Mouse Elbow (Lateral Epicondylitis)

Mouse Elbow – smärta i armbåge och arm – råd för datoranvändare och för att undvika RSI

Mouse Elbow är mer traditionellt känt som tennisarmbåge, men numera är det stora antalet datoranvändare som lider av smärta i armbågen större än antalet tennisspelare!

Mouse Elbow är kanske inte det enda RSI-tillstånd som drabbar dig som använder en datormus eller pekplatta på en bärbar dator. Du kan ha andra RSI-tillstånd som väntar i kulisserna och som också är förknippade med användning av datorn eller den bärbara datorn, så var uppmärksam på andra smärtor som kan uppstå var som helst mellan handen och nacken.

Vad är musarmbåge?

Smärta i musarmbåge kommer från senan som är kopplad till benbiten på utsidan av armbågen. Ibland kan smärta också kännas i muskeln på underarmens utsida.

Mouse Elbow-symptom är lätta att diagnostisera av din läkare, kanske med hjälp av röntgen eller ultraljud för att underlätta diagnosen. Golfer’s Elbow påverkar den andra sidan av armbågsleden och är en spegelbild av Mouse Elbow med i huvudsak samma behandling. Steroidinjektioner kan föreslås; de verkar hjälpa vissa drabbade men inte andra.

Var känner du smärta i Mouse Elbow?

Smärta i Mouse Elbow är vid benbiten på utsidan av armbågen (se ovan), men du kan också känna smärta på insidan av armbågen, eftersom den senan också kan vara skadad (känd som Golfers Elbow).

Vad orsakar Mouse Elbow

Muskler och senor skadas när de hålls i ett spänt läge för länge eller översträcks. Traditionellt sett uppstod andra orsaker till Mouse Elbow från handlingar som att dra åt en skruv med utsträckt arm, skotta snö, hugga ved, trädgårdsarbete, gå med upphetsade hundar i koppel osv. Alla scenarier där armen var spänd och utsträckt ett tag och ofta med en vridning.

Dator- och spelorsaker till musarmbåge

Datoranvändare kommer att upptäcka att användningen av musen eller den bärbara datorns pekplatta gör att deras arm hålls i spända ställningar under långa perioder. När klockans visare snurrar runt inser man inte hur länge musklerna och senorna i armen har varit spända. Lösningen är att hitta en mer avslappnad hållning för armen som du inte kan få med konventionella möss och tangentbord.

Smärtlindring – tennisarmbåge

En tennisarmbåge kan vara till hjälp för att minska smärtan. Den fästs runt underarmen 1 till 2 tum nedanför armbågen.

De fungerar genom att begränsa hur mycket underarmssträckarmuskeln kan dra ihop sig och därmed begränsa överanvändning av de senor som orsakar din smärta. Se vår sida om remmar och stöd.

Anta problemet: skaffa dig en ergonomisk vertikal mus och ett tangentbord!

Mausarmbåge, som vanligtvis drabbar högerhänta personer, påverkar den högra armbågen på grund av de problem som beskrivs nedan.

• Men även om musen är det egentliga problemet, påverkas det i hög grad av vilken typ av tangentbord du har. Högerhänta personer kommer att märka att de flesta skrivbordstangentbord har nummer- och funktionsblock till höger om standardtangenterna, vilket tvingar armbågen längre bort från sidan. Detta leder till att nacken, axeln, armen, armbågen och handleden måste stödja en svävande arm, vilket gör att alla dessa senor och muskler blir spända, trötta och skadade och orsakar smärta.

  Kompakta tangentbord eller minitangentbord har inte dessa extra tangentbord och gör det därför möjligt att använda en vertikal mus med armen i vila och armbågen vid sidan, vilket är mycket mer naturligt och avslappnat.
  

• En konventionell mus vrider armen ett kvarts varv från dess naturliga viloläge och du måste ta tag i musen för att flytta den. Om du håller musarmen i denna ställning under en längre tid blir dina muskler och senor spända, trötta, skadade och orsakar smärta.

  Med en vertikal mus vilar underarmen på skrivbordet i en mycket mer avslappnad och naturlig ställning utan att du behöver ta tag i den när du flyttar den.
  

  

God datorhållning

1. Håll en god hållning – kontrollera dessa saker:-
   • Sittplats med justerbar höjd
   • Ledsstöd
   • Skärm på armlängds avstånd
   • Skärmens ovansida får inte vara högre än ögonen
   • Armarna ska vara i linje med underarmen och handen, inte snett, när du använder tangentbordet och musen
   • Övre armen ska vara vid sidan av dig och den inre armbågen ska precis röra sidan. Underarmen ska vara nästan horisontell och rakt framför din sida. Numeriska tangentbord och funktionstangenter på tangentbord gör detta svårt att uppnå och den spända vridna armställningen är en viktig orsak till RSI-tillstånd.
     Det är därför vi starkt rekommenderar en vertikal ergonomisk mus och ett kompakt ergonomiskt tangentbord
2. Många människor slokar omedvetet. Be människor att kontrollera dig när du inte är medveten om det. Om du slokar, finns det en mycket effektiv programvara för att övervaka din hållning med hjälp av en webbkamera för att upptäcka när din hållning ”går av”.
3. Håll inte en fast hållning under långa perioder. Du måste röra på kroppen lite, så placera medvetet saker som du använder mycket för långt bort från skrivbordet så att du måste stå upp för att använda dem. Fysioterapeuter föreslår, på ett humoristiskt sätt, att en stol med uppochnedvända pinnar är idealisk… så att du inte sitter där för länge!
4. Andra verktyg och hjälpmedel som är relevanta för RSI-tillstånd i samband med datorhållning finns nedan. :
   • En bärbar dator-/kontorsväska som går att dra ut på längden minskar avsevärt vridningen på övre delen av ryggen och axelpartiet om du bär en axelväska med en bärbar dator eller till och med en rejäl matlåda i den!
   • Vibrations- och massageterapi kan snabbt lindra RSI-smärta som orsakas av spända muskler.
   • Ett telefonheadset eliminerar belastningen på nacke, axel och arm, särskilt om du håller luren mellan kinden och axeln.
   • Programvara som skriver åt dig ger handlederna, armen, armbågen och nacken vila genom att du kan diktera e-postmeddelanden, rapporter osv.

För mer information och förklarande videor se vår sida om ergonomisk vertikal mus och kompakt tangentbord.

Ergonomisk mus &Tangentbord köpguide

Gå till början av sidan…