Om du känner dig lite nere eller saknar inspiration kan det hjälpa att öka dina alfahjärnvågor. Ny forskning tyder på att stimulering av alfahjärnvågor kan bidra till att göra dig mer kreativ och kanske till och med hjälpa till att behandla depression. Men vad är egentligen hjärnvågor? Hur kan du stimulera dem? Och vad mer kan de hjälpa till med?
Den mänskliga hjärnan består av miljarder celler som kallas neuroner och som kommunicerar med varandra via elektriska signaler. Denna kommunikation är ursprunget till alla dina tankar, känslor och beteenden. Och den sker på någon nivå oavsett om du är klarvaken, vilar eller sover.
De elektriska pulser som produceras av massorna av neuroner som kommunicerar med varandra bildar vågliknande mönster – därav termen hjärnvågor. Alfahjärnvågor var den första typen som upptäcktes 1924 av den tyske psykiatern Hans Berger, som uppfann elektroencefalografi (EEG – där elektroder placeras på hårbotten för att registrera hjärnans elektriska aktivitet).
Vetenskapsmännen tror nu att det finns fem olika typer av mänskliga hjärnvågor, som alla rör sig i olika hastigheter (mätt i hertz). Dessa hjärnvågor förändras ständigt under dagen beroende på vad du gör och känner. När du till exempel producerar övervägande långsammare hjärnvågor känner du dig lugn och avslappnad. Men när hjärnvågor med högre frekvens dominerar är du super alert.
Deltavågor
Detta är de hjärnvågor som du producerar när du befinner dig i djup, drömlös sömn. De är den långsammaste typen av hjärnvågor och mäter 0,5-3 Hz. Vissa experter hävdar att läkning och regenerering stimuleras när hjärnan huvudsakligen producerar deltavågor.
Tetavågor
Med en mätning på 3 – 8 Hz produceras också thetavågor under sömn, men endast under lätt sömn. De kan också produceras under mycket djup meditation eller extrem avslappning. De anses vara användbara för hypnoterapi, eftersom hjärnan kan vara särskilt mottaglig under theta.
Alphavågor
Din hjärna producerar alfavågor (8 – 12 Hz) när du är vaken men avslappnad och inte bearbetar så mycket information – t.ex. först på morgonen, strax innan du somnar, när du dagdrömmer eller mediterar (vissa forskare påstår också att aerobisk träning hjälper till att skapa alfavågor). I studier har alfaaktivitet kopplats till en minskning av stress, ångest, obehag och smärta. Den kan också hjälpa till med minnet.
Betavågor
Med en hastighet på 12-30 Hz dominerar betavågorna när du är klarvaken, alert, fokuserad och upptagen av mentala aktiviteter som problemlösning eller beslutsfattande. Dessa snabba vågor är de som de flesta av oss producerar under dagen och under större delen av vårt vakna liv.
De snabbaste av hjärnvågorna, gammavågorna löper mellan 25 – 100 Hz och har förknippats med minnesbearbetning, språk, bildande av idéer och inlärning.
Bortsett från gammavågorna – som har visat sig försvinna under narkos – genereras alla dessa hjärnvågor av din hjärna hela tiden, även om endast en av dem kommer att dominera, beroende på vad du gör, tänker eller känner.
Alphaavslappnande medel
Då alfavågorna kopplas samman med avslappnade mentala tillstånd, tror många experter att en ökning av alfaaktiviteten kan bidra till att minska stress och ångest, samt att hjälpa dig att hålla dig avslappnad. Forskare som skriver i tidskriften Cortex har också gett bevis för att en förbättring av alfavågorna kan öka kreativiteten med i genomsnitt 7,4 % (kreativa människor tros faktiskt ha en ökad alfaaktivitet).
Samma forskare hävdar också att det finns starka bevis för att personer med depression har nedsatt alfaaktivitet – detta, menar de, tyder på att en förbättring av alfahjärnans mönster kan vara ett potentiellt sätt att behandla nedstämdhet.
Här är några av de saker du kan göra för att komma in i alfazonen:
Lär dig meditera
Många experter hävdar att öva meditation dagligen kan bidra till att öka alfaaktiviteten i hjärnan.
Lås ögonen
Varje gång du sluter ögonen – särskilt när du visualiserar – producerar din hjärna högre nivåer av alfavågor.
Ta ett djupt andetag
Djupa andningsövningar kan också öka dina alfavågor. Försök att sitta bekvämt och andas försiktigt in genom näsan och ut genom munnen till en långsam räkning av fem.
Har ett avslappnande bad
Om du kan blunda och stänga av medan du badar i badkaret vet du hur det är att generera alfavågor.
Prova lite yoga
… eller faktiskt någon annan aktivitet som gör dig avslappnad, t.ex. lyssna på lugnande musik, måla, rita (prova färgläggningsböcker för vuxna om du inte är en naturlig konstnär) eller få massage.
Detta innehåll har inspirerats av våra heldagskurser som tar upp yoga, mindfullness och andra sätt att förbättra ditt välbefinnande. Ta reda på mer om CABA:s kurser.
Om du har svårt att hantera stress, ångest, depression eller andra känslomässiga problem kan du kontakta en av våra utbildade rådgivare för att få känslomässigt stöd.
Hur CABA kan hjälpa till
CABA stödjer välbefinnandet för tidigare och nuvarande ICAEW-medlemmar, ACA-studenter, ICAEW-anställda, och deras makar, partner och barn upp till 25 års ålder. För råd, information och stöd vänligen:
Vi erbjuder en rad hjälpsamma tjänster, inklusive rådgivning via telefon, internet eller ansikte mot ansikte.
GÅ I KONTAKT