De flesta som försöker gå ner i vikt fastnar ofta i denna knepiga fråga – tyngdlyftning eller löpning? Vilken är bäst?
Båda är viktiga typer av övningar och det kan vara ett svårt val att avgöra vilken som är bäst.
Vi vet alla att viktminskning handlar om hur många kalorier du tar in och förbränner under dagen genom att utföra olika fysiska aktiviteter. För nästan alla aktiviteter gäller att ju mer du väger, desto fler kalorier kommer du att förbränna.
Men om du verkligen måste välja mellan de två typerna av träning, vilken ska det då vara?
Det handlar om att förbränna kalorier
Löpning hjälper dig att förbränna fler kalorier, men styrketräning har förmågan att stödja dina ansträngningar att gå ner i vikt. Som vi vet måste du för att gå ner i vikt förbränna så många kalorier som möjligt och kalorier förbränns antingen genom att utföra övningar eller genom att utföra ditt dagliga arbete.
Omkring 3500 kalorier motsvarar 500 gram fett. Så för att förlora dessa 500 gram måste du förbränna 3500 kalorier under en vecka. Det betyder i allmänhet att om du skär av cirka 500 till 1 000 kalorier per dag från din kost kommer du att gå ner 500 gram till 1 kilo i vikt på en vecka.
Löpning
Löpning är en rörelseövning för hela kroppen. Den gör att du kan förbränna ett stort antal kalorier mycket snabbt. Fast mängden kalorier du förbränner på en vecka beror helt och hållet på din kroppsvikt samt det tempo i vilket du springer. Enligt Health Status kommer en person som väger 81 kilo att förbränna cirka 691 kalorier på 60 minuter när han eller hon springer i en hastighet av 8 km/h.
Viktträning
Vidare lyfter du vikt och förbränner inte lika många kalorier som när du springer. Enligt Health Status kommer en person som väger 81 kilo att förbränna cirka 281 kalorier under ett 60-minuters träningspass med tyngdlyftning. Viktlyftning är dock viktigt för att bygga upp magra muskler som kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier under dagen. Eftersom det krävs fler kalorier för att upprätthålla muskelvävnad.
Vad man ska välja
I allmänhet bör både löpning och tyngdlyftning vara en del av viktnedgångsplanen. Båda har olika fördelar, men båda hjälper dig att gå ner i vikt. Genom att kombinera båda aktiviteterna kommer du att kunna förbränna många kalorier på en dag.
Men om du på grund av någon anledning måste göra ett val mellan de två, välj då alltid löpning eftersom det hjälper dig att bränna ett större antal kalorier.