Giltigheten av din vikt som en korrekt representation av din hälsa är överdriven med artiklar och resultat som avfärdar idén. De flesta läkare och personliga tränare kommer att hålla med om att din vikt, tagen ensam utan sammanhang om din kroppssammansättning, muskelmassa, träningsregim med mera är en liten eller ingen indikation på det faktiska tillståndet för din konditionsnivå.
Med detta sagt kan det vara en tillgång att väga sig när man övervakar en viktnedgång, eller till och med för att se om du har fått mer muskelmassa (muskler är trots allt tyngre än fett). Därför pratade vi med två personliga tränare om vad man ska tänka på när man väger sig och hur man gör korrekta mätningar. ”Den gyllene regeln är att försöka hålla alla kontrollvariabler lika varje gång: datum, tid, naken, en paus efter badrummet är möjlig och samma våg”, säger Chris Ryan, C.S.C.S. och grundare av Chris Ryan Fitness. Här är varför:
Den bästa tiden att väga sig är på morgonen
När du har tömt din urinblåsa och är klädd i så lite kläder som möjligt, se till att väga dig på en jämn, hård yta. Under natten har din kropp en chans att smälta den mat du åt föregående dag och göra sig av med lite vattenvikt, vilket innebär att avläsningen blir mer exakt. ”Om detta inte är möjligt varje gång du väger dig, försök då att hålla en så exakt mätning som möjligt för dagen och tiden i veckan”, säger Ryan.
Väga dig så lite som möjligt
”Väg dig naken för att få de mest exakta mätningarna”, säger Ryan. En studie i International Journal of Obesity visade att kläder kan lägga till upp till två kilo på vågen. Skillnaden ses ännu större hos män, vars kläder också tenderar att vara tyngre. Om du är en person som duschar på morgonen, klä av dig innan du ställer dig på vågen, men om inte, se då till att ha mycket lätta, helst åtsittande kläder på dig innan du läser av siffrorna.
Väga dig en gång i veckan
Många yrkesverksamma rekommenderar inte att man väger sig varje dag för att undvika att man blir besatt av små fluktuationer på vågen som beror på saker som vätskeretention, hormoner eller helt enkelt på att man ätit en stor måltid. ”I genomsnitt kan du ta på dig och tappa 2-4 pund varje dag bara genom mat, vätsketillförsel och genom att använda dina muskler”, säger Julie Bellis, chef för gruppträning på Equinox Gold Coast i Chicago. Faktum är att många tränare rekommenderar att man bara gör det en gång i veckan under exakt samma omständigheter; så välj en veckodag och en tid. Du kan inte jämföra en vikt på morgonen med en vikt efter middagen, så välj en och håll dig till den så att du kan följa dina framsteg. ”Jag gillar att göra det på måndag morgon, först, med begränsade kläder på och utan skor”, tillägger Bellis.
Använd alltid samma våg
Typer av vågar varierar från fjädervågar till digitala vågar eller kroppssammansättningsvågar. Och på grund av faktorer som kalibrering och mekanism kan de alla visa resultat som varierar inom ett intervall på 5 pund. Till och med en studie från 2017 visade att endast 16 av 152 vågar på barnsjukhus är 100 procent exakta. Det viktigaste, snarare än att välja en våg, är dock att bara hålla sig till samma våg. ”Kroppsfettprocentskalor kommer inte att vara så exakta”, säger Bellis. ”Om du tillhör ett gym ska du använda gymets vågar eftersom de sannolikt kommer att vara robustare och därför mer exakta.” Varför? Många variabler kan påverka resultaten på en skala för kroppsfettprocent, till exempel var du lagrar ditt fett, längdstatens storlek osv. Om du inte tillhör ett gym föreslår Ryan Tanita RD 901 och FitBit Aria 2. ”Jag har sett lovordiga recensioner för noggrannhet på dessa.” En annan sak att tänka på är att använda digitala vågar i stället för analoga vågar. De flesta vanliga badrumsvågar som finns är digitala, vilket mäter kraften i din vikt med sensorer och omvandlar den till elektriska signaler; analoga vågar använder fjädrar och tenderar att inte vara lika exakta som digitala vågar. För det första kan analoga vågars fjädrar drabbas av slitage, så de kan ge felaktiga avläsningar med tiden.
Väga dig en dag efter träning
Att väga dig direkt efter ett intensivt konditionsträningspass kan tyckas vara en självklarhet, men sanningen är att dina vågsiffror direkt efter träningen troligen inte kommer att vara lika exakta som att väga dig vid någon annan tidpunkt på dagen. I vissa fall kan dina siffror på vågen vara lägre på grund av vätskeförlust och i andra fall kan de vara högre på grund av att musklerna genomgår en inflammatorisk reaktion när de försöker återhämta sig. Dessutom kan vätskeretention ske direkt efter träning, så det är bäst att vänta en hel dag innan du väger dig. ”Du byter vävnader och utvecklar muskelvävnad, ibland blir du uttorkad när du tränar. Det ger dig inkonsekventa resultat”, tillägger Bellis.
Undervik att väga dig en vecka före eller under din menstruation
”Jag undviker att väga mig den vecka då jag har mens”, säger Bellis. ”Jag blir uppblåst, känner mig tyngre och resultaten kan vara frustrerande.” Vikten kan fluktuera en vecka före menstruationen och tenderar att normaliseras två eller tre dagar efter att menstruationen börjar. Detta beror på hormoner som östrogen och progesteron, som snabbt minskar några dagar innan menstruationen börjar. De reglerar vanligtvis vätskor, vilket tenderar att orsaka vätskeretention och sockersug. Denna vattenretention är det som orsakar svullnad i brösten, magen eller lemmarna. Läkare säger att du kan gå upp till 3-5 pund när du har mens.
Vi rekommenderar endast produkter som vi oberoende har undersökt, testat och älskat. Om du köper en produkt som du hittar via våra länkar kan Sunday Edit få en affiliateprovision.