Vad är självkänsla?
Självkänsla är helt enkelt hur vi känner oss själva. Det tar hänsyn till den självkärlek och det positiva anseende du har för dig själv. Om du har en sund självkänsla skulle du därför troligen känna dig positivt inställd till dig själv och till själva livet också. Självkänsla utvecklas under din livstid och kulminerar från dina olika erfarenheter och omständigheter som så småningom formar hur du ser på dig själv. Självkänsla kommer från de åsikter, värderingar och övertygelser du har om dig själv, vilket kan vara utmanande att ändra.
Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?
Och även om dessa termer ofta används omväxlande är de inte samma sak. Självkänsla är enligt beskrivningen hur vi känner oss själva, medan självförtroende hänvisar till hur du känner dig om dina förmågor, vilket kommer att variera mellan olika scenarier. Även om de är olika är de relaterade. För att illustrera: Om någons självkänsla förbättras är det mer sannolikt att han eller hon har ökat självförtroende. Å andra sidan är det också möjligt att ha låg självkänsla, men känna sig mycket säker på vissa förmågor man har.
Vad är låg självkänsla?
Låg självkänsla är när man på det hela taget känner sig negativt inställd till sig själv och till livet i allmänhet.
Vad orsakar låg självkänsla?
Alla människors självkänsla är olika, och de faktorer som påverkar självkänslan skiljer sig också åt. Följande är vanliga faktorer som kan föregå låg självkänsla:
Vara mobbadVara misshandladFå psykiska problemStressFörlustArbetsrelaterade problemKroppsbildsproblemPengaproblemFysiska hälsoproblemUpplevt fördomar eller diskrimineringRelationsproblem (t.ex. separation och skilsmässa)
Låg självkänsla kan ofta börja under barndomen, då ett barn får positiva eller negativa budskap från människor som föräldrar, syskon, lärare, vänner och andra källor, som t.ex. sociala medier. Under barndomen är det ofta de negativa budskapen som fastnar, vilket kan vara svårt att glömma eller släppa taget om.
Hur kan låg självkänsla påverka oss?
Har du låg självkänsla kommer det ofta att kännas mycket svårare att hantera utmaningar i livet, medan om du har en sundare självkänsla kan det vara lättare att hantera livets upp- och nedgångar. Om du har låg självkänsla kan du vara mer benägen att undvika svåra situationer eller uppgifter. Att ha låg självkänsla kan också vara skadligt för vår psykiska hälsa, med problem som depression och ångest som följd.
Hur kan problem med självkänsla förbättras?
Självkänslan kan förbättras, och en bra utgångspunkt kan vara att identifiera de negativa uppfattningar du har om dig själv (t.ex. att du tror att du inte är tillräckligt smart för att söka ett nytt jobb). På samma sätt bör du också identifiera saker som du känner positivt om dig själv (t.ex. att du är ärlig och pålitlig).
Andra saker som kan bidra till att förbättra självkänslan och din personliga utveckling är bland annat:
Skapa positiva relationer och ett stödnätverkVar snäll mot dig självAkänn igen dina styrkorVar mer självsäkerHandla om dig själv fysisktUtmana dig själv (t.ex. låt inte din självkänsla hindra dig från att göra något som du vill uppnå).