av Jessica Tepper och J. Wesley Boyd
Depression är alltför vanligt och drabbar 322 miljoner människor globalt och 17,3 miljoner amerikaner varje år. Depression kännetecknas vanligen av ihållande sorg, negativa tankar om sig själv eller livet och kan leda till att man tappar intresset för aktiviteter som en gång var trevliga. En annan vanlig aspekt av depression är känslan av ensamhet eller avkoppling från andra människor.
Och även om depression kan förvärra känslor av ensamhet är ett av de snabbaste och bästa sätten att må bättre, ironiskt nog, att prata om hur man mår. Med andra ord, att söka kontakter med människor som du litar på.
Men att nå ut till andra är inte alltid så lätt. Många har svårt att dela med sig av känslor – på grund av stigmatiseringen av psykisk ohälsa och även på grund av att vi, särskilt när det gäller män, är socialiserade att inte prata om känslor. Ett annat hinder är det enkla faktum att det kan vara svårt att sätta ord på känslor eller förklara dem på ett sätt som andra kan förstå.
Även om det kan vara svårt att göra det är kostnaderna för att inte tala om depression astronomiskt höga. Upp till 20 procent av fallen av obehandlad depression har visat sig leda till självmord. I USA är självmord den näst vanligaste dödsorsaken bland personer mellan 10 och 34 år och den fjärde vanligaste dödsorsaken bland personer mellan 35 och 54 år. Oroväckande nog har den totala självmordsfrekvensen i USA ökat med 31 procent mellan 2001 och 2017.
Hur exakt kan man nå ut till andra om man är deprimerad? En sak du kan göra är att söka upp yrkesverksamma som är utbildade inom psykisk hälsa eller någon som du känner att du kan lita på. Det kan kännas kontraintuitivt eller skrämmande – men för att må bättre måste vi pröva något annat, och det innebär ofta att bli sårbar.
Om du öppnar dig för en terapeut eller vän, och interaktionen inte känns rätt, försök igen med någon annan. Fortsätt att försöka tills du hittar någon som känns stödjande och som du känner en kontakt med.
Om du aktivt planerar eller tänker på döden är det ännu viktigare att få kontakt med någon, eftersom professionella kan hjälpa dig att ta dig igenom din kris: Ring 911 eller en hotline för självmord eller besök en akutmottagning. Hjälp finns tillgänglig och är ofta närmare än du kanske tror.
Som terapeuter, vänner, makar och nära och kära, när vi är tillsammans med någon som upplever sorg eller depression, måste vi om möjligt stänga avbrottsklyftan mellan oss och personen. Vi kan göra detta genom att öva empati: erbjuda sida vid sida och validerande uttalanden som förstärker närhet och känslor av att ”vara med” den andra personen. Med andra ord, sträcka ut handen för att förstå deras lidande i stället för att distansera oss från det. (För en utmärkt video om hur man visar empati och närhet, ta en titt på den här videon av Brene Brown.)
GRUNDLAGEN
- Vad är depression?
- Hitta en terapeut för att övervinna depression
Difficila känslor – inklusive sorg, ilska och sorg – är naturliga reaktioner på smärtsamma livserfarenheter. När dessa känslor uppstår kan försök att ignorera eller bekämpa dem leda till att man mår sämre. Ändå kan det vara svårt att uthärda dem på egen hand.
När vi kämpar med sådana känslor är ett av de mest effektiva sätten att må bättre att dela med sig av hur vi känner med andra. Anslutning och stöd finns där ute – men bara om vi tar en chans och öppnar oss.
Jessica Tepper, LCSW är terapeut, coach och författare i Boston. För förfrågningar om coachning eller behandling kan hon nås på [email protected]
.