Psykos är en upplevelse av att uppfatta eller tolka verkligheten på ett annat sätt än andra. Du kan ”förlora kontakten” med verkligheten under en psykotisk upplevelse (t.ex. hallucinationer, vanföreställningar). Om du upplever en psykos kan du få en psykiatrisk diagnos (t.ex. schizofreni, schizoaffektiv sjukdom, bipolär sjukdom, depression).
Väsentligt är att stress kan påverka psykos och personer som upplever psykos kan vara särskilt känsliga för stress. Både osäkerheten och störningarna i våra dagliga rutiner i samband med COVID-19-pandemin är stressande och kan göra det svårt att hantera symtomen. Vi rekommenderar tre tips för att hjälpa till att hantera psykos och stress under denna tid.
1) Håll dig till din behandlingsplan
När vi är stressade är det lättare att falla ifrån hälsosamma vanor som vi arbetat så hårt för att uppnå under behandlingen. Men om vi upprätthåller dessa hälsosamma vanor, scheman och behandlingsmål i så stor utsträckning som möjligt kan vi få en bättre position för att hantera stress. Därför är det en bra idé att prata med din vårdgivare för att se över din behandlingsplan och komma fram till strategier som hjälper dig att hålla dig till din plan. Ni kan diskutera hur ni kan hålla era möten genom att schemalägga online- eller telefonmöten i stället för personliga möten. Och hur du ser till att du får påfyllning av dina mediciner. Fråga också din familj och/eller nära vänner om de kan hjälpa dig med din behandlingsplan. Om dina symtom förvärras ska du kontakta din vårdgivare. Om en kris uppstår, kontakta räddningstjänsten.
2) Öva på copingfärdigheter och avslappning
En del av att hålla sig till din behandlingsplan innefattar troligen fortsatta ansträngningar för att öva på dina hälsosamma copingfärdigheter (om inte är det en bra idé att lägga till detta). Vi vet att psykoser kan komma med ”stresskänslighet”, där även ”mindre” stressorer är störande. Att regelbundet öva ett brett spektrum av coping- och avslappningsfärdigheter kan hjälpa till att hantera stress. Dessa inkluderar att ta en promenad (samtidigt som man övar social distansering), mindful andning och att ägna sig åt aktiviteter som man tycker om (t.ex. läsa, ta ett bad). Att öva på dessa färdigheter behöver inte vara en ”stor produktion”. Även att bara titta ut genom fönstret och observera naturen i några minuter räknas som en mindful stund och utmärkt användning av dina färdigheter!
3) Håll kontakten
Med rekommendationer om social distansering på plats håller vi oss fysiskt borta från andra. Detta kan innebära färre interaktioner med vänner och familj. Men vi vet att sociala kontakter kan vara viktiga för vårt välbefinnande och vår hälsa. Därför är det bra att skapa en ”check-in”-kompis, en person som du pratar med per telefon eller online varje dag. Du kan också schemalägga tider för att ”virtuellt” umgås och titta på tv-program med vänner och familj. Det finns också stödgrupper på nätet om du vill komma i kontakt med andra som delar liknande erfarenheter. Om tillgång till internet är ett problem erbjuder många internetleverantörer för närvarande rabatter eller gratis tjänster under pandemin. Att försöka upprätthålla kontakter och/eller nå ut till andra kommer att bidra till att minska känslan av isolering som alla upplever när de praktiserar social distansering. Detta kan också vara ett utmärkt tillfälle att nå ut till vänner eller familjemedlemmar som bor långt borta eller som du inte har pratat med på ett tag!
Följ framför allt CDC:s riktlinjer (försök att undvika sensationalistiska nyhetsflöden) så att du och dina nära och kära kan hålla er friska och säkra!