För en hälsosam viktminskning bör du sikta på ett mål på ett till två kilo per vecka. I de inledande faserna av ett program kan du förlora fler pund på grund av de inledande kroppsliga förändringarna som sker med ökade fysiska krav. Men denna snabba viktnedgång bör avta efter ungefär den andra veckan och börja plana ut. I vissa fall kan vikten faktiskt öka under den första veckan eller två. Om detta händer ska du inte bli orolig, människokroppen är mycket effektiv. När kroppen utsätts för nya påfrestningar, t.ex. träning, reagerar den genom att kompensera – muskelstorlek och muskelfunktion ökar. Detta kan leda till en viktökning. Låt dig dock inte avskräckas. Denna extra muskelmassa kommer att bidra till att öka kaloribehovet och i slutändan hjälpa dig att bränna mer fett i framtiden. Viktminskning beror enbart på skillnaden mellan mängden förbrända och förbrukade kalorier. För varje aktivitet du utför måste din kropp förbruka ett visst antal kalorier som den fått från maten eller lagrat i fett. Ju mer energiintensiv aktiviteten är, desto högre är kaloribehovet. Ett kilo fett innehåller ungefär 3 500 kalorier. För att förlora ett pund fett måste du förbruka 3 500 fler kalorier än du förbrukar. Genom träning försöker du få din kropp att använda de kalorier som den har lagrat i fettcellerna i hela kroppen. Denna process är kulminerande, och du måste fortsätta att hugga bort fettdepåerna i din kropp. Att förlora mer än ett till två kilo i veckan är mycket svårt och kräver vanligtvis extrema bantningar. Denna typ av bantning är inte bara svår att upprätthålla, utan den kan också vara kontraproduktiv. För att viktminskningen ska vara framgångsrik och långsiktig måste man göra livsstilsförändringar. I vissa fall kan läkare ordinera mycket lågkaloridieter för överviktiga personer, men detta kräver medicinsk övervakning och används endast tillfälligt för att uppnå en hälsosam vikt. När vikten har uppnåtts införs sedan en mer hälsosam form av kosthållning. En av de viktigaste faktorerna att tänka på när man sätter upp ett mål för viktnedgång är konsekvens. För de flesta människor har vikten inte bara dykt upp över en natt. Det tog några år att nå dit, så förvänta dig inte att den bara försvinner snabbt. Med rätt kost och motion kan den vara borta snabbare än den kom upp, men det krävs att du är konsekvent med din kost- och motionsrutin.