Inhibited Grieving: The Dangers & How to Stop It

Denna vecka pratar vi om dialektiska dilemman & vårt ämne är: hämmad sorg.

Vi har behandlat dialektiska dilemman tidigare och då behandlat både aktiv passivitet och självinvalidering. Men om du inte är bekant med dem är dialektiska dilemman extrema motstridiga känslomässiga tillstånd som en person kan presentera i behandling. I DBT-behandling är målet att hitta en hälsosam förening av de två motsatta idéerna i vilket dilemma som helst som en patient presenterar.

Hämmad sorg är precis vad det låter som: sorg som har hållits tillbaka, tyglats eller på annat sätt hindrats från att upplevas fullt ut.

När någon upplever hämmad sorg visar de vanligtvis inga yttre tecken på sorg, oavsett hur allvarlig den händelse är som normalt skulle utlösa sorgeprocessen. Även om det inte syns utåt behöver sorgen fortfarande någonstans att ta vägen, ett utlopp för den extrema känslan. Så när uttrycket för sorgen hämmas finner den efterlevande ofta att sorgen har manifesterats fysiskt i stället. Sjukdom, magproblem, illamående, sömnsvårigheter, muskelspänningar eller värk, energiförlust, huvudvärk, aptitlöshet osv. är alla sätt på vilka hämmad sorg kan manifesteras fysiskt om den inte erkänns känslomässigt.

I dag vill jag att du tänker på hur du känner dig när du inte ger dig själv utrymme att utforska & bearbeta stora känslor som sorg. Försvinner sorgen verkligen? Påverkar det din fysiska hälsa? Kommer den tillbaka senare och överväldigar dig?

När vi håller tillbaka känslor av sorg rör vi oss faktiskt inte förbi dem. Istället begraver vi dem inom oss och bär runt på dem.

Allt vi hämmar när vi blockerar sorgen är vår egen läkningsprocess.

Känner du en brist på kontroll när tidigare hämmad sorg kommer tillbaka? Eller när den manifesterar sig i din kropp och påverkar din hälsa negativt? Föreställ dig istället att du hade en process för att bearbeta din sorg utan skam. Hur skulle det kännas?

Sorg kommer inte bara från döden (även om döden naturligtvis kan ge upphov till svår sorg).

Sorg kan komma från alla typer av förändringar eller förluster: en skilsmässa, förlust av ett husdjur, en flytt, ett jobbbyte osv.

Det är viktigt att låta dig själv känna & uppleva sorgeprocessen för varje livshändelse som kan få dig att känna sorg. Ofta låter man dock inte sig själv känna denna sorg, utan skjuter den åt sidan och håller sig upptagen för att fortsätta ignorera den. Vad detta gör är:

1. Det får sorgen att manifestera sig fysiskt (sjukdom, försämrad hälsa, sömnbrist etc.)
2. Det gör att vi inte har kontroll över våra känslor. Ofta dyker sorgen upp igen och överväldigar oss.
3. Det hämmar vår läkningsprocess.

Hämmad sorg kan se ut som:

1. Hålla sig upptagen
2. Skjuta bort känslor
3. Isolera sig själv från allt som påminner om sorgen

Helande från sorg kan bara ske när vi erkänner vår sorg. Om en stor livsförändring eller förlust inträffar i ditt liv och du känner att du försöker begränsa din sorgeprocess, trycker undan starka känslor eller försöker hålla dig upptagen kan du hämma din sorgeprocess (& helande).

Här är hur du kan börja arbeta medvetet med din egen sorgeprocess utan att ignorera eller begränsa den:

Erkänn förlusten:

Oavsett om det handlar om förlust genom dödsfall, slutet på en relation, förlust av ett jobb, en flytt, ignorera inte förlusten eller försök att låtsas att allt är normalt. Reflektera i stället över alla de sätt på vilka personen, relationen, jobbet, platsen osv. hjälpte dig att växa. Visa tacksamhet för den erfarenhet du hade med dem. Och tillåt dig sedan att vara ledsen över förlusten! Om du växte eller förändrades med hjälp av den person/plats/etc. som du just förlorade, kommer det naturligtvis att finnas sorg som följer med förlusten. Påminn dig själv om att sorgen är naturlig och bara förstärker hur speciell den personen/platsen/upplevelsen var för dig.

Ge dig själv utrymme att uttrycka din sorg utan skam:

När du känner dig extremt känslosam, har du då ett utlopp? Att hålla känslorna inom dig, även när du har erkänt dem, kan hämma din läkningsprocess. Prova att skriva dagbok. När du känner något starkt, öppna en tom sida eller ett tomt dokument på din dator. Vad är det du känner? Varför känner du det? Släpp ut allt och håll inget tillbaka. Det finns inget fel sätt att känna – och din dagbok är till för dig och bara för dig. Det behövs ingen bedömning.

Stöd dig på ditt stödsystem:

Har du vänner, familj eller nära och kära som förstår din förlust? Ta kontakt med dem. Låt dem veta när du behöver utrymme för att vara ledsen, när du behöver ett stödjande öra och när du behöver något roligt för att få dig ur en svår situation. ”

När sorgen är fräsch irriterar alla försök att avleda den bara.” -Samuel Johnson