Science Answers, Why Do Energy Drinks Make Me Tired?

Har du någonsin frågat dig själv varför energidrycker gör mig trött? Energidrycker ska ge dig energi och visst, de ger dig en första energikick, men förstör energidryckernas effekter på kroppen faktiskt dina mentala och fysiska energinivåer? Vetenskapen säger: ”Absolut JA”. Trötthet är en av de långsiktiga biverkningarna av energidrycker.

Vad du kommer att lära dig

• Anledningen till att energidrycker gör dig trött
• Hur socker orsakar trötthet
• Hur regelbunden konsumtion av kaffe gör dig trött
• Hur konsumtion av… raffinerat socker orsakar inflammation och skadar dina mitokondrier

Ladda ner eller lyssna på iTunes

Lyssna utanför iTunes

Låt oss först få en sak ur vägen: Energidrycker ger dig faktiskt en första energikick. De fungerar. Så jag tänker inte debattera det faktum.

Snarare tänker jag visa dig att även om ”energidrycker” ger energi initialt, kommer energidrycker faktiskt att göra dig tröttare när du konsumerar dem regelbundet. Orsakerna till detta är lite komplicerade, så ha tålamod med mig så ska jag förklara hur allt detta fungerar.

Nu kommer vi till sambandet mellan energidrycker och trötthet….

Varför gör energidrycker mig trött? – Hur energidrycker suger ut energin ur din kropp

De viktigaste ingredienserna i energidrycker är koffein och överdrivet socker. Och det finns flera sätt på vilka båda dessa ämnen faktiskt slutar med att vara kontraproduktiva för energinivåerna. Energidrycker motverkar dig faktiskt på flera olika sätt:

1. Koffeinet i energidrycker ger en första energikick, men regelbunden koffeinkonsumtion skapar faktiskt negativa anpassningar av neurotransmittorerna i hjärnan, vilket i slutändan gör dig trött i stället för energisk.
2. Den höga halten av raffinerat socker påverkar orexin negativt, en neurotransmittor som skapar vår vakenhet och energinivåer.
3. Raffinerat socker leder också till näringsbrist på andra viktiga kofaktorer för att producera energi.
4. Konsumerar du kalorier (särskilt socker) utan fibrer leder det till negativa förändringar i tarmen, vilket kan bidra till trötthet.
5. Raffinerat socker främjar också inflammation och oxidativ stress i kroppen, vilket också undertrycker orexin och skadar mitokondrier.

Låt oss titta på forskningen och prata om hur vi kan återskapa en högre baslinjeenergi för dig, så att du kan nå nya höjder av energi igen.

Varje energidryck som du konsumerar innehåller cirka 29 gram socker, vilket motsvarar cirka 7 teskedar socker i varje enskild burk. Vissa energidrycker har dubbelt så högt innehåll av socker. Faktum är att de enormt populära Monster energidryckerna innehåller hela 59 gram socker (13,5 teskedar socker)!

Konsumtion av energidrycker som innehåller allt detta socker leder till en mängd negativa effekter på kroppen. Och för att vara tydlig har konsumtion av raffinerat socker kopplats samman med hjärt- och kärlsjukdomar, fetma, många typer av cancer, neurodegenerativa sjukdomar och många andra., , , ,

Nu ska vi prata om de fyra sätt på vilka socker orsakar trötthet.

Varför gör energidrycker mig trött? – Socker sänker orexin, vilket gör dig sömnig.

Orexin är en neurotransmittor i hjärnan som kontrollerar vakenhet. Orexin är det som får oss att känna oss vakna, energiska och pigga.

Vi vill förstås alla känna oss så här.

När vi känner oss riktigt energiska känner vi oss mer motiverade att göra allting och att göra allting bättre…. för att bli den som är bäst på jobbet med alla utmärkelser, befordringar och mer pengar, för att bli bäst i klassen i skolan och till och med enkla vardagliga saker som att laga de bästa måltiderna till familjen, hålla ett renare hus, motionera mer, leka mer – bara göra mer, punkt slut.

Kort sagt, vi vill alla frigöra orexin, inte undertrycka det. Men om du dricker energidrycker regelbundet så undertrycks ditt orexin hela tiden, och det finns mindre orexin i kroppen för att producera den där känslan av hög energi.

Höga orexinnivåer = energi, vakenhet, inte alls sömnig.

Lågt orexin = trötthet, utmattning, sömnighet och, om nivån är tillräckligt låg, narkolepsi

Studier visar att personer med låg orexinhalt inte bara drabbas av trötthet utan, om orexinnivåerna blir tillräckligt låga, uppstår ”nickningssyndromet” i narkolepsi. Det finns också en mycket högre förekomst av fetma bland individer som har låg orexinhalt.

Då orexin också bidrar till att höja humöret och hålla oss glada och optimistiska, innebär sänkta orexinnivåer att vi kommer att må ganska dåligt – faktiskt trötta, deprimerade och utmattade.

Skapande av snabba ökningar av blodsockret (som vid konsumtion av raffinerat socker) har visat sig minska nivåerna av orexin i hjärnan, så konsumtion av 7 teskedar socker kommer definitivt att orsaka en drastisk minskning av orexinnivåerna. Studier visar att dessa stora mängder socker i blodet är tillräckliga för att undertrycka aktiviteten hos orexinneuronerna i hjärnan. Om orexinaktiviteten undertrycks i denna utsträckning kommer vi att känna oss utplånade, fysiskt och mentalt utmattade och dränerade på energi.

Om vi fortsätter att undertrycka orexin genom att dricka mängder av energidrycker kommer utarmning av denna neurotransmittor att ske i alla kroppens system till den grad att vi kan uppleva kronisk trötthet.

Nu finns det en intressant nyans i den här berättelsen, eftersom socker också ger oss en initial dos av dopamin. Och dopamin främjar faktiskt frisättning av orexin och ger oss njutning.

Det är huvudanledningen till att de lägger socker i dessa drycker – för att det ger oss njutning och är vanebildande, så att vi vill komma tillbaka igen och köpa mer av deras produkt.

Denna initiala dos av dopamin kan vara energigivande och behaglig och göra dig på gott humör till en början. Vi vet alla hur bra det känns i det ögonblicket att ta en tugga tårta, eller glass eller choklad. Men denna första våg av njutning och vakenhet ger i slutändan vika för sockrets orexin-undertryckande effekter.

Sockret förhindrar kort sagt orexinaktivitet, så vi blir trötta snarare än energiskappade efter att ha ätit det, särskilt när vi äter mycket av det.

Varför gör energidrycker mig trött? – Raffinerat socker orsakar inflammation och skadar mitokondrier.

Ett av de andra stora problemen med konsumtion av raffinerat socker är att otaliga studier har kopplat konsumtion av livsmedel som är rika på raffinerat socker till inflammation.

Detta skapar några problem:

För det första är kronisk inflammation faktiskt den mest kraftfulla orexin-undertryckare som finns. Så förutom att blodsockerhöjningar orsakar orexinundertryckning är kronisk inflammation en annan mekanism som verkar för att undertrycka orexin. Inflammation orsakar förhöjda nivåer av två specifika cytokiner, IL-1b (Interleukin-1) och TNF (tumörnekrosfaktor). Båda dessa cytokiner orsakar trötthet genom att de undertrycker orexinneuronerna. Många studier bevisar denna koppling mellan kroniskt trötta personer och högre inflammationsmarkörer i blodet, t.ex. cytokinerna TNF och IL-1b.,, Specifika aspekter av trötthet som förknippas med dessa två cytokiner är bland annat överdriven trötthet, ökad utmattning efter träning, minskad fysisk prestationsförmåga och sämre allmän hälsa. ,

Ett ännu viktigare problem är att raffinerat socker skadar våra mitokondrier. Varför är det viktigt? Enkelt: Mitokondrier är energiproducenterna i våra celler. Så genom att göra saker som främjar kronisk inflammation i din kropp skadar du bokstavligen de delar av dina celler som faktiskt skapar din energi på cellnivå. Och en kropp full av celler som inte producerar energi på ett bra sätt innebär att du inte kommer att producera energi på ett bra sätt.

Det gör den genom ett par olika mekanismer: För det första råkar den kroniska inflammation som vi just talade om när det gäller hur den undertrycker orexin också vara en viktig källa till mitokondriell skada.,, Dessutom tyder viss forskning (inklusive helt ny forskning från 2017) på att konsumtion av raffinerat socker direkt kan skada mitokondriell funktion.,,,,

Kort sagt, om du konsumerar livsmedel och drycker som är rika på raffinerat socker regelbundet, är du på väg mot mitokondriell dysfunktion och trötthet.

3. Varför gör energidrycker mig trött? – Konsumtion av socker skapar näringsbrist och tömmer våra celler på energi

Om vi äter mat för att få energi och får varaktig energi från mat när vi äter näringstät mat, är socker motsatsen till ”mat”.”

Detta beror på att socker faktiskt tömmer näringslager i våra vävnader, tömmer näringsämnen i andra livsmedel som vi äter och ökar näringsbehovet på samma gång.

Tänk på det – socker i sig självt är ett näringsämne och en källa till kalorier. Men genom att förse din kropp med näringsämnet socker i form av raffinerat socker tömmer du faktiskt kroppens lager av andra näringsämnen.

Här är en förklaring till hur detta sker, från studien ”Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm” från 2016:

”Starting with the first necessary function of a food-’produce energy’-added sugars, in fact, deplete energy from the body, either by depleting tissue nutrient stores or nutrients obtained from other ingested foods. Tillsatt socker tränger också bort näringsmässigt överlägsna livsmedel från kosten och ökar samtidigt näringsbehovet. Vitaminer som tiamin, riboflavin och niacin är nödvändiga för oxidation av glukos, och fosfater tas bort från ATP för att metabolisera fruktos, vilket leder till att cellernas ATP utarmas … Därför kräver frigörandet av kalorier från tillsatt socker näringsämnen och ökar näringsbehovet, men dessa sockerarter ger inga ytterligare näringsämnen. Ju mer tillsatt socker man konsumerar, desto mer näringsfattig kan man bli. Detta kan vara särskilt extremt hos personer vars vanliga kost redan är otillräcklig när det gäller viktiga mikronäringsämnen.”

ATP är vad vi behöver för att ge våra kroppar energi, men när vi häller raffinerat socker i våra kroppar ofta, utmattar vi våra kroppar och förbrukar våra energigivande B-vitaminer och förbrukar samtidigt ATP. ATP är bokstavligen din cellenergi. Det är vad dina mitokondrier pumpar ut på cellnivå för att ge dina celler energi. Och cellernas förmåga att producera energi är i slutändan det som ger DIG energi. Så låg ATP i cellerna innebär att DU kommer att känna dig trött.

Varför gör energidrycker mig trött – Raffinerat socker bidrar till obalans i tarmbakterier och läckande tarm

Ny forskning har visat att konsumtion av raffinerat socker och sockersötade drycker (som ”energidrycker”) är kopplat till tarmdysbios (det vill säga att man har för många dåliga bakterier) och läckande tarm.

Det är dessutom så att tarmbakterier livnär sig på fibrer i kosten. Så när du regelbundet konsumerar kalorier i raffinerade livsmedel som inte innehåller några näringsämnen för goda bakterier att livnära sig på, kan dessa bakterier faktiskt börja äta upp tarmslemhinnan för att få sin mat.

Detta leder inte bara till att du får fler giftproducerande dåliga bakterier i din tarm, utan på grund av tarmläckaget kommer mer av dessa gifter att läcka ut i ditt blodomlopp.

Nu undrar du förmodligen ”hur hänger det ihop med trötthet?”

Flera studier har nu visat att kronisk trötthet är kopplad till tarmens genomsläpplighet (även kallad läckande tarm). Och studier har till och med visat att korrigering av den läckande tarmen kan leda till enorma förbättringar av trötthetssymptomen (till och med i vissa fall till att kroniskt trötthetssyndrom helt upphör).

Om du vill undvika trötthet (eller övervinna trötthet och få tillbaka din energi) är det en stor pusselbit att läka tarmen och hålla den frisk.

Varför blir jag trött av energidrycker? – Koffeinkonsumtion skapar anpassningar av neurotransmittorer i din hjärna som leder till trötthet

Jag har ägnat mycket tid åt att prata om de trötthetsskapande effekterna från konsumtion av raffinerat socker, men det finns en annan enorm faktor som orsakar trötthet i ”energidrycker” som jag inte ens nämnt ännu: koffein.

Det kan tyckas vara ett kontraintuitivt påstående eftersom vi naturligtvis alla vet att koffein ger oss mer energi – det gör oss inte trötta.

Ja, det är sant att koffein ger dig energi efter att du har tagit det. Det finns faktiskt bokstavligen hundratals studier om koffein som visar på fördelar för vakenhet, energinivåer och fysisk och mental prestationsförmåga.

Förvirrad? Undrar du hur i helvete vi kan förena det faktum att många studier visar att koffein ger oss en energikick med konceptet att det gör dig trött?

Så här är det: Precis som med socker finns det en stor skillnad mellan kortsiktiga och långsiktiga effekter. (Jag går på djupet med forskningen om hur koffein gör dig trött i den här videon, men nedan ger jag en snabb översikt).

Om du tar för mycket koffein varje dag kommer du så småningom att gäspa även efter att du har druckit tre koppar om dagen och fortfarande inte riktigt känner något. Men historien är faktiskt ännu värre än bara en enkel fråga om att bygga upp en tolerans mot koffein…

Den dagliga koffeinkonsumtionen gör faktiskt något riktigt försåtligt – i processen att få dig att tro att den ger dig energi, förstör den i själva verket din energi!

Låt oss prata om de fysiologiska mekanismerna bakom varför detta händer…

För att förstå hur koffein påverkar hjärnan på lång sikt och hur det kommer att förstöra dina energinivåer, måste du få en djupare förståelse för vad koffein gör med vår ”sömniga” neurotransmittor adenosin och adenosinreceptorerna i hjärnan.

Adenosin är en neurotransmittor i hjärnan som är en ”hämmande” neurotransmittor. Det betyder att det är en sömnig och avslappnande sorts neurotransmittor. Och vi har många adenosinreceptorer i hjärnan. När adenosin binder sig till adenosinreceptorerna skapar det en känsla av att vara trött och utmattad. Ju mer adenosin byggs upp, desto fler adenosinreceptorer binder det till, och desto tröttare och tröttare känner du dig.

Hur kommer koffein in i den här situationen?

Enkel: Koffein fungerar genom att blockera adenosinreceptorer. Det binder bokstavligen till samma receptorer som adenosin gör och täpper till dem så att adenosin inte kan ta sig in. Eftersom adenosin inte kan komma in i våra adenosinreceptorer kan det inte tala om för hjärnan att ”du börjar bli väldigt sömnig”, som en hypnotisör skulle kunna göra.

Genom att blockera adenosin blockeras det som normalt skulle få dig att känna dig trött och utmattad. Genom att blockera det tröttande ämnet skapar det en stimulerande effekt som ger dig energi.

Så fungerar alltså koffein.

Nu låter allt detta faktiskt ganska bra så här långt. Jag menar, vem vill inte känna mer energi, vara på bättre humör och prestera bättre fysiskt och mentalt.

Det finns tyvärr en hake…

Här är problemet: Dessa effekter fungerar bara på detta sätt för personer som är nya med koffeinintag.

Med kronisk koffeinkonsumtion får du inte bara inte dessa effekter, utan du försämrar faktiskt dina energinivåer och din prestationsförmåga!

Här är anledningen till detta…

Din kropp vill inte att du ska göra saker mot den som stör dess naturliga balans. Det bästa exemplet på detta är hur kroppen så småningom reagerar om du fortsätter att gå ner i vikt. Den kämpar mot dig genom att bromsa din ämnesomsättning och göra dig slö (så att du förbränner färre kalorier) vilket gör dig riktigt hungrig (och alla vet hur eländigt det är att genomlida hungerkänslor i dagar och veckor i sträck).

Din hjärna har också en naturlig balanspunkt – den gillar att upprätthålla en viss balans mellan stimulerande neurotransmittorer och avslappnande neurotransmittorer (som adenosin). På så sätt är du inte för upphetsad eller för trött hela tiden. Denna balans är avgörande för vår förmåga att fungera och överleva och för hur energisk vi känner oss. Så när du blockerar adenosin från att komma in i hjärnan får du en stimulerande och energigivande effekt. Men du har också stört hjärnans föredragna balans av neurokemi. Hjärnan känner att den blir överstimulerad och börjar slå tillbaka!

Den slår tillbaka mot denna förlust av adenosin på två trötthetsskapande sätt.

• När koffeinets effekt avtar många timmar senare kommer adenosinet tillbaka med hämnd och du kommer att uppleva ännu mer trötthet.

• När du konsumerar mycket koffein varje dag känner din hjärna att den blir kroniskt överstimulerad och att den upplever en konstant brist på adenosin i hjärnan, så den slår tillbaka genom att öka både sin produktion av adenosin och antalet adenosinreceptorer i hjärnan. Vad gör det? Det gör att även med koffein i systemet får kroppen fortfarande in adenosin så att du inte blir särskilt mycket stimulerad. Men ännu viktigare än så är att när du inte har koffein i kroppen har du nu mycket mer adenosinsignalering på gång hela tiden – så du har faktiskt ändrat dina grundläggande energinivåer till att vara lägre hela tiden. Med andra ord skapar kronisk koffeinkonsumtion faktiskt negativa neurotransmittoreffekter i hjärnan som faktiskt sänker din energi, ditt humör och din prestationsförmåga hela tiden när du inte har koffein! Och här är den viktigaste delen att förstå: Även om koffeinkonsumenter fortfarande känner en boost efter att de konsumerar det, är det de inte inser att de bara får en boost tillbaka till vad som brukade vara deras normala funktionsnivå. De går från nedsatt till normal – inte från normal till bättre än normalt. Så vad de verkligen har gjort är att skapa en situation där de nu är beroende av en drog bara för att fungera normalt, och om de inte har den drogen är deras hjärna faktiskt nedsatt. Och naturligtvis blir deras humör, prestation och energi lidande till följd av detta.

Frågan är varför man upprepade gånger konsumerar drycker som sänker ens förmåga till energi och lycka i systemet?

På samma sätt som alkoholister fortsätter att dricka tills alkoholen inte längre är en ”rolig” upplevelse och det inte ens känns bra längre, kommer vår kropp att kämpa emot oss vid överkonsumtion av de flesta saker. Och när det gäller socker och koffein är det lätt att överkonsumera dem och skapa skadliga effekter på din hälsa och energi.

Avhängighet av koffein, precis som beroende av alkohol, ökar din tolerans för koffein och ökar ditt behov av det också. Ganska snart måste du ha det för att fungera och du går bokstavligen i en snubblande yrsel mot kaffekannan i jakt på mer (eller mot kylskåpet för mer Red Bulls).

Växla upp: Undvik quick-fixes och fokusera på riktiga energilösningar

Energidrycker kan verka som en quick-fix-lösning till mer energi, men de förstör faktiskt din energi på ett smygande sätt och gör dig tröttare i det långa loppet utan att du märker det.

Även om du tror att energidrycker ger dig en rejäl energikick, om du konsumerar dem regelbundet, så inser du inte att du för det mesta bara får en boost tillbaka till det som brukade vara din normala nivå av energi och prestation.

Och även om du kanske tror att energidrycker låter dig stiga upp till nya energinivåer, så uttömmer du inte bara dina energidepåer, du sätter ”ribban” lägre och lägre för hur mycket energi du verkligen är kapabel till.

Förhoppningsvis har jag nu gett dig en kraftfull motivation att ta en paus från energidrycker och andra koffeinhaltiga drycker så att du kan ”nollställa” våra energinivåer och bryta igenom det sänkta ”tak” som du har skapat, och återfå den energi som du hade i din ungdom.

Gör inte misstaget att bli en kronisk koffeinmissbrukare som försöker driva dig igenom utmattande dagar med arbete, barn, träning eller lek genom ditt koffeinbruk. Det tillvägagångssättet kan kännas som om det fungerar, men det saboterar faktiskt långsamt din hälsa och dina energinivåer.

Om du vill ha bra energinivåer är lösningen att bygga upp en grund av bra cellulär, hormonell och mitokondriell hälsa – inte att förlita sig på quick-fix-lösningar som förstör dig med tiden.