Muskelkramper, trötthet, illamående, ryggsmärta, svullna fötter och halsbränna! Att skapa liv är en naturlig process, men det betyder inte att den är bekväm. Medan vissa kvinnor mår bra under hela graviditeten, upplever andra alla obehag i boken. Som tur är finns det flera åtgärder som en blivande mamma kan vidta för att lindra sina besvär. Att äta en hälsosam, näringsriktig kost, mild motion som promenader och yoga samt massage under graviditeten kan göra graviditeten mycket trevligare.
För en blivande mamma erbjuder massage under graviditeten fysiologiska, känslomässiga och psykologiska fördelar. Den skiljer sig från vanlig massage eftersom den fokuserar på den blivande mammans särskilda behov när hennes kropp genomgår graviditetens dramatiska förändringar. En kvalificerad prenatalmassageterapeut vet hur man anpassar tekniken för en gravid kvinna i varje trimester av graviditeten.
För den gravida kvinnan kan prenatalmassage lindra mental och fysisk trötthet, förbättra cirkulationen och blodflödet, förbättra funktionen hos ömma eller stela leder och muskler. Denna icke-invasiva och skonsamma form av terapeutiskt kroppsarbete kan också lindra graviditetens obehag samtidigt som den vårdar den gravida mammans känslomässiga behov och hjälper henne att göra sig redo för arbete och förlossning.
Låt oss ta en mer djupgående titt på hur prenatal massage kan hjälpa till under varje skede av graviditeten.
Fördelarna med prenatal massage under varje skede av graviditeten
Prenatal massage erbjuder fördelar för både mamma och barn under hela graviditeten. När du väntar barn kan allt du gör, särskilt vad du äter och hur du tränar, påverka ditt växande barn. Det finns ett direkt samband mellan mammans sinnestillstånd och barnets hälsosamma utveckling. Vanliga graviditetskomplikationer, som livmoderprolaps, ärrvävnad och inkontinens, kan också förebyggas genom att hålla livmodern och ligamenten friska med prenatal massage.
En studie har till och med funnit bevis för att om du får prenatal massage regelbundet under hela graviditeten kan du förkorta förlossningstiderna och göra förlossningen bekvämare, vilket möjligen kan minska behovet av epidurala ingrepp och andra smärtstillande mediciner. Samma studie visar också att om man fick massage som en regelbunden del av förlossningsvården minskade behovet av kejsarsnittsförlossningar med hälften.
Andra viktiga fördelar är bland annat:
- Reducerade stressnivåer och färre sömnproblem på grund av den ökade avslappningen
- Lindring av hormoninducerad ångest och depression
- Mindre ödem, nästäppa, andnöd, trötthet och matsmältningsproblem
- Reducerad höft- och ledsmärta, ischias, huvudvärk, kramper i benen och muskelspasmer, och smärta i nedre delen av ryggen
- Minskad stress på leder och muskler
- Mindre bristningar på sträckmärken eftersom hud och underliggande vävnader är mer följsamma
- Understödjer cirkulationen och blodflödet för både mor och barn
Fördelar med första trimestern
Förr i tiden rekommenderades inte massage under graviditeten för kvinnor som befann sig i sin första trimester, men det är inte längre fallet. Nya studier visar att korrekt prenatal massage av en kvalificerad utövare kan ha enorma fördelar i detta skede av graviditeten. Och en hälsosam första trimester lägger en god grund för en hälsosam graviditet, bebis och förlossning.
Förlossningsmassage under den första trimestern kommer främst att fokusera på att korrigera redan existerande problem som rygg-, bäcken-, nack- eller axelsmärta som kan förvärras i takt med att graviditeten fortskrider. Att lindra dessa problem nu kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till de snabba förändringar som följer med skapandet av ett nytt liv.
Detta skede av graviditeten medför också en hel del symtom på grund av det plötsliga inflödet av graviditetshormoner. Prenatal massage kan ge betydande lindring för många av dessa symtom, inklusive morgonkräksjuka, förstoppning och huvudvärk.
Fördelar med andra trimestern
När du går in i graviditetens andra trimester lugnar saker och ting ner sig lite, och de första besvären börjar avta. Men din mage växer också i snabb takt, och eftersom din tyngdpunkt är förskjuten kan ryggsmärta bli ett problem. Prenatal massage i detta skede kan lindra spänningar i musklerna och förbättra din hållning och inriktning.
Nu är det också dags för din massageterapeut att fokusera på att stödja den snabbt växande livmodern som växer från cirka fyra uns till så mycket som 13 pund i slutet av din graviditet. Din behandlare kommer att arbeta för att hålla dina ligament flexibla och tonade, vilket kommer att vara mycket fördelaktigt för att förhindra inte bara bäcken- och ryggsmärta, utan även för tidig förlossning och förlossning i ryggen.
Fördelar i tredje trimestern
Nu när du har gått in i din tredje trimester kommer du och din behandlare att fokusera på att göra dig redo för förlossning och förlossning. Hormonella förändringar och viktökning kommer att sätta ytterligare belastning på de ligament som stöder din livmoder.
Det extra trycket som din skrymmande livmoder sätter på dina ben och fötter kan orsaka svullnad eller vätskeansamling. Din växande livmoder kommer sannolikt också att orsaka problem med eliminering och matsmältning, och halsbränna blir ett dagligt problem. Du kan också uppleva ökad ångest inför arbetet och förlossningen.
Förlossningsmassage under tredje trimestern kan vara otroligt fördelaktigt för alla dessa symtom, och det kommer också att bidra till att hålla dina stressnivåer låga. Din behandlare kommer att ha speciella kuddar och ett större bord för att se till att du är bekväm och säker under hela massagen.
Fördelar med postnatal massage
Postnatal massage kan erbjuda några otroliga fördelar även efter förlossningen. Din kropp går igenom så mycket under graviditeten och förlossningen, och massage efter förlossningen är ett utmärkt sätt att stödja din kropp och hjälpa den att återgå till det normala efter att ditt barn har fötts. Det kan stödja en korrekt funktion av blåsan och matsmältningen och hjälpa till att få tillbaka din bäckenbotten i form. Det är också utmärkt för att hantera den stress och eventuella depression som ofta följer med hormonförändringarna efter graviditeten.
Som du tydligt kan se kan prenatal massage vara otroligt hjälpsam under alla stadier av graviditeten och därefter. Det är ett icke-invasivt och säkert sätt att stödja ditt sinne och din kropp och uppmuntra en bekväm graviditet och förlossning.