- Kroppen förbereder sig för förlossning
- Källor till höft- och ryggsmärta
- Första, andra, tredje trimestern
- Finnande av smärtlindring
- När man ska träffa en läkare om smärta
Det är vanligt att uppleva smärta i höftleden under graviditeten. Det är särskilt vanligt under andra och tredje trimestern då barnet ökar i vikt och kroppen förbereder sig för förlossningen. Det finns vissa åtgärder som en kvinna kan vidta för att minimera smärtan, bland annat genom att göra några mjuka övningar och justera hållningen.
Kroppen förbereder sig för förlossningen
Att föda barn är en underbar och naturlig upplevelse, men det är också fysiskt påfrestande. Vanlig stress är den höft- och bensmärta som graviditeten framkallar på grund av de fysiska förändringar som en kvinnokropp genomgår för att möjliggöra en lyckad graviditet, förlossning och förlossning.
När man väl är gravid omfattar serien av förändringar i kroppen som äger rum under graviditeten:
- Utsöndring eller ökning av hormonnivåerna under den första trimestern, dvs, östrogen, progesteron osv.
- Avgivning av hormonet relaxin under den andra eller tredje trimestern, påverkar bindväven
- Bindvävnader mjuknar och slappnar av
- Leden i bäckenområdet luckras upp på grund av mjuka ligament och senor
- Flexibiliteten i bäckenbenen ökar för att möjliggöra bebisens förflyttning från livmodern genom förlossningskanalen under förlossningen
Jo större bebisen blir, desto mer stress utsätts kroppen för då bebisen blir tyngre och mer aktiv. De hormoner som frigörs slappnar av i bindväven i hela kroppen, men det är framför allt förändringarna i bäckenområdet som leder till rygg- och höftsmärta.
Causer till höft- och ryggsmärta
Gravida kvinnor upplever smärta på olika sätt. Det kan vara en konstant värk, skarpa smärtbultar eller både och. Det finns flera orsaker till ledvärk och allmän ömhet under graviditeten:
- En ökad vikt av barnet i livmodern leder till förändringar i hållningen som stressar ryggen, höft- och benleder
- Tyngre livmoder ger ytterligare tryck på nedre delen av ryggen
- Ökat tryck på ischiasnerven leder till höft- och bensmärta eller domningar eller stickningar i området från höfter till lår (ischias)
- Runda ligament som förbinder livmoderns framsida med ljumskarna och som sträcker ut och slappnar av musklerna; Rörelser som orsakar plötslig sträckning och sammandragning leder till korta smärtstötar i buk- och höftområdet
- Dålig hållning eller förändringar i hållningen när man går, står eller sover
Smärta kan vara hela spektrumet från mild till svår. Ibland strålar smärtan ut i skinkorna och låren och till och med ner i benet, beroende på vilka nerver som påverkas.
Första, andra, tredje trimestern
Ingen graviditet är identisk, men de flesta höftsmärtorna börjar vanligen under andra trimestern och förvärras under tredje trimestern. Det växande barnet utsätter kroppen för ökad stress på grund av dess vikt och skiftande rörelser, tillsammans med de hormoninducerade förändringarna i kroppen.
Det kan förekomma höftsmärta graviditet första trimestern. Det är mer troligt att en kvinna kommer att uppleva ryggsmärta först under första trimestern om hon upplever någon smärta. I själva verket kan ryggsmärta vara ett tidigt symtom på graviditet.
Smärtan kan förändras i svårighetsgrad, typ och beständighet när barnet fortsätter att gå upp i vikt. Under andra trimestern kan det till exempel bli smärtsamt att gå eller vissa positioner utlösa smärta.
För vissa kvinnor börjar hormonet relaxin öka och mjukar upp ligament och senor. Hovsmärta under graviditet andra trimestern kan dock bero på någon av de orsaker till ledsmärta som anges. Enligt American Pregnancy Association förekommer smärta i runda ledband oftast under andra trimestern.
Hälsosmärta under graviditeten i tredje trimestern är vanligtvis när smärtan är som värst. Barnet har lagt på sig en betydande vikt och graviditetshormonerna produceras i sin största mängd. Mot slutet av den tredje trimestern sjunker barnet lägre för att förbereda sig för förlossningen. Detta sätter mer tryck på höfterna, bäckenet och ländryggen.
Finnande av smärtlindring
Hälft- och bensmärta som är graviditetsrelaterad kan göra det svårt att göra även enkla aktiviteter, som att sitta och gå och framför allt sova. Tyngdpunkten i kroppen förändras, så vissa beteendeförändringar är på sin plats.
Lindring av höftsmärta i samband med graviditet och smärtlindring i andra leder är ofta möjlig genom att följa vissa bästa metoder.
Stående och gående
Håll en god hållning när du står och går när barnet växer för att undvika att belasta ländryggsmusklerna. Håll ryggen rak och luta dig inte bakåt. Håll axlarna bakåt. Använd en bred ställning när du står.
Sitta
Sitt och stå försiktigt, använd benen och välj fasta stolar med bra stöd. Placera en kudde bakom ländryggen för komfort och för att uppmuntra till att hålla ryggen rak.
Hissning
Hissa inte något stort eller tungt. Lyft endast med benen samtidigt som du håller ryggen rak.
Träning
Gör regelbundna mjuka övningar, som stationär cykling, simning, promenader och aerobics med låg effekt (en fot stannar på marken).
Sträckning
Gör regelbundna mjuka sträckningar för rygg, höfter och ben. Prenatal yoga inkluderar kattko, barnställning, bakbenssträckning och många andra.
Soak
Ett skönt långt dopp i ett varmt bad kan minska smärtan.
Att hitta en bekväm sovställning när man är gravid är ofta ett problem när barnet växer. Smärtan i höfterna under graviditeten kan minimeras under sömnen genom att:
- Sova på sidan
- Böj knäna
- Placera en graviditetskudde mot smärta mellan knäna
- Lägg till ytterligare kuddar vid behov under buken och/eller bakom ryggen
När du ska träffa en läkare om smärta
Om smärta utvecklas under första trimestern, är det viktigt att träffa en läkare för att fastställa orsaken till smärtan. Den kanske inte beror på graviditeten när den uppstår så tidigt. Om smärtan åtföljs av andra symtom, som att känna sig yr eller vaginal spotting, kan det finnas andra medicinska problem.
Det är också viktigt att konsultera en läkare när som helst under graviditeten om smärtan i höfterna eller ryggen blir outhärdlig och varar i mer än två veckor. Läkaren kan föreslå att du tar en mild medicin eller rekommendera någon typ av behandling.