Om du vill veta mer om alternativa sätt att få en långvarig sömn av god kvalitet kan du läsa mer om nedan.
Sinne- och kroppsövningar
Dessa övningar, som också kallas avslappningstekniker, kan hjälpa personer med sömnlöshet.
Hjälpsamma tekniker kan vara:
- meditation
- yoga
- massageterapi
- akupunktur
Också, undvik koffein, alkohol och skärmtid före sänggående.
Värt att notera är att det för närvarande inte finns någon forskning som tyder på att akupunktur hjälper till att behandla sömnlöshet.
Andra kosttillskott
Food and Drug Administration (FDA) klassar melatonin som ett kosttillskott.
Andra kosttillskott som vissa personer tar för att hjälpa till med sömnen är bland annat L-tryptofan och 5-hydroxitryptofan, mer känt som 5-HTP. Forskare som undersökt effekterna har dock kommit fram till inkonsekventa slutsatser. Sammantaget finns det inte tillräckligt med bevis för att dessa fungerar.
Det är dessutom möjligt att L-tryptofan kan bidra till eosinofili-myalgisyndromet, ett tillstånd som orsakar svår muskelsmärta och kan leda till döden. Prata med en läkare innan du tar detta tillskott.
Härter
Ett traditionellt växtbaserat botemedel mot sömnlöshet är kamomill. Även om människor har använt detta, särskilt i te, i generationer finns det för närvarande inga bevis för att det hjälper till med sömnen.
Alterna som är allergiska mot ragweed eller andra växter i samma familj bör undvika kamomill för att förhindra en allergisk reaktion.
Men en del människor använder valerian, en ört som kan ha lugnande egenskaper, för att förbättra sin sömn. Forskning om dess effekter har dock kommit fram till inkonsekventa resultat. Det är inte heller klart om det är säkert att ta valerian under långa perioder.
En annan ört som kan vara lugnande är kava kava. Forskare har dock kopplat den till en ökad risk för allvarliga leverskador.
Notera att det inte är tillrådligt att ta några växtbaserade produkter under graviditeten utan att först rådgöra med en läkare. Dessa kan vara särskilt osäkra för nygravida.
Andra kompletterande sömnmedel
En person kan tycka att aromaterapi, inandning av diffusa eteriska oljor, till exempel lavendel, hjälper till med sömnen. Även vissa homeopatiska produkter kan förbättra sömnen.
Det är dock värt att notera att det inte finns några vetenskapliga bevis för att dessa tekniker hjälper vid sömnstörningar.
Du bör också rådgöra med en läkare innan du använder eteriska oljor under graviditet.
Preskriptionsläkemedel
Läkemedel mot sömnlöshet inkluderar bensodiazepiner, melatoninreceptoragonister och orexinreceptorantagonister. Den som tar bensodiazepiner bör göra det i högst några veckor, eftersom det finns en risk för beroende.
De flesta av dessa läkemedel ger biverkningar och det är viktigt att noga väga för- och nackdelar med varje alternativ tillsammans med läkaren.
God sömnhygien
För att maximera chanserna att somna snabbt och få en långvarig sömn av hög kvalitet:
- Håll sovrummet svalt, lugnt och fritt från artificiellt ljus och elektronik.
- Sova och vakna vid samma tider varje dag, även på helgerna.
- Företag fysisk aktivitet under dagen.
- Undvik att sova på eftermiddagarna.
- Ät måltiderna vid regelbundna tidpunkter varje dag.
- Underhåll dig från koffein och andra stimulerande medel.
- Använd avslappningstekniker innan du går och lägger dig.