Introduktion till badminton

Badminton är officiellt den snabbaste av alla racketsporter. Spelare kan slå shuttlecock i hastigheter på upp till 288 km/h mot sin motståndare. Men det handlar inte bara om snabbhet; en spelare kan förvänta sig att springa upp till 6,4 km runt banan under en match, samtidigt som han eller hon måste ha den smidighet som krävs för att hålla energislukande rallyn.

Så, även om uthållighet och smidighet är viktiga, i alla fall på tävlingsnivå, kan vem som helst spela badminton och sporten är ett populärt val för människor i alla åldrar och med alla konditionsförmågor.

Så vad är det som lockar med badminton?

• Först och främst är grunderna i badminton inte svåra att behärska; även nya spelare med liten eller ingen skicklighet kan njuta av sin första match och göra snabba framsteg.

• Du behöver minimal utrustning för att börja spela badminton; om du väljer att börja på klubbar som är öppna för allmänheten kan all utrustning du behöver lånas eller hyras.

• Det är utmärkt för att konditionera kroppen! Om du ger dig ut på badmintonbanan kan du räkna med att förbränna mellan 600 och 1 000 kalorier i timmen, samtidigt som du testar din uthållighet, smidighet och koordination.

• Badminton är en social sport och erbjuder ett utmärkt sätt att träffa nya människor.

Hur man börjar spela badminton

Om du bestämmer dig för att du vill ta badminton vidare kan du överväga att gå med i en lokal badmintonklubb. Var du än bor finns det sannolikt flera klubbar att välja mellan så det borde inte vara några problem att hitta en i ditt område och de flesta är inte specifika när det gäller vilken kunskapsnivå som krävs för att gå med.

När det gäller kostnaden kan avgiften för att gå med variera från klubb till klubb beroende på faciliteter och vilken typ av medlemskap du väljer. Klubbar är ett utmärkt sätt att utveckla ditt spel; du kan alternera vem du spelar med samt ha fördelen av en tränare för att utveckla och finslipa dina färdigheter.

Väsentlig utrustning för badminton

Fotokläder

Att ha lämpliga skor är ett viktigt inköp för badminton. Alla som har spelat eller till och med bara tittat på en match känner till det tempo i vilket spelarna rör sig på banan – spelarna byter hela tiden riktning och smidighet på banan är avgörande för att vinna den där viktiga poängen.

Dina skor måste kunna stödja dessa rörelser och badmintonskor är utformade speciellt för badmintonrörelser. Sulorna är tunna och utformade för att hålla spelarens fötter nära golvet och ge sidostöd. Detta gör det möjligt för spelaren att göra snabba riktningsändringar i fotleden, samtidigt som risken för skador minskas.

Non-badmintonskor är tillräckliga när du börjar, men var uppmärksam om du har löparskor på dig. Löparskor är utformade med nedåtgående kraft i åtanke och de har en högre tjockare sula som inte är lika lämplig för badmintons oförutsägbara rörelser.

Badmintonracketar

Det finns ett stort antal olika racketar att tillgå, vilket kan kännas lite överväldigande om du är nybörjare i sporten. Men att köpa din racket behöver inte vara en skrämmande uppgift.

Som med all sportutrustning varierar priserna vilt så det bästa rådet är att välja en som du har råd med och som passar din nivå. Om du börjar är det egentligen inte nödvändigt att satsa på en proffsmodell, satsa på en lättviktsmodell eftersom de lämpar sig bättre för nybörjare.

Du måste också ta hänsyn till din stil när du väljer racket. Är du spelare som fokuserar mer på kraft eller kontroll i sitt spel? Racketterna är utformade med olika egenskaper för olika spelstilar, så tänk på detta när du gör ditt köp.

Vikten på racketen är också något som bör beaktas. Tunga racketar anses vara kraftracketar eftersom de ger dig mer kraft bakom ditt slag. Lättare racketar ger bättre kontroll och gör att du lättare kan placera skott runt banan- därför kan de vara ett bättre val för nybörjare.

Testa rackets balanspunkt, är ett annat sätt att kontrollera vilken racket som är rätt för dig. För att göra detta håller du racketens skaft på ditt pekfinger så att racketen är horisontell. Om ditt finger är närmare rackethuvudet när du balanserar skaftet så är det mer av en powerracket, och om det är närmare handtaget så är det en kontrollracket.

Skaftet på racketen kommer antingen att vara flexibelt eller styvt och återigen vilken ände av spektrumet du väljer kan avgöras av din spelstil. En flexibel racket är det bästa valet för nybörjare eftersom den är lättare att kontrollera.

Förmågan hos ramen tenderar att falla in i kategorin isometriskt (fyrkantigt) eller konventionellt (ovalt) ramhuvud. Den isometriska ramen har en större yta att träffa skytteln med och skulle därför vara ett bättre val för nybörjare.

Skyttelar

När du väljer en skyttel eller ”birdie” – har du två val: de som är gjorda av äkta fjädrar och de som är gjorda av nylon. Det är inte förvånande att de med fjädrar är dyrare och anses vara överlägsna, men de håller inte lika länge som de billigare. Så när du börjar är nylonversionerna det bästa valet.

Badmintonuppsättningar

Och även om det krävs minimal utrustning för att börja spela badminton kanske du vill börja med en vänskaplig knock up. Om du har tillräckligt med utrymme tillverkar många tillverkare set som innehåller nät, racket och skyttlar som du kan börja med.

Fitness

Att spela badminton kan ha ett antal positiva hälso- och fitnessfördelar på din kropp. Här är några av dess viktigaste träningsfördelar:

• Förbättrar den aeroba konditionen, med mer syre som cirkulerar runt i kroppen för att öka den muskulära uthålligheten.

• Förbränner kalorier där energin tillförs musklerna och inte bildar fett.

• Förbättrar flexibiliteten och sprinthastigheten, på grund av badmintonens snabba karaktär.

• Förbättrar koordinationen mellan hand och öga med den koncentration som krävs för servering.

• Utvecklar styrkan och kraften i musklerna, särskilt ben- och armmusklerna.

• Förbättrar koncentrationen och den mentala styrkan, eftersom matcherna ofta varar i många timmar.

• Förbättrar spelarens kardiovaskulära kondition, vilket gör att mer syre kan pumpas runt i kroppen och bidra till att ge energi till musklerna.