Med den ökande förekomsten av psykiska störningar har behovet av att förstå potentiella orsaker, förebyggande strategier och effektiva behandlingsmetoder aldrig varit större. Tidigare var studier och behandlingar mer inriktade på receptbelagda läkemedel och terapier. På senare tid har dock det nya området ”näringspsykiatri” försökt undersöka och fastställa vilken roll kosten spelar för den mentala hälsan.
Influerar maten vårt mentala välbefinnande?
Du är förmodligen bekant med uttrycket ”du är vad du äter”. Under årens lopp har olika studier och observationslitteratur undersökt sambandet mellan kost och allmänt psykiskt välbefinnande. Även om sambandet mellan kost och psykisk hälsa fortfarande studeras finns det flera tydliga kopplingar mellan de två.
Maten vi äter fungerar som bränsle för våra kroppar. Vår hjärna är bara en viktig del av kroppen som antingen kan gynnas eller drabbas av vad vi äter. Rätt mat ger dig energi och ökar hjärnans funktion, medan fel mat kan göra dig slö och lynnig.
Det är viktigt att komma ihåg att psykisk ohälsa har andra orsaker och utlösare som sträcker sig från genetik till miljö. Men maten påverkar utan tvekan vårt mentala välbefinnande.
Vilka livsmedel kan höja vårt humör?
Dieter som består av växtbaserade livsmedel, komplexa kolhydrater och mycket frukt och grönsaker ökar den allmänna hälsan och kan höja vårt humör. Sambandet mellan mat och humör mellan en medelhavskost, som är rik på magert protein, fullkorn, olivolja samt frukt och grönsaker, har studerats och konsekvent visat sig skydda den psykiska hälsan och förebygga och hantera psykiska sjukdomar som depression.
Men en kost som är rik på enkla kolhydrater, mättat fett, rött kött och raffinerat socker kan förvärra symtom på psykisk ohälsa.
Hur hjälper näringsämnen din hjärna?
Nej konsumerar du inte rätt sorts och mängder av vitaminer och mineraler, som också kallas mikronäringsämnen, spelar en roll vid psykiska störningar. Faktum är att en majoritet av de personer som har att göra med psykiska problem har brister i mikronäringsämnen som sträcker sig från omega-3-fettsyror till B-vitaminer.
Konsumtion av viktiga näringsämnen spelar en roll för att kontrollera symtom på psykisk ohälsa som dåligt minne och koncentration. Dessa näringsämnen hjälper också hjärnan genom att lindra ångest och förbättra humöret.
Vad är hjärnvänliga livsmedel?
En hjärnvänlig kost innehåller gott om färska frukter och grönsaker, fullkorn, magert protein, nötter och fettsnåla mejeriprodukter. Hjärnmat är rik på viktiga näringsämnen som:
- Magnesium: Detta ämne kan bidra till att förbättra symtom på ångest och depression.
- Omega-3-fettsyror: Dessa syror förbättrar humöret, förståelsen och de kognitiva förmågorna.
- Probiotika: Probiotika ökar de levande bakterierna i ditt matsmältningssystem, vilket förbättrar kopplingen mellan tarm och hjärna.
Förbered dig på din väg mot mentalt välbefinnande idag
På Taylor Counseling Group kommer vårt team av kliniker att arbeta tillsammans med dig för att utveckla en behandlingsplan baserad på dina specifika behov. Genom att erbjuda tillgänglig och prisvärd vård stöder vi dig på din resa för mentalt välbefinnande och hjälper dig att nå dina mål.
Sök tid för att komma igång på din väg till mentalt välbefinnande idag.