Livsmedel och flatulens: Vissa människor har inga problem med att smälta mjölkprodukter, medan andra drabbas av överdriven gasbildning på grund av dem. För att ta reda på vad som utlöser dina flatulenser bör du vara uppmärksam på de livsmedel du äter och föra dagbok för att koppla symtom på överdriven gasbildning till din kost.
De olika typerna av sockerarter som finns i livsmedel – inklusive frukt och grönsaker – är ofta svåra för kroppen att hantera. Här är specifika livsmedel som passar in på denna beskrivning:
- Mjölk och mjölkprodukter
- Stärkelsehaltiga livsmedel som potatis och pasta
- Hvete- och havrekli
- Livsmedel som är sötade med konstgjorda sötningsmedel, t.ex. läsk, tuggummi och hårda godis
- Bananer, persikor, aprikoser, päron och råa äpplen
- Rosiner och meloner
- Prinsor och katrinplommonjuice
- Cola och fruktdrycker sötade med fruktos
- Bönor och linser
- Lökar, grön paprika, schalottenlök och schalottenlök
- Kauflour, broccoli, brysselkål och ärtor
- Majs, selleri, kronärtskockor, sparris och morötter
Inte alla dessa livsmedel kan ge dig överdrivna gaser, och du kan hitta helt andra livsmedel som gör det. (Tänk på att överdriven gasbildning också kan orsakas av vissa mediciner, hälsotillstånd och att du sväljer för mycket luft när du tuggar tuggummi eller äter för snabbt).
Mat och flatulens: Få gas under kontroll
När du har kommit fram till vilka livsmedel som orsakar överdriven gasbildning är det dags att begränsa dem i din kost. En sak att tänka på är att om du nyligen har ökat fibrerna i din kost – en bra idé för bättre matsmältningshälsa och regelbundenhet i tarmarna – är det vanligt med överdrivna gaser. Din kropp kan ta ett par dagar eller en vecka på sig för att vänja sig vid de extra fibrerna och lära sig att bryta ner dem. Därefter bör dina överflödiga gaser försvinna. Om det inte gör det, prata med din läkare om vad du kan göra.
Håll dig i minnet att gaser är normalt och att det finns en stor hälsofördel med att äta mycket fibrer. Men om dessa livsmedel gör att du ofta får ihållande gaser eller smärta i buken kan du behöva hitta några kostalternativ. En hälsosam kost ska få dig att må bra, inte gasig.