För både försök att bli gravid (TTC) och graviditet verkar det som om timing är allt. Från när du ska ta ett ägglossningstest, till när du ska ha samlag, till när du ska ta ett graviditetstest, finns det alltid någon form av schema att följa för bästa resultat. Men hur är det med vitaminaspekten av fertilitet och TTC? När är den bästa tiden på dagen att ta prenatala vitaminer?
Enligt dr Sherry Ross, OB-GYN och expert på kvinnors hälsa vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien, finns det egentligen ingen ”perfekt tid” att ta dina prenatala vitaminer, så länge du tar dem. ”Prenatala vitaminer kan tas i en portionsstorlek tre gånger per dag, eller mer,” säger hon i en e-postintervju med Romper.
Och det är bäst att börja ta de där vitaminerna när du är i färd med att ta ut barn. ”Det är bäst för kvinnor att börja ta folsyra tre månader före befruktningen”, förklarar Ross. ”Det är viktigt att se till att din prenatala eller multivitamin innehåller minst 400 milligram till 1 milligram folsyra. Folsyra har visat sig minska förekomsten av ryggmärgsdefekter eller neuralrörsdefekter, och det kan minska förekomsten av autism.”
Dessutom säger Ross att intag av omega 3-fiskolja främjar en sund utveckling av fostrets hjärna och visuella system. ”Andra nyttiga vitaminer att ta under graviditeten är D-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, kalcium, järn, zink, koppar och kolin. Ett välrenommerat prenatalt vitamin ser till att du får tillräckliga mängder av alla viktiga vitaminer att ta under graviditeten”, säger hon.
När det gäller det bästa märket bör de i stort sett alla vara lika (förutom konsistens och smak), så länge du får dem från ett välrenommerat namn eller företag. Ross säger dock att om du märker magproblem när du tar ditt valfria prenatala vitamin kan det vara dags att prova ett annat märke.
En sak att tänka på när du väljer rätt tidpunkt för att ta ditt vitamin? Illamående. Enligt Ross gör de stora mängderna vitaminer och mineraler i en prenatal vitamin att den är ”ökänd för att orsaka illamående under graviditeten”. Hur kan du förebygga detta? ”Ta dem efter att du har ätit eller precis innan du går och lägger dig på kvällen”, föreslår Ross. ”Det kan också vara bra att dela dem på mitten och ta hälften på morgonen och den andra hälften på kvällen. Om illamåendet kvarstår får jag mina patienter att ta en One A Day multivitamin, i stället för en prenatal vitamin, tills de har en starkare mage.”
Och till skillnad från allt annat med TTC ser det ut som att tidpunkten för när du tar dina prenatala vitaminer inte spelar så stor roll – så länge du tar dem. Om du känner dig illamående när du tar dem, prova definitivt andra märken som inte nödvändigtvis smakar skit (jag tittar på dig, Nature Made). Du kan åtminstone ta dem precis innan du går och lägger dig, eller hur?