De viktiga principerna i Pilates är förenliga med ett träningsprogram som främjar rygghälsa. I synnerhet att lära sig medvetenhet om ryggradens neutrala inriktning och stärka de djupa posturala musklerna som stöder denna inriktning är viktiga färdigheter för patienten med ryggsmärtor.
Patienter med smärta som härrör från överdriven rörelse och degeneration av de intervertebrala skivorna och lederna har särskilt stor sannolikhet att dra nytta av ett Pilates-träningsprogram. Dessutom kan asymmetrier i hållningen förbättras, vilket minskar slitaget till följd av ojämna påfrestningar på de intervertebrala lederna och skivorna.
Pilates förbättrar styrkan, flexibiliteten och smidigheten hos musklerna i höft- och axelbältet. Flytande och understödda rörelser genom dessa leder bidrar till att förhindra onödigt vridmoment på kotpelaren.
Pilatesprogrammet lär också ut medvetenhet om rörelsevanor som kan belasta ryggraden och hjälper patienten att ändra dessa vanor till sådana som bevarar den neutrala inriktningen. Medvetenhet om överdriven spänning och användning av rätt fokus hjälper patienten att använda kroppen effektivt.
Pilates överväganden för patienter med ryggsmärta
För att påbörja ett nytt träningssystem är det alltid tillrådligt att kontrollera med en läkare eller annan vårdgivare. Innan man påbörjar ett Pilates-träningsprogram är det viktigt att kontrollera att den potentiella instruktören har fått utbildning i Pilates-träningssystemet och att han eller hon förstår eventuella specifika ryggproblem. Om en patient börjar med Pilates efter sjukgymnastik bör sjukgymnasten beskriva de övningsprinciper som identifierats som särskilt viktiga för hans eller hennes rehabilitering.
Individen med betydande ryggproblem kan ha nytta av flera enskilda Pilatespass med en kvalificerad Pilatesinstruktör. Även om det är dyrare än en gruppklass eller en mattklass kan den tid, de pengar och den ansträngning som ägnas åt att lära sig övningarna på rätt sätt vara väl värd investeringen, eftersom övningar som utförs felaktigt kan förvärra ett ryggproblem. Inledningsvis brukar det vara bra med sessioner två gånger i veckan för att lära sig programmet snabbare. Därefter kan det räcka med Pilatesövningar varje vecka om individen tränar mellan mötena.
De rörelseprinciper som är viktiga för ryggens hälsa lärs ut i några av de enklaste övningarna i Pilates-systemet. Man kan inte underskatta fördelarna med enkla övningar som stöder bålens djupa hållningsmuskler, medvetenhet om neutral inriktning och smidig användning av axlar och höfter. Det är bäst att lära sig övningar som kan tränas hemma mellan schemalagda Pilatespass.
Med tanke på dess rötter i balett och dans är vissa av rörelserna i Pilates-systemet mycket svåra och utmanande. Många av övningarna bör undvikas för personer med betydande ryggsmärta eller degenerativa diskbråck. Kom ihåg att det alltid är tillrådligt att först träffa en läkare innan man påbörjar ett träningsprogram.
Som en allmän regel bör ryggpatienter undvika övningar som pressar ryggraden till extrema böjningar eller sträckningar, eller som kombinerar böjningar med sidoböjning eller vridning av ryggraden. Dessa rörelser utsätter de intervertebrala skivorna för överdriven stress. Det är också viktigt att undvika trötthet – antingen mentalt eller fysiskt – vilket är den tidpunkt då korrekt form går förlorad och skador är mer sannolika.
Övningarna i Pilates-systemet ska vara utmanande (både mentalt och fysiskt) men inte så svåra att de får någon att kämpa. Om en övning orsakar smärta – är det bäst att sluta och berätta för instruktören. Övningen kan vara för svår, eller så kan personen behöva ytterligare hjälp för att utföra den på rätt sätt.
För det sista kan det ta ett tag innan alla fördelar med ett Pilates-träningsprogram kommer till sin rätt. Precis som de problem som skapar de flesta ryggsmärtasproblem sker gradvis med tiden, tar det tid och engagemang att lära sig att använda sina muskler på ett sätt som stödjer – snarare än belastar – ryggraden.