en djupare lymfmassage, så är du välkommen att kontakta mig för att boka ett möte. Jag hjälper gärna till!
Och innan du bokar din första tid, se till att läsa mitt inlägg om vanliga missuppfattningar om lymfmassage.
-
Main Street Spa säger:
Jag lärde mig mycket av ditt inlägg. Tack för att du delar med dig!
Massage Kansas City säger:
Looking forward for more good massage tips and tricks thanks for sharing!
Rochelle Clark säger:
Välkommen! Jag är glad att du gillade inlägget.
Amy Jo Rosenbaum säger:
Jag hittade din webbplats när jag letade efter självmassagetekniker för en svullen lymfkörtel och stötte på din video på YouTube. Jag är i ett desperat tillstånd där jag behöver detta för att läka och massageteknikerna har hjälpt till att minska svullnaden! Jag är mer än tacksam för vad du visade mig hur man gör
Jag hittade din webbplats när jag letade efter självmassagetekniker för en svullen lymfkörtel och stötte på din video på YouTube. Jag är i ett desperat tillstånd där jag behöver detta för att läka och massageteknikerna har hjälpt till att minska svullnaden! Jag är oerhört tacksam för det du visade mig hur man gör. Tack!
-
Hej Amy, du är varmt välkommen! Tack för att du delade med dig. Jag är glad att höra att du upplevde så positiva resultat av att utföra teknikerna på videon. Jag önskar dig en livfull hälsa.
Cathy säger:
Hej jag har lymfödem som är systemiskt. Ibland får jag infektioner när lymfvätskan samlas upp. Just nu är min sida av magen precis ovanför höften och runt till ryggen stoppad. Vad är det bästa sättet att dränera den delen av mitt lymfsystem?
Tack-
Hej Cathy – Jag är ledsen att höra att du har problem med infektioner och överflödig lymfvätska. Jag rekommenderar att du arbetar med en certifierad lymfterapeut i ditt område. Eftersom jag inte har arbetat med dig och inte känner till din sjukdomshistoria är det olämpligt för mig att ge rekommendationer.