by Troy Vander Molen, PT, DPT
Som sjukgymnast är det vanligt att jag arbetar med en person som har smärta i nacken. Faktum är att studier har visat att under ett år kommer mellan 10-20 procent av befolkningen att uppleva nackproblem. Forskning visar också att endast 7 % av personer med problem i rörelseapparaten träffar en sjukgymnast varje år. Så jag kan lätt dra slutsatsen att det finns många som läser detta som har upplevt nacksmärta men som aldrig har sökt råd hos en sjukgymnast.
Jag vet att det är lite skrämmande att ta beslutet att träffa en sjukgymnast, så låt mig dela med mig av några nyckelprinciper som kommer att hjälpa dig att förstå din nacke och hur du ska ta hand om den.
Nacken – formellt känd som halsryggen – består av sju kottsegment. Justeringen och orienteringen av de leder som förbinder varje segment (så kallade facettleder) möjliggör en hel del rotationsrörelser, vilket är mycket viktigt om du till exempel ska slå dig in i trafiken. På det hela taget är dock nacken ganska rörlig i alla tre rörelsedimensionerna – rotation, sidoböjning och flexion/extension.
I vissa fall upplever våra nackar ett lokalt område med smärta och ömhet. De flesta av oss vet hur det känns att ha en ”knut” i nacken – lokaliserad smärta på ena sidan som gör det svårt att vrida huvudet. Varför uppstår detta? Oftast beror det på att en av lederna mellan de cervikala segmenten som styr och kontrollerar rörelsen har blivit irriterad.
Lindra nacksmärta
Om detta inträffar för dig finns här tre bra idéer för att bli av med smärtan:
- Skjut igenom trycket
Med den här typen av problem finns det ofta tillhörande problem med muskelspänningar, ibland till och med triggerpunkter. Använd tummen eller fingrarna på den hand som är motsatt sidan med smärta och tryck direkt i mitten av den spända muskeln (figur 1). Håll kvar i cirka 45 sekunder och följ upp med en sträckning i motsatt riktning. Upprepa detta 2-3 gånger för att minska muskelspänningar och smärta.
- Kontrollera din hållning
Knölar i nacken är vanligtvis en indikation på att din hållning är suboptimal. En slokig hållning resulterar i böjning av övre delen av ryggen och nacken kompenserar genom att falla framåt och sträcka sig vid de övre halssegmenten (figur 2A). Upprepa den korrekta hållningen genom att sitta högt och utföra en hakning (figur 2B), vilket vänder på den felaktiga hållningen.
Figur 2. Chin tuck
- Använd rörelsens välsignelse
En ofta bortglömd strategi är att använda rörelse för att minska smärta och muskelspänningar. Det är en naturlig reaktion att skena nacken när en knut uppstår. Tyvärr minskar bristen på rörelse näringen till nacklederna, och problemet förlängs vanligtvis. Istället bör du röra nacken, men se till att betona rörelsen bort från den skarpa smärtan. Om det till exempel gör ont att rotera till höger bör du upprepade gånger rotera nacken till vänster för att hjälpa den att lossna. Du kan använda samma strategi för sidoböjning och flexion/extension. Rörelse hjälper till att driva näring till leden, vilket hjälper till att lösa problemet.
Problemets rot
Om du har läst någon av mina artiklar tidigare vet du att jag alltid pratar om grannarna till smärtområdet. Nacken är inte annorlunda. Att behandla din nacksmärta är annorlunda än att behandla nackproblemet. Så om du får viss nytta av de ovannämnda övningarna är det för att du har använt strategier för att minska smärtan, men du har inte nödvändigtvis eliminerat problemet.
Om du går till en hälsovårdare och mediciner, injektioner, en kiropraktor, tejpningsprocedurer, ultraljud, kirurgi eller en annan behandling som fokuserar på smärtområdet, kommer du troligen att känna dig bättre… åtminstone ett tag. Det är också troligt att problemet återkommer eftersom du inte har hittat och åtgärdat grundproblemet.
Förra månaden berättade jag att en majoritet av de personer som jag har hjälpt med axelproblem har haft begränsad rörlighet i bröstkorgsryggen och höften. (Läs den artikeln här.) Du kanske blir förvånad när du upptäcker att nästan alla som jag har behandlat genom åren med nacksmärta har ett grundproblem i bröstkorgsryggen.
Om du har upplevt återkommande nacksmärta vill jag uppmana dig att agera nu. Den här månaden erbjuder vi gratis nackundersökningar, men erbjudandet är begränsat till endast fem klienter på var och en av våra fem platser. Mejla oss eller ring oss idag på 866-588-0230 för att få en kostnadsfri, kort (15 minuter), ovillkorlig bedömning med en av våra fysioterapeuter för att hjälpa dig att förstå om din nacke behöver lite hjälp från sin vän, bröstkorgsryggen.