Mallar för 5 km-träningsplan10 km-träningsplan21 km-träningsplan42 km-träningsplan
Om du vill börja springa snabbt och smutsigt är det bara att välja en (eller prova alla) av de här färdiga mallarna för löpplaner (5 km, 10 km, halvmaraton, maraton) så har du en löpplan som du kan börja tillämpa direkt.
Vad innehåller mallarna för löpplaner?
- En löpplan vecka för vecka med stödövningar (styrka, core och rörlighet)
- Färgkodade målpulszoner med ett antal minuter du bör stanna i varje pulszon.
Vem riktar sig mallarna för löpplanen till?
- Mallarna för 5K och 10K riktar sig till en avancerad löpare (som är van att springa flera gånger i veckan i varierande pulszoner).
- Mallarna för 21K och 42K är för en mellanliggande löpare (van vid att springa kortare distanser men inte nödvändigtvis en erfaren halvmaraton- och/eller maratonlöpare).
Hur börjar man med en löpplan?
Alla de här exempelmallarna är baserade på det personliga och anpassningsbara Polar Running Program som (givetvis) fungerar bäst med en Polar sportklocka.
Men om du inte har någon sportklocka är det okej eftersom du inte behöver någon för att börja använda en av dessa mallar – välj bara den löpplan som bäst matchar dina mål och börja springa!
Om du tycker att det är användbart kanske du blir inspirerad att skapa ditt eget löpprogram på Polar Flow – det är gratis och allt du behöver göra är att skapa ett Polar Flow-konto (det tar ungefär två minuter).
Om du använder en Polar-sportklocka kan du ha löpprogrammet på din handled och få det att vägleda dig varje steg på vägen.