Artikel på Healthline
Varför har jag ont i knät?
Knäsmärta är en av de vanligaste komplikationerna till övervikt och fetma. Om du tillhör de miljontals människor som upplever kronisk knäsmärta kan även en liten viktnedgång bidra till att minska smärtan och minska risken för artros (OA).
Enligt en rapport från 2011 från Institute of Medicine (IOM) har nästan 20 procent, eller 20 miljoner människor, knäsmärta av de cirka 100 miljoner amerikanska vuxna som upplever vanlig kronisk smärta, av de cirka 100 miljoner amerikanska vuxna som upplever vanlig kronisk smärta. Detta är näst efter antalet personer med smärta i ländryggen.
Mer än två tredjedelar av människorna i USA är antingen överviktiga (med ett BMI mellan 25 och 29,9) eller feta (med ett BMI på 30 eller högre).
Dessa extrakilon ökar belastningen på dina knän. Den stressen kan orsaka kronisk smärta och leda till andra komplikationer som till exempel OA.
Hur viktnedgång påverkar knäsmärta
Hållandet av en hälsosam vikt har många hälsofördelar, inklusive minskad risk för ett antal sjukdomar som inkluderar:
- hjärtsjukdom
- typ 2-diabetes
- högt blodtryck
- beskrevda typer av cancer
Att gå ner i vikt gynnar knäsmärta på två sätt.
Minskar det viktbärande trycket på knäna
Varje pund viktnedgång kan minska belastningen på knäleden med 4 pund. Om du förlorar 10 pund är det 40 färre pund per steg som dina knän måste bära. Och resultaten summerar snabbt. Mindre tryck innebär mindre slitage på knäna. Detta minskar risken för OA.
Reducerar inflammation i kroppen
I åratal betraktades OA som en förslitningssjukdom orsakad av långvarigt övertryck på lederna, särskilt knäna, vilket i sin tur orsakade inflammation.
Men nyare forskning tyder på att inflammation är en viktig riskfaktor för OA, snarare än en konsekvens av OA. Övervikt kan öka inflammationen i kroppen som kan leda till ledvärk. Att gå ner i vikt kan minska denna inflammatoriska reaktion. En studie tyder på att bara en viktnedgång på 10 procent kan sänka inflammationen i kroppen avsevärt. En annan studie visar att även enbart överätning utlöser kroppens immunsvar, vilket ökar inflammationen.
Övervikt eller fetma ökar avsevärt en persons risk för att utveckla OA.
Enligt John Hopkins Medicine löper kvinnor som är överviktiga fyra gånger större risk att utveckla OA än kvinnor som har en hälsosam vikt. Och män som är överviktiga löper fem gånger större risk att utveckla OA än män som är normalviktiga.
Men det kan vara fördelaktigt att förlora även en liten mängd vikt. För kvinnor som är överviktiga kan varje 11 pund viktminskning minska risken för OA i knäet med mer än 50 procent. Män som hamnar i kategorin övervikt (BMI under 30) och män som hamnar i kategorin normalvikt (BMI under 26) kan minska sin risk för knä-OA med 21,5 procent.
Enkla sätt att gå ner i vikt
Det finns steg du kan ta för att börja tappa kilon, bland annat:
- minskad portionsstorlek
- tillsätt en grönsak på din tallrik
- gå en promenad efter måltiden
- ta trapporna i stället för rulltrappan eller hissen
- pack. din egen lunch i stället för att äta ute
- använd en stegräknare
Att vidta nödvändiga åtgärder för att hantera din vikt kan bidra till att skydda dina knän från ledvärk och minska din risk för OA.
New Mexico Orthopaedics är en multidisciplinär ortopedisk klinik som ligger i Albuquerque i New Mexico. Vi har flera fysioterapikliniker som ligger i hela Albuquerque metroområde.
New Mexico Orthopaedics erbjuder ett helt spektrum av tjänster i samband med ortopedisk vård och vår expertis sträcker sig från akuta tillstånd som idrottsskador och frakturer till långvariga, kroniska vårddiagnoser, inklusive total ledplastik och ryggradssjukdomar.
Eftersom vårt team av högt utbildade läkare specialiserar sig på olika aspekter av det muskuloskeletala systemet har vår praktik kapacitet att behandla alla ortopediska tillstånd och erbjuda relaterade stödtjänster, såsom sjukgymnastik, WorkLink och mycket mer.
Om du behöver ortopedisk vård i Albuquerque New Mexico kontakta New Mexico Orthopaedics på 505-724-4300.