By: Stephanie Kirby
Uppdaterad 05 november 2020
Medicinskt granskad av: Tanya Harell
Angslan kan ge en person en mängd olika symtom som irritabilitet, intensiv rädsla eller andnöd. Bröstsmärta på grund av ångest är ett vanligt symtom, särskilt vid ångest- eller panikattacker. Oavsett om du har fått diagnosen ångestsyndrom eller om du sällan upplever ångest kan bröstsmärta vara skrämmande. Lyckligtvis finns det sätt att lindra bröstsmärtor när de uppstår och innan de inträffar.
Lär dig att hantera ångest med hjälp av i onlineterapi
Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: unsplash.com
Förhindra bröstsmärta
Ångestattacker kallas också för panikattacker och kan nära spegla symtomen på hjärtsjukdomar. Många som lider av kronisk ångest har förväxlat ångest eller en panikattack med att få en hjärtattack (och till och med bröstcancer) eftersom symptomen ofta är desamma. Panikattackens symtom liknar hjärtattackens symtom så mycket att många människor tror att de får en hjärtattack när de i själva verket upplever en panikattack. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om dina bröstsmärtor är ett symptom på ångest, beror på ett hjärtfel eller har en annan orsak.
Om dina symtom orsakas av ångest, stress och överdriven oro finns här några saker du kan göra för att hjälpa till:
- Lär dig att hantera stress och ångest för att förhindra frekventa panikattacker genom att prata med en psykolog.
- Justera din kost för att förebygga hjärtrelaterade symtom och hjärtattacker.
- Träna för att minska sannolikheten för att drabbas av en panikattack eller en hjärtattack. (Sök professionell medicinsk rådgivning innan du påbörjar något träningsprogram.)
- Avhjälp eventuella andra underliggande medicinska tillstånd – särskilt inklusive sådana som är relaterade till panikångestsyndrom och generaliserat ångestsyndrom.
När vi nu har presenterat några sätt att minska riskfaktorerna för att utveckla bröstsmärta på grund av ångeststörningar går vi vidare till att lära oss hur ångest orsakar bröstsmärta. Vi kommer att diskutera verktyg och strategier för att hantera bröstsmärta på grund av ångeststörningar och panikstörningar i detalj senare i artikeln.
Hur orsakar ångest bröstsmärta?
Aandningstillstånd
För det första, hur orsakar ångest bröstsmärta? När någon upplever intensiv ångest (vanligtvis en ångestattack) hyperventilerar de ofta. Detta orsakar ett snabbt syreintag tillsammans med expansion och sammandragning av blodkärlen i lungorna, vilket kan leda till obehag eller till och med smärta. Eftersom hjärtat och lungorna ligger mycket nära varandra i kroppen är det lätt att förväxla obehag i lungorna med obehag i hjärtat. Detta är ett vanligt misstag som kan förvärra dina känslor av ångest, och bröstsmärtorna kan bli uppenbara och mer frekventa.
Källa: unsplash.com
Bröstsmärtor och ångest kan också orsakas av mycket fysisk aktivitet. Dessutom försätter ångest kroppen i kamp- eller flyktläge. Kamp- eller flyktresponsen får dina muskler att spänna sig och pumpar adrenalin genom kroppen. Detta kan i slutändan leda till smärta i bröstet.
För övrigt kan ångest orsaka bröstsmärta när den sammanfaller med andra tillstånd. Personer med astma kan till exempel få en astmaattack som utlöser ångest och panikattacker. I det här fallet kan användning av en astmainhalator hjälpa till att minska bröstsmärta tillsammans med obehag från astma. Även om det kanske inte direkt minskar ångest bröstsmärta och obehag kan det hjälpa till att lugna kroppen. Slutligen kan ångest också bygga på andra andningstillstånd, inklusive vanligare sjukdomar och komplikationer från rökning.
Magsjukdomar
När människor känner sig stressade eller ångestfyllda kan kroppen få dem att äta mat som de normalt inte skulle äta. Vanlig tröstmat eller ohälsosam snabbmat kan orsaka sura uppstötningar, en (oftast) ofarlig magåkomma. Vid sura uppstötningar kan magsyra stiga högre upp ur magsäcken än vad den ska, och röra sig in i röret som förbinder magsäcken med munnen. Medan magsäcken är skyddad från sin syra är inte matstrupen det, vilket resulterar i akut smärta.
Magsäcken ligger högre i kroppen än vad många av oss tror att den gör, och därför kan sura uppstötningar – mer känd som ”halsbränna” – få oss att tro att något är allvarligt fel. Människor som inte är bekanta med förhållandena kan lätt förväxla symtomen på sura uppstötningar med en hjärtsjukdom.
Hur förebygger jag bröstsmärta under en ångestattack?
Lär dig att hantera stress och ångest
Det kan ta flera minuter för kroppen att återgå till det normala efter att ha upplevt en ångestattack. Detta är en obehagligt lång tid att uppleva bröstsmärta och ångest, så om du känner till strategier för att lindra smärtan kan du förbereda dig för nästa gång du upplever en ångestattack, bröstsmärta och andra symtom. Detta innebär inte att du ska lära dig hur du ska stänga av attacken, men om du kan släppa lite spänningar i musklerna eller mildra attacken något kan bröstsmärtan lindras.
Ditt övergripande mål bör vara att ta reda på hur du kan lugna ner dig själv. Detta kan innefatta att du ägnar dig åt djup andning, upprepar ett lugnande mantra eller omedelbart tar dig bort från en potentiellt hotfull situation. Överväg att stänga av ett av dina sinnen genom att till exempel blunda. Detta kommer troligen att kräva en del försök och misstag för att avgöra vad som fungerar bäst. Men se till att lägga märke till vilka strategier som hjälper, så att du kan komma ihåg vad du ska göra när du känner att symptomen på ångest dyker upp i framtiden.
Hur förebygger jag bröstsmärta på lång sikt?
Det är bättre att undvika bröstsmärta helt och hållet än att behöva ta itu med den när den inträffar. Detta kräver förutseende för att skapa en plan för när ångest slår till eller ännu hellre förhindra den helt och hållet.
Hantera kosten
För vissa människor förvärras bröstsmärtor från ångest av kosten. Att äta hälsosam mat och undvika utlösande livsmedel (som koffein och alkohol) kan hjälpa till att lindra ångest. Detta kan också minska risken för att du får ihållande bröstsmärtor och skarpskjutande smärta som reser sig när du känner dig orolig.
Avvikande av livsmedel med hög syrahalt kan också förebygga eller minimera sura uppstötningar. Vissa människor hanterar sura uppstötningar genom att undvika kryddig mat. Personer med mer känsliga magar kanske dock vill prata med sin läkare om receptbelagda eller receptfria läkemedel som kallas antacida. Dessa tabletter sänker surheten i magsäcken för att minska sura uppstötningar.
Träning (försiktigt)
Att ägna en del av din dag åt avslappnande meditation och träning har också visat sig minska ångest.
Om du upplever smärta i bröstet eller obehag när du tränar är det viktigt att märka vilka övningar som framkallar det. Vissa styrke- eller motståndsövningar riktar sig mot bröstmusklerna och kan orsaka bröstsmärta, särskilt om du nyligen ökat vikten, motståndet eller repetitionerna. Du kanske inte behöver sluta göra övningen; vänta bara lite med att öka svårighetsgraden.
Samma råd gäller om du känner bröstsmärta eller obehag när du gör aerobisk träning som jogging. Att fortsätta träningen kan göra din kropp starkare, men det betyder inte att du ska pressa dig själv. Att pressa dig själv att springa för länge eller för fort är mer sannolikt att orsaka bröstsmärtor eller andra symtom än själva löpningen.
Det är viktigt att vara uppmärksam på obehag under träning. Det kan dock också hjälpa att rapportera obehag eller smärta till din läkare. Det kan vara ett symptom på ett annat tillstånd som din läkare kan hjälpa dig att förstå och hantera.
Lär dig att hantera ångest med hjälp av i onlineterapi
Källa: unsplash.com
Hantera andra tillstånd
Det är viktigt att samarbeta med din läkare för att se till att andra tillstånd som astma hanteras på rätt sätt. Din läkare kan också ge dig resurser för att hjälpa dig att sluta röka, till exempel, samt för att hantera tillstånd som ångest. Som nämnts ovan kan din läkare hjälpa dig att skilja allvarliga symtom från mindre farliga symtom, så att du inte blir upprörd över något
Lär dig att ta itu med din ångest
Om du har ångest och smärta kan medicinskt granskade strategier som de ovan nämnda hjälpa dig, men det finns ingen bättre ersättning för att prata med en legitimerad psykisk hälsovårdare. Genom att arbeta med en rådgivare kan du omedelbart komma igång med att lindra dina ångestrelaterade symtom och minska frekvensen av eventuella relaterade bröstsmärtor. Terapi har visat sig minska vissa symtom på ångest, särskilt de som kämpar med generaliserad ångest, panikstörning, fobier och social ångeststörning.
Om du har ångest kan du läsa recensioner av BetterHelp-terapeuter, från personer som upplever liknande problem nedan.
Counselor Reviews
”Efter att ha jobbat med Debra i bara några månader har jag sett min ångest minska drastiskt. Jag lärde mig enormt mycket av henne om hur man hanterar och effektivt klarar av ångest och trauma. Jag har sett fantastiska resultat när jag har omsatt dessa nya saker i praktiken. Hon är mycket tålmodig, snäll och förstående. Det var lätt för mig att öppna mig för henne. Hon är också väldigt bra på att kolla in och se till att jag är på rätt spår för att bli en bättre version av mig själv.”
”Det är uppfriskande att kunna prata med någon som kan hjälpa mig att bryta ner situationer som ger mig ångest och ge mig verktyg för att utveckla en inre konversation som så småningom kommer att hjälpa mig att de-eskalera situationer på egen hand. Peter är verkligen lätt att prata med och har ett sätt att förenkla mina ord till något mindre skrämmande. Tack, Peter!”
Slutsats
Angslan är något man kan lära sig att övervinna. Om du gör det kommer du att finna lindring från bröstsmärta och andra symtom på ångest, så att du kan njuta av ditt dagliga liv. Ta ett djupt andetag och ta det första steget idag.
Högre frågor (FAQ)
Hur länge varar ångestsmärta i bröstet?
Angstsmärta i bröstet kan pågå under en period av sekunder till en period av dagar. Eftersom smärta orsakad av ångest ibland känns som minihjärtattacker är det viktigt att söka läkarhjälp om du upplever bröstsmärta orsakad av ångest för att utesluta eventuell hjärtattack.
Kan ångest kännas som en hjärtattack?
Ja, symtom på ångest kan efterlikna tecknen på en hjärtattack genom att orsaka förhöjd hjärtfrekvens, bröstsmärta och förhöjt blodtryck. Dessa symtom är också tecken på en hjärtattack, vilket är anledningen till att många ångestpatienter felaktigt känner sig som om de får en hjärtattack.
Kan ångest göra ont i bröstet i flera dagar?
Ja. Ångest- och panikattacker kan orsaka mild bröstsmärta som varar i flera dagar. Sök läkare för att utesluta symtom på en hjärtattack om du har haft pågående panikattacker och bröstsmärtor. De kan istället vara tecken på ångest.
Vad hjälper mot bröstsmärtor vid ångest?
Att ta djupa andetag om du upplever bröstsmärtor vid ångest kan mildra symtomen på förhöjd hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck som ångest och paniksyndrom kan orsaka. Terapi och medicinering rekommenderas i fall där ångestbröstsmärtor blir kroniska.
Hur lugnar man ner ångest?
Det bästa sättet att börja lugna ner sig efter en ångest- och panikattack är att fokusera på att jorda sig själv i det nuvarande ögonblicket genom att ta djupa andetag. Att delta i terapi med en legitimerad terapeut kan hjälpa till. Svåra fall av ångest som orsakar pågående bröstsmärta kan kräva psykisk hälsa ångest läkemedelsbehandling för att behandla ångest bröstsmärta.
Kan ångestattacker pågå i flera dagar?
Angst- och panikattacker kan komma i vågor och pågå under en period av minuter, timmar eller till och med dagar. Patienter som lider av allvarlig panikångest kan uppleva panikanfallssymtom oftare än icke-patienter medan någon med social ångest kan ha problem endast i sociala situationer, men det kan pågå hela livet om det inte behandlas.
Hur känns en ångestattack?
Angstrelaterad bröstsmärta efterliknar ofta tecknen på en hjärtattack. Det vanligaste symtomet på ångest är ångestbröstsmärta. Bröstsmärta som orsakas av ångest psykisk hälsa, hjärtinfarktsymptom kan vara närvarande och det är därför de kan kännas så lika.
Hur vet jag om jag lider av ångest?
Många människor är omedvetna om att de lider av vanliga ångestsymptom som att uppleva ångestbröstsmärta, andfåddhet och ökad hjärtfrekvens som ett svar på en upplevd hotfull situation. Denna situation kan vara ett verkligt eller inbillat hot som vid posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Kommer ångestattacker i vågor?
Smärta orsakad av ångest- och panikattacker kan komma i vågor och pågå i minuter eller dagar. Många ångestpatienter känner att de får en hjärtattack när ångesten slår till. Detta gäller särskilt när de börjar uppleva bröstsmärta vid ångest.
Sluttliga tankar om bröstsmärta orsakad av ångest
Om du känner att du ofta upplever bröstsmärta vid ångest, sök upp en läkare eller annan psykisk hälsovårdspersonal och dela med dig av dina bekymmer. Symptom på panikattacker ser ofta ut som tecken på en hjärtattack.
Besök närmaste akutmottagning om du upplever en ökad hjärtfrekvens och andra symtom. Det är viktigt att vidta dessa åtgärder för att utesluta den potentiella riskfaktorn kranskärlssjukdom — även om du misstänker att en panikstörning eller panikattack är orsaken.