Löpning verkar enkelt nog. Det är bara att snöra på sig skorna och köra, eller hur? Inte riktigt. Lär dig att springa på ett smart sätt med de här fyra hemligheterna för att lyckas så kommer du att ha roligt, hålla dig skadefri och njuta av en livslång kärleksaffär med löpning.
Sätt upp ett smart mål: Spring 30 minuter om två till fyra månader.
Vi känner alla till fördelarna med att ha en morot dinglande framför oss. Oavsett om det är en häftig medalj, en sköna massage efter loppet eller tillfredsställelsen av att avsluta ett evenemang, kommer ett mål att bidra till att ge bränsle åt din lust att springa.
Det första du kanske lägger märke till i målet ovan är att det inte finns något löfte om att du ska lära dig att springa 30 minuter på två och en halv vecka och förmågan att hoppa över höga byggnader i ett enda språng. Det är inte min stil. Faktum är att jag inte gör det eftersom det var min strategi när jag först försökte lära mig att springa och det slutade med tårar och misslyckande varje gång. Det var inte vackert.
Målet att springa 30 minuter på två till fyra månader ger kanske inte lika många sökningar på nätet, men det kommer att ge många fler löpare som älskar att springa och som presterar bra. När man älskar något vill man ha mer av det.
När jag säger ett smart mål menar jag att man sätter upp ett mål utan ett exakt datum. Låt oss inse det – hur många av er klarar av att komma i tid vid flygresor. Att lära sig att springa fungerar på samma sätt. Livet händer, sömnbrist dödar din energi och din prestation och motivation påverkas av ett antal andra variabler. Om du springer i takt med ditt liv och i den takt som din kropp kan anpassa sig till löpning, kommer du att göra effektivare framsteg och ha roligare på vägen. Detta innebär att du måste trycka på de dagar du mår bra och lätta på gasen när du har en dag som får huvudet att snurra.
Öva dig i tålamod, gräshoppa. Rom byggdes inte på en dag, och det gör inte heller en lycklig löpare.
Om du vill bli den sortens löpare som inte kan vänta på nästa träningspass kommer det att ta tid att nå dit. Sanningen är att det vanligaste misstaget som nya löpare gör är att springa för mycket för tidigt. Vissa nya löpare har till exempel satt upp ett högt mål att gå från soffan till maraton på tre månader. Missförstå mig inte, det går att göra. Men dessa löpare är mer benägna att tillbringa sin tid i ”bita-mig-zonen” av smärta och smärta. Bara för att du kan göra något betyder det inte att du ska göra det.
Jag har sett alldeles för många löpare korsa mållinjen bara för att kasta skorna i garderoben för att samla damm eftersom de har bränt ut sig på grund av övernitiska mål. Investera i löpning. Ta dig tid att hitta glädjen och du kommer att bli en löpare för livet. Om du är på väg att ta dina första steg, tänk på att springa 30 minuter i sträck om några månader (eller en 5 km-tävling). När pressen är borta behöver du bara fokusera på att sätta den ena foten framför den andra. Sätt upp ett mindre mål för ditt första löppass. Sikta till exempel på att avsluta och gå lite längre än du måste och avsluta träningspasset på gott humör. Sätt upp ett annat mål för ditt andra träningspass och så vidare och så vidare.
Konsistens är hemligheten till framgång. Det handlar om att skapa momentum.
Jag brukade leka med dominobrickor när jag var en liten flicka, och jag radade upp dem på ett bord så tätt intill varandra att när jag slog omkull den första kom resten att falla ner i en hisnande sekvens. Det är exakt så här som löpning fungerar också. Du vill bibehålla drivkraften från en löpning till en annan för att bibehålla en konsekvent progression. Om du placerar träningspassen för långt ifrån varandra börjar du förlora de underbara effekterna av konsekvens (förbättring). Om du befinner dig i ett trångmål och inte kan hinna med ditt normala 30-minuterspass, ge dig ut på en snabb 15-minuters löprunda (eller till och med en promenad). Ett kortare träningspass är bättre än inget alls.
Löpning är som livet. Det kommer att ha sina upp- och nedgångar. I slutändan kommer det att handla om vad du gör på nedgångsdagarna som verkligen lönar sig i det långa loppet. Var beredd på att redigera, finjustera och modifiera för att ebba ut med livets löpande avbrott. Det handlar inte om perfektion, utan snarare om att hålla igång ditt löpande momentum.