Biotin, och särskilt högdos D-Biotin, är överallt på nyheterna & på nätet just nu. Det har fått mycket uppmärksamhet för att hjälpa till med saker som de flesta av oss behöver som bättre hår, hud & naglar.
Men när det tas i högre doser har D-biotin också visat sig vara användbart för personer som kämpar med neurodegenerativa tillstånd & allmän nervhälsa.
Med så mycket forskning och uppmärksamhet fokuserad på högre doser av biotin är frågan hur mycket biotin kan du ta på en enda dag? Låt oss ta en närmare titt.
Biotin Basics
Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin, även känt som vitamin B7 som i huvudsak omvandlar den mat vi äter till energi. Det är viktigt för hår-, hud- och nagelhälsa samtidigt som det bidrar till friska lever och ögon.
På senare tid rapporterar många medlemmar av det medicinska samfundet om nya användningsområden för höga doser D-Biotin för personer med vissa neurodegenerativa tillstånd samt för dem som vill ha en bättre nervhälsa.
Likt andra B-vitaminer producerar din kropp inte Biotin på egen hand. Under normala omständigheter får kroppen detta vitamin i de livsmedel du äter som t.ex:
- Avokado
- Äggulor i ägg
- Hallon
- Salmon
- Nötter och nötter och nöttersmör
- Lever, njurar och andra köttorgan
- Helkorn
- Sojabönor och andra baljväxter
- Svampar
- Bananer
De som är normalt friska och äter en balanserad kost är mindre benägna att ha B-vitaminbrist; I vissa fall kan det dock förekomma biotinbrist, som i allmänhet stöds med kosttillskott som Myetin®.
Symtom på biotinbrist
Biotin är vattenlösligt, vilket innebär att det inte lagras i kroppen. Detta är bra om du får för mycket biotin, eftersom överskott utsöndras i urinen.
Om du däremot upplever brist på biotin kan det vara svårt att hålla kroppen väl försörjd.
Som biotinbrist är inte vanligt, men några av de vanligaste symtomen på en sådan brist är bland annat:
- Håravfall eller sprött hår
- Hudutslag
- Torr eller kroniskt irriterad hud
- Tumhet eller stickningar i extremiteterna
- Mangel på energi
- Kronisk trötthet
- Muskelvärk och smärta
- Fluktuationer i humöret
- Kognitiv nedsättning
- Problem i samband med matsmältnings- eller tarmkanalen
- Nervinflammation &smärta
Känn till etiketterna
Förut ska vi titta på vilka typer av dygnsdoser som finns för biotin, är det viktigt att förstå hur många produkter märks och säljs.
Biotin säljs vanligen i kapslar i mikrogram (mcg), snarare än i milligram (mg) – och varje 1000 mcg motsvarar 1 mg. Om vi fortsätter med detta exempel är 3000 mcg = 3 mg och 5000 mcg = 5 mg och så vidare.
Så även om 1000 mcg låter som en hög dos biotin är det i verkligheten en ganska liten dos.
Rekommenderade dagliga doser av biotin för hår, hud & naglar
Biotintillskott finns vanligtvis i 10 mcg (mikrogram), 50 mcg och 100 mcg. Det finns ingen rekommenderad dosering av biotin, men de föreslagna nivåerna för adekvat intag varierar från 7 mcg (födelse till 12 månader) till 35 mcg.
Enligt Mayo Clinic är den rekommenderade dosen för biotin för terapeutiska effekter någonstans mellan 30 mcg och 100 mcg per dag för vuxna och tonåringar.
Rekommenderade dagliga doser av biotin för specifika tillstånd
Personer med neurodegenerativa tillstånd eller sviktande nervhälsa kan ha nytta av betydligt högre doser av D-Biotin på daglig basis.
Anledningen är att D-Biotin stödjer produktionen av myelinskidan genom produktion av fettsyrasyntes. När myelin är skadat kan biotin stödja viktiga enzymer, vilket får kroppen att producera mer myelin. Kommunikationen mellan nervceller är mycket lättare när det finns friska nivåer av myelin i kroppen, och denna kommunikation är avgörande för att stödja nervhälsan.
I dessa fall erbjuder produkter som Myetin® så mycket som 150 mg biotin i varje dos och kan tas två gånger dagligen för att ge totalt 300 mg dagligen.
Orolig för för mycket biotin dagligen?
Healthline rapporterar att det är relativt säkert att ta högdos biotin utan några nackdelar. Dessutom har läkare offentligt rekommenderat upp till 300 mg biotin dagligen för specifika neurologiska tillstånd. Även om det inte finns några bevis för att biotin interagerar med någon medicin kan biotin resultera i ett falskt eller onormalt resultat i sköldkörtelnivåerna. Var noga med att informera din vårdgivare om att du tar högdos biotin innan du låter utföra laboratorietester.
I ytterligare forskning identifierade Institute of Medicine inte någon övre nivå för biotindosering. Eftersom kroppen inte lagrar överskott av biotin, utsöndras det naturligt av njurarna.
Som med alla förändringar i din hälsoregim, om du har frågor om vilken typ av daglig dos av biotin som är rätt för dig, är det bäst att konsultera din läkare eller sjukvårdspersonal för en konsultation. Produkter som Myetin® är dock tillgängliga utan recept.