Person som håller ett klart glas
Foto av Drew Beamer på Unsplash
Var ser du dig själv om fem år? Hur föreställer du dig din framtida partner? Hur mycket pengar kommer du att tjäna? Kan du med självförtroende svara på alla dessa frågor? Hur skulle du reagera om någon ställde dessa frågor till dig? Med andra ord, har du tänkt ut allting ännu? Grattis! Då behöver du inte läsa vidare.
Om du fortfarande är osäker på hur du ska svara på alla frågorna kan du vara säker på att du inte är ensam, och den goda nyheten är att det finns ett verktyg där ute som kan hjälpa dig med det: visualisering.
Enligt Cambridge Dictionary är visualisering ”the act of visualizing something or someone” eller ”forming a picture of it in your mind”. Det är nästan som att se genom en särskild lins, ditt omedvetna, din fantasi, dina djupaste önskningar, och se ditt liv utvecklas i ditt inre öga.
Visualisering inom idrotten
Visualisering har använts under en mycket lång tid inom idrotten. Muhammad Alis berömda citat ”Om mitt sinne kan föreställa sig det och mitt hjärta kan tro det – då kan jag uppnå det” visar redan att han verkligen trodde på visualiseringens kraft. Men han är inte den enda som använde visualisering i sin framgångsrika idrottskarriär. Arnold Schwarzenegger var också en stor anhängare av att visualisera hur han ville se ut och fortsatte att föreställa sig det. Senare använde han samma teknik inom politik och skådespeleri. En studie som publicerades i Neuropsychologia visade att om man föreställer sig att röra vissa delar av kroppen tränar man nästan musklerna lika mycket som den faktiska rörelsen. Vårt sinne är bokstavligen mycket kraftfullt!
Visualisering på jobbet
”Allt du kan föreställa dig kan du skapa”.
Du kan inte riktigt argumentera med Oprah, eller hur? Och det är inte bara hon som tror på kraften i affirmationer och visualiseringar. Jim Carrey skrev tydligen ut en check på över 10 miljoner dollar till sig själv varje kväll under den tid då han ännu inte var känd. Det råkade vara så att han tre år senare fick exakt denna summa för att spela huvudrollen i Dumb and Dumber.
Visualisering, även kallad imagery, kan inte bara hjälpa dig att nå ekonomiska mål, utan hjälper dig också att minska stress. Det används bland sjukvårdspersonal som ett effektivt verktyg för stresshantering. Studier har visat att nyblivna kirurger som fick bildträning visade minskad självrapporterad stress och minskad objektiv stress. Samma sak gäller för poliser. Du ser tydligt att visualisering fungerar för alla grupper av människor och i alla typer av situationer: det hjälper dig att nå dina mål, att föreställa dig din framtid, att hantera stress och mycket mer.
Visualisering i praktiken
För det sista, hur gör man det i verkligheten? Hur kan du utnyttja visualiseringens kraft och njuta av alla dess fördelar? Generellt sett måste du föreställa dig den specifika situationen i så många detaljer som möjligt med hjälp av alla dina sinnen – du kan se den, lukta den, höra den, känna den och smaka den. För många människor hjälper det när de blundar, och sedan finns det andra som föredrar att skriva ner allt i stället för att göra det enbart i huvudet.
Då det inte finns någon visualiseringsknapp (ännu) på vårt huvud finns det olika tekniker och sätt att lättare komma i ”visualiseringshumör”. Meditation är en av dem och om du är nybörjare och letar efter en guidad meditation kan du prova sexfasmeditationen av Vishen Lakhiani. Den är extremt kraftfull och guidar dig genom olika faser där du bland annat kommer att föreställa dig ditt framtida jag i alla detaljer.
Att skriva (dagliga) affirmationer hjälper också ditt sinne att komma in i framtidsläget. När du skriver affirmationer, skriv i nutid och var försiktig så att du inte skriver för många. Börja med ”jag” följt av något som du önskar att du redan hade åstadkommit eller hur du vill vara i framtiden, t.ex. ”Jag är stark och möter alla motgångar med elegans”, ”Jag har ett förlagsimperium med 100 anställda och 5 kontor över hela världen”. Precis som med meditationen ska du försöka vara så specifik som möjligt. Tricket bakom detta är att vår hjärna inte kan skilja mellan det som redan är sant och det som är fiktion. Därför kommer din hjärna att tro att du redan äger det där förlagsimperiet och du kommer att börja agera därefter, omedvetet. Om du lägger till lite förkroppsligande till det och tänker på en hållning som innehåller en specifik affirmation mycket bra, kommer din kropp också att ”spara” den och ju oftare du gör det, desto snabbare kommer du att kunna komma in i ditt framtida jags tankesätt.
Ett annat sätt att visualisera din framtid är att skapa en visionstavla. I ”Låt mig presentera dig för en anmärkningsvärd person” hittar du mer information om det. I korthet tar du en tom affisch och fyller den med utdrag och bilder från tidningar som representerar hur du vill att ditt liv ska se ut om en viss tid; det kan vara 6 månader, 3 år eller mer. Det är viktigt att sätta den färdiga visionstavlan på en framträdande plats på ditt kontor eller i din lägenhet så att du regelbundet blir påmind om den.
Som du ser handlar det om att visualisera i ditt huvud, på papper eller på en tom duk. Närma dig det med ett nyfiket och öppet sinne och prova olika alternativ så att du hittar det som fungerar bäst för dig. En av dess största fördelar är att du bokstavligen kan göra det överallt – på tåget, hemma, på jobbet. Ditt sinne är verkligen kraftfullt, så fortsätt att utforska och skapa det liv du vill ha med hjälp av visualisering.
Följ mig på Twitter eller LinkedIn.