Lider du av problem med löparfoten? Så här tar du hand om förhårdnader

Dela detta på:

Du har kört dussintals mil varje vecka för att förbereda dig inför nästa lopp, och nu lider du av problem med löparfoten. Ett mycket vanligt problem för löpare är förhårdnader, särskilt på tårna.

Vi förstår: Du är stolt över din löptid och dina kilometer, men nu har du grova gulaktiga fläckar på fötterna. Du vill gärna ha sandaler, men hur kan du göra det när du har obehagliga förhårdnader från löpning?

Förhårdnader är plättar av tjock, grov hud som orsakas av upprepad friktion eller tryck. Kallus från löpning utvecklas vanligtvis på fötterna, men de kan dyka upp var som helst på huden. Fotförhårdnader kan uppstå från alla typer av sport där fötterna utsätts för återkommande tryck.

Lär dig mer om hur du tar hand om din kropp under sport- och träningsaktiviteter på UPMC Sports Medicine, eller ring oss på 1-855-93-SPORT (77678).

The Upside: Det visar sig att det finns en fördel med att ha fula förhårdnader på fötterna under sandalsäsongen.

Den upprepade friktionen från kontakten mellan foten och skon under löpning gör att huden på foten dör och hårdnar till en skyddande yta. Så vad är de goda nyheterna? Detta torra, hårda lager skyddar det område som upplever friktion. Callus skyddar dina fötter mot sår och blåsor på de långa löprundorna.

Också om du lider av problem med löparfötter som callus behöver du inte nödvändigtvis behandla dem. Om förhårdnaden inte är smärtsam är det bäst att låta den vara.

Förhindra förhårdnader

Förhårdnader kan vara besvärande och ibland smärtsamma. Så vad kan du göra för att förebygga dem?

Först och främst bör du bära skor som sitter rätt. Skor som är för trånga på ovansidan eller sidorna av tåboxen kan leda till förhårdnader.

Nästan, när du springer, bär du fukttransporterande sportstrumpor för att förhindra friktion och glidning. ”Runner’s World” rekommenderar att man köper tjockare strumpor som har extra dämpning i de områden där förhårdnader ofta bildas. Vissa företag säljer också fotsalva som kan hjälpa till att minska friktionen under aktivitet och därmed förebygga förhårdnader.

Andra alternativ är att placera kuddar eller moleskin över förhårdnader för att hjälpa till att minska friktionen. Du kan också klistra in dessa i förhårdningsbenägna områden för att hjälpa till att förhindra att förhårdnader utvecklas.

Hur idrottare kan behandla förhårdnader

Om dina förhårdnader besvärar dig rekommenderar American Academy of Dermatology att du behandlar dem själv genom att blötlägga fötterna i varmt, tvålat vatten i fem till tio minuter.

Nästan tar du en pimpsten (som kan köpas på apoteket), gör den våt och gnuggar den på dina våta förhårdnader i två till tre minuter. Stenen kan skrapa bort den döda, hårda huden som har bildats på foten. Var försiktig så att du inte skrubbar för hårt eller tar bort för mycket hud för att undvika blödning eller infektion.

Upprepa denna process flera gånger i veckan, eller vid behov. Följ skrubbsessionerna med fuktgivande fotkräm för att hålla området mjukt.

Du kan be en pedikyrist att ta bort en förhårdnad genom att skrubba den med en fil. Men låt inte pedagogen skrubba för mycket, vilket kan leda till sprickbildning, blödning eller infektion.

Om dina förhårdnader är smärtsamma eller särskilt svåra att ta bort bör du uppsöka en fotvårdsterapeut. De kan raka kallusen korrekt, ordinera en mjukgörande salva och erbjuda en gånganalys, vilket kan hjälpa dig att hitta en bättre passande sko som kan bidra till att förhindra ytterligare förhårdnader.

Tyvärr är pimpstenstekniken säker att göra hemma, men försök aldrig att raka eller skära bort dina förhårdnader på egen hand. Om du gör det kan du göra dina fötter mer mottagliga för infektioner.

Håll dig i minnet att förhårdnader är en normal företeelse för många idrottare och att de ofta skyddar mot andra problem med löparfoten. Men om dina förhårdnader orsakar problem finns det sätt att lindra irritation och smärta.

Lär dig mer om hur du tar hand om din kropp under sport- och fitnessaktiviteter på UPMC Sports Medicine, eller ring oss på 1-855-93-SPORT (77678).