Jag får många frågor om InBody och analys av kroppssammansättning: vad det är, hur det fungerar, varför InBody är överlägset andra tillgängliga tester, vem som kan ha nytta av att bli testad, om det är korrekt, hur ofta man bör mätas och vad man måste göra för att bli mätt. Nedan tar jag upp detta ämne. Om du har några frågor efter att ha läst är du välkommen att ringa och fråga!
Vad är testning av kroppssammansättning?
De flesta former av testning av kroppssammansättning syftar vanligtvis till att mäta en persons fettvävnad. Detta kan vara ett mycket användbart verktyg för att vägleda strategier för fettförlust. Vissa typer av tester av kroppssammansättning bedömer även muskelmassa.
Hur mäts kroppssammansättningen?
Det finns flera sätt att mäta detta. Vissa är ganska billiga, men mindre exakta, som handhållna apparater eller badrumsvågar. Obekväma hudkalibermätningar är opålitliga för personer med betydande mängder kroppsfett, och kan vara opålitliga i allmänhet, om de inte administreras av någon med stor erfarenhet. Ultraljud används också, även om det är begränsat i noggrannhet eftersom det bara kan mäta yttre fett och inte inre fett. Vissa metoder är mycket exakta och reproducerbara men extremt dyra, t.ex. DEXA-scanning (som använder en form av röntgenstrålning) och luft- eller vattenförskjutning. Båda dessa metoder är vanligtvis endast tillgängliga på sjukhus eller i forskningsmiljöer. På TheFittChick använder jag InBody. Den mäter kroppsvatten, muskelmassa och kroppsfett genom att låta tre strömfrekvenser passera genom din kropp mellan åtta kontaktpunkter. Detta möjliggör en extremt noggrann mätning av kroppsfett som är jämförbar med DEXA-skanning, men till en bråkdel av kostnaden och på en bråkdel av tiden.
Varför skulle jag vilja få min kroppssammansättning mätt på InBody 230?
Såvitt jag vet har jag den mest banbrytande kroppssammansättningsmätning som finns tillgänglig för rutinmässig användning på North Shore. Mer allmänt tillgängliga verktyg är antingen mindre reproducerbara (dvs. du kan göra testet fem gånger i rad och få fem olika resultat), mindre exakta (jämfört med DEXA-skanning) eller mindre kompletta (ger bara en uppskattning av fett och/eller muskler för vissa delar av din kropp). Därmed inte sagt att detta är dåliga verktyg att använda under vissa omständigheter (eftersom de i stor utsträckning är gratis när man arbetar med en tränare etc.). Det beror bara på hur mycket du behöver förlita dig på den information du får och om exakta resultat är viktiga. Många av oss, särskilt kvinnor, upplever viktfluktuationer på 2-3 pund från dag till dag. Detta kan göra det mycket svårt att förlita sig på en metod som inte kan skilja mellan fett, muskler och vätska. Det var just detta skäl som fick mig att köpa InBody 230, eftersom den har förmågan att skilja mellan intracellulärt (i musklerna) och extracellulärt (vätskeansamling) vatten. Bättre information gör att du kan fatta bättre beslut om vad du för närvarande gör för att uppnå dina specifika mål.
Bör jag testa mig?
Först ska vi prata om vem som inte bör testas. Alla som har en implanterbar elektronisk enhet som inte kan stängas av bör inte använda InBody (eller någon annan enhet som använder bioimpedans). Om du är gravid rekommenderar jag inte heller att du låter dig mätas. Jag har inte sett någon forskning som tyder på att mätning är skadligt för bebisar under utveckling, men det verkar ändå inte vara någon bra idé. Dessutom kommer ditt test att vara mycket felaktigt eftersom det inte finns något sätt för InBody att se skillnaden mellan DIN muskel och ditt barns muskel.
Så vem kommer att gynnas? Alla som är intresserade av att noggrant övervaka hur en fettförbränningsstrategi fungerar kommer att finna InBody-utskriften mycket användbar. Den har en grafisk funktion som visar vad som händer med ditt kroppsfett över tid. Periodiska mätningar kan också vara till stor hjälp för dem som deltar i Weight Watchers eller Ideal Protein-programmet (eller något annat viktminskningsprogram där kroppsfettanalys inte är tillgänglig). För personer som påbörjar eller deltar i ett vikt- eller konditionsträningsprogram är InBody ett värdefullt komplement. Du kommer att kunna mäta dina framsteg noggrant med segmenterad muskelmassa – separata avläsningar för varje ben, arm och bål (magmuskler, bröst, rygg). Om du använder en personlig tränare kan detta vara nyttig information att använda. Slutligen kan dina uppgifter om kroppssammansättning också vara till hjälp för att övervaka lämpligt proteinintag, eftersom muskelförlust är vanligt när du inte får i dig tillräckligt med protein, särskilt när du bantar. Patienter som arbetar med mig mäts var tredje månad, som en del av deras möten.
Hur exakt är den?
InBody rapporterar 98 % korrelation med DEXA-skanning och överlägsen reproducerbarhet. Eftersom jag var intresserad av dess noggrannhet undersökte jag någon som hade mätt sig själv under 30 dagar i rad och försökt hålla alla variabler konstanta (vilket innebär att de försökte äta och motionera konsekvent jämfört med föregående månad, mätte samma tid på dagen osv.) Totalvikten varierade med 1,8 lbs, muskelmassan med 0,9 lbs och min procentuella kroppsfettprocent med 1,7 %. Enligt min mening är det extremt konsekvent, särskilt under en hel månad.
Hur ofta ska testet göras?
Jag rekommenderar inte att man testar oftare än var 4-6:e vecka. Det beror på att det tar ungefär så lång tid att verkligen differentiera betydande förändringar.
Jag är intresserad! Hur får jag min kroppssammansättning gjord?
Om du planerar att arbeta med mig som kund kommer InBody-bedömningar automatiskt att ingå i dina möten. Men om dina uppföljningsbesök är sällsynta och du vill mäta dina framsteg mer regelbundet är det bara att ringa och be om en schemaläggning av en InBody-analys. Denna tjänst är mycket prisvärd och är också tillgänglig om du inte är patient och bara är intresserad av att bli testad av någon av de anledningar som anges ovan. För att få de mest exakta mätningarna bör dessa riktlinjer följas:
~ Motionera inte och ät inte 2 timmar före testet.
~ Töm din urinblåsa strax före testet.
~ Ta på dig shorts och ett linne eller en t-shirt med snäv passform.
~ Det är optimalt, men inte obligatoriskt, att kvinnor mäts när de inte har sin mens.