Som yogis har vetat i århundraden och som vetenskapsmännen nu kan bevisa, är fördelarna med meditation djupa.
Meditation är kanske det mest avgörande instrumentet för att utnyttja tankens kraft, kultivera mer lugn, klarhet och lycka.
Att lära sig att träna hjärnan och fokusera vår uppmärksamhet är avgörande för att trivas och kultivera en topprestanda i alla strävanden.
Den mångåriga psykoterapeuten Dr. Ron Alexander, författare till Wise Mind, Open Mind, talar om MIND STRENGTH, eller den motståndskraft, effektivitet och känslomässiga intelligens som uppstår när vi påbörjar processen med att kontrollera sinnet. Mind strength är ett av de mest kraftfulla verktyg vi kan använda för att påverka och förbättra alla aspekter av livet.
Det finns fem huvudkategorier av hjärnvågor, som var och en motsvarar olika aktiviteter. Meditation gör det möjligt för oss att gå från hjärnvågor med högre frekvens till lägre frekvens, vilket aktiverar olika centra i hjärnan.
Släktare våglängder = mer tid mellan tankarna = mer möjlighet att på ett skickligt sätt välja vilka tankar du investerar i och vilka åtgärder du vidtar.
5 kategorier av hjärnvågor: Varför meditation fungerar
1. Gammatillstånd: (30 – 100 Hz) Detta är ett tillstånd av hyperaktivitet och aktivt lärande. Gammatillståndet är den mest lämpliga tiden för att behålla information. Det är därför pedagoger ofta låter publiken hoppa upp och ner eller dansa runt – för att öka sannolikheten för permanent assimilering av information. Om det är överdrivet stimulerat kan det leda till ångest.
2. Beta-tillstånd: (13 – 30 Hz) Där vi fungerar under större delen av dagen, är beta-tillståndet förknippat med det alerta sinnestillståndet i den prefrontala hjärnbarken. Detta är ett tillstånd av ”arbetande” eller ”tänkande sinne” – analytiskt, planerande, bedömande och kategoriserande.
3. Alfatillstånd: Detta är ett tillstånd av ”arbetande” eller ”tänkande sinne” – analytiskt, planerande, bedömande och kategoriserande: (9 – 13 Hz) Hjärnvågorna börjar sakta avtaga i ett tänkande sinne. Vi känner oss mer lugna, fridfulla och jordade. Vi befinner oss ofta i ett ”alfatillstånd” efter en yogaklass, en skogspromenad, ett lustfyllt sexuellt möte eller under någon aktivitet som hjälper oss att slappna av i kropp och sinne. Vi är klara, reflekterande och har ett något diffust medvetande. Hjärnhalvorna är mer balanserade (neuronal integration).
4. Thetatillstånd: (4 – 8 Hz) Vi kan börja meditera. Detta är den punkt där det verbala/tänkande sinnet övergår till det meditativa/visuella sinnet. Vi börjar gå från planeringssinnet till ett djupare medvetandetillstånd (upplevs ofta som sömnigt), med starkare intuition, större förmåga till helhet och komplicerad problemlösning. Thetatillståndet är förknippat med visualisering.
5. Deltatillstånd: (1-3 Hz) Tibetanska munkar som har mediterat i decennier kan nå detta i en alert, vaken fas, men de flesta av oss når detta sista tillstånd under djup, drömlös sömn.
Hur man mediterar:
En enkel meditation att använda för att påbörja övergången från beta- eller alfatillståndet till thetatillståndet är att fokusera på andningen. Andningen och sinnet arbetar tillsammans, så när andningen börjar förlängas börjar hjärnvågorna sakta ner.
För att påbörja meditationen ska du sitta bekvämt i din stol med avslappnade axlar och rak ryggrad. Placera händerna tankemässigt i knät, blunda och eliminera så mycket som möjligt alla stimuli som kan distrahera dig.
Var uppmärksam på ditt andetag. Lägg helt enkelt märke till att ditt andetag flödar in. Flödar ut. Försök inte att förändra det på något sätt. Bara lägg märke till det.
Tyst upprepar du mantrat: ”Andas in. Andas ut.” När dina tankar börjar vandra, dra tillbaka dem till din andning. Lägg märke till att när ditt andetag börjar förlängas och fylla din kropp börjar ditt sinne lugna sig.
Konsistens är nyckeln. Försök att göra denna andningsmeditation först på morgonen och/eller på kvällen. Var konsekvent med din meditation. Kortare meditationer på regelbunden basis är mer produktiva än långa sessioner med några veckors mellanrum. Sikta på 5 minuter per dag och lägg till 1 minut varje vecka.