Hur man känner sig jordad: 7 andliga och praktiska sätt att centrera dig

När jag energimässigt kopplar in mig på världen just nu känns det som en tryckkokare som just exploderat.

Vi har varit i karantän i månader, och när restriktionerna nu upphävs står vi inför en hel del osäkerhet om huruvida det är säkert att lämna våra hem.

I kölvattnet av mordet på George Floyd upplever vi en kollektiv sorg, upprördhet och sorg. Många människor vaknar upp och lär sig. Många människor arbetar hårt för rättvisa och jämlikhet. Många människor försöker ta reda på hur de bäst kan tjäna världen.

För att verkligen kunna visa upp oss själva och varandra just nu behöver vi känna oss jordade. Tänk på ett träd med rötter som går djupt ner i jorden – när vi känner oss jordade kan vi växa och leva från en plats av stabilitet. Vi kan klara av stormar med större lätthet.

Läs vidare för 7 andliga och praktiska sätt för dig att känna dig jordad!

7 sätt att känna dig jordad

Gör en kroppsscanning

Under hela dagen kan du medvetet lägga märke till din kropp. Ta en minut för att skanna din kropp och bli medveten om var du känner smärta, spänningar och ångest. Kanske är din käke hopklämd, ditt bröst är spänt eller du känner dig lite illamående.

Vad det än är, lägg helt enkelt märke till det och andas in i det. När du andas in, visualisera att du skickar andning in i det utrymmet i din kropp. Andas ut och låt det passera. Tillbringa bara några ögonblick med att föra andning till din kropp.

Guidad kroppsscanningsmeditation

Du kan också lyssna på min guidade kroppsscanningsmeditation. Jag skapade den för min meditationsutmaning, och jag bestämde mig för att göra den tillgänglig för alla för att hjälpa dig att känna dig jordad just nu.

Praktisera meditation om kärleksfullhet

En annan vacker meditation att pröva kallas kärleksfullhet, även känd som metta-meditation. Den kommer från den buddhistiska traditionen och är mycket enkel att lära sig och göra.

För den här övningen kultiverar du känslor av kärlek, glädje och vänlighet, och sedan skickar du energimässigt dessa känslor till dig själv och andra. Det hjälper dig att känna dig mer ansluten till både vänner och främlingar.

Vetenskapsmän har visat att övning av kärleksfullhet kan:

• Öka positiva känslor och minska negativa känslor
• Lindra symtom på ångest
• Öka medkänsla och social anslutning
• Minska självkritik

Grunda dig själv i medkänsla med den här vackra praktiken. Anvisningarna finns nedan. Läs bara igenom dem och bekanta dig med strukturen; det är en enkel process som du inte kan göra fel! Sitt eller ligg sedan bekvämt, blunda och praktisera kärleksfullhet.

Hur man praktiserar kärleksfullhetsmeditation

Sitt bekvämt i din meditationslokal.

Stäng av alla dina telefonmeddelanden och blunda försiktigt.

Gör eventuella nödvändiga justeringar av din hållning så att du känner dig helt bekväm och avslappnad.

Du börjar din meditation av kärleksfullhet genom att fokusera på dig själv. När du utvecklar kärlek, vänlighet och medkänsla mot dig själv kultiverar du mer kärlek till andra.

Andas in försiktigt. Andas ut försiktigt. Upprepa sedan tyst var och en av följande intentioner. Det är okej om du inte förstår ord för ord i början – med övning kommer du att memorera fraserna. Din intention är det viktigaste.

Tyst upprepar du dessa fraser, direkt kärleksfullhet mot dig själv:

Må jag vara fylld av kärleksfullhet.
Må jag känna mig stött och trygg.
Må jag ha kärlek och medkänsla mot mig själv.
Må jag leva med lätthet.

Tidigare upprepar du dessa ord av kärleksfullhet till dig själv.

Nästan, tänk på någon du älskar. Känn din uppskattning för dem och dela sedan detta erbjudande av kärleksfullhet med dem. Du följer samma format:

Må du vara fylld av kärleksfullhet.
Må du känna stöd och trygghet.
Må du ha kärlek och medkänsla mot dig själv.
Må du leva med lätthet.

Tänk nu på någon som är neutral för dig, någon som du träffar regelbundet men som du inte har en nära relation till. Det kan vara en arbetskamrat som du inte ofta interagerar med, en kassörska i din lokala butik eller någon som du följer på sociala medier.

För in den här personen i ditt sinne och rikta kärleksfullhet mot den. Följ samma format:

Må du vara fylld av kärleksfullhet.
Må du känna stöd och trygghet.
Må du ha kärlek och medkänsla mot dig själv.
Må du leva med lätthet.

Tag nu upp en person som du har en svårare relation till. Välj en person som inte triggar dig eller för med sig för mycket negativa känslor. Kanske är det en bekant som fått dig att känna dig obekväm eller någon som trycker på dina knappar.

Tänk på att oavsett hur mycket den här personen har sårat dig så lider de också. Erkänn deras sorg, erkänn deras oro och rädsla och gör ditt bästa för att utsträcka ord av kärleksfullhet till den här personen:

Må du bli fylld av kärleksfullhet.
Må du känna dig stöttad och trygg.
Må du ha kärlek och medkänsla mot dig själv.
Må du leva med lätthet.

Må du nu öppna upp ditt medvetande för alla varelser överallt, inklusive dig själv. Alla människor och djur från hela världen. Upprepa tyst:

Må alla varelser fyllas av kärleksfullhet.
Må alla varelser känna stöd och trygghet.
Må alla varelser ha kärlek och medkänsla mot sig själva.
Må alla varelser leva med lätthet.

Till sist, för tillbaka övningen till dig själv. Upprepa tyst varje fras:

Må jag vara fylld av kärleksfullhet.
Må jag känna stöd och trygghet.
Må jag ha kärlek och medkänsla mot mig själv.
Må jag leva med lätthet.

Efteråt kan du slappna av i stillhet och njuta av kärleksfullhetens energi som genomsyrar din varelse. Känn kopplingen till alla varelser. Erkänn den lättnad som kommer när du uttrycker kärleksfullhet.

Låt dig vara stilla tills du är redo att öppna ögonen och komma ut ur meditationen i din egen takt.

Sitt på marken och drick te

Det här är precis vad det låter som. Det är något jag verkligen gillar att göra när jag vill känna mig rotad. Jag gör mig en varm kopp te och sedan sitter jag bokstavligen på golvet i mitt hus (eller på marken utanför) och dricker det långsamt.

Lämna telefonen bakom dig för att undvika att scrolla. Tillbringa bara lite tid med att sitta still.

Denna enkla aktivitet hjälper mig alltid att känna mig lugn och påminner mig om att jag hela tiden stöds av jorden under mig. Det är också ett proaktivt sätt att komma ut ur görandet och in i varandet.

Gör något rutinmässigt

Ett av mina favoritsätt att komma ur virveln i mitt huvud och känna mig jordad är att göra någon form av mycket normal syssla eller aktivitet.

Med tanke på tumultartade tider är det lätt att känna sig urkopplad. En vardaglig, produktiv aktivitet kan förankra dig i nuet.

Några idéer:

• Fäll ihop tvätten
• Lägg i trädgården
• Lek med dina barn
• Sticka, sy osv.

Skapa tid för att kolla nyheter och sociala medier

Jag tycker att det är till stor hjälp att avsätta några gånger om dagen för att kolla in nyheterna. Just nu bombarderas vi med nyheter och uppdateringar.

Med tanke på allvaret i allt som pågår är det viktigt att hålla sig nära media. Men vi måste se till att det inte blir ett additivt mönster eller stör vårt välbefinnande.

(Om det fungerar för dig att vara ansluten till allt under hela dagen och du har ett eget system för att hantera det, så är det bra! Detta är olika för oss alla.)

Men om du känner dig överväldigad av allt, så är det här vad jag gör: Jag planerar in tid för nyheter och sociala medier i min dag. Under dessa tider läser jag artiklarna, tittar på videor och kollar mina flöden. Och sedan stannar jag upp. Jag ser också till att sluta minst en timme innan jag går och lägger mig.

Om den här idén tilltalar dig kan du schemalägga 1-3 gånger per dag som ägnas åt nyheter och sociala medier. Du kan till och med ställa in en timer om du vill!

Jag föreslår också att du gör något jordnära efteråt om du känner dig känslomässigt aktiverad. Öva på någon av teknikerna i det här inlägget, gå en promenad, ta ett mellanmål eller dansa ut till en låt som får dig att må bra.

Om du överspiritualiserar, följ min mentors råd

För några år sedan minns jag att jag gick till Rha Goddess, som var min coach på den tiden (och som fortfarande är min kära vän).

Jag ville ha hennes råd. Jag höll på med alla andliga saker. Jag manifesterade, jag mediterade, jag bad.

”Vad gör jag härnäst?”. Jag förväntade mig att hon skulle berätta nästa andliga sak att göra.

Istället sa hon att jag skulle gå och köpa glass.

Rha visste att jag behövde få jordnärvaro. Jag hade alla verktyg, men det jag behövde i det ögonblicket var inte ännu en andningsteknik, meditation eller affirmation. Jag behövde slappna av med lite glass!

Det här är verkligen ett av de bästa råden jag någonsin fått, och nu vill jag ge det till dig.

Om du känner att du gör alla andliga saker och vill veta vad som kommer härnäst, så är det här vad som kommer härnäst:

Gå och ät lite glass. Och låt mig veta hur det går. 🙂

Se upplyftande innehåll för att känna dig grundad i glädje

Det finns glädje att finna även i svåra tider. Du kanske bara behöver söka aktivt efter den! Tack och lov är detta inte svårt. Sök efter komediklipp på YouTube. Titta på inspirerande föredrag. Tryck på play på videor om människor som samlas i uttryck för fred och solidaritet.

Här är några #DearGabby-avsnitt för att komma igång. Det här är min nya IGTV-show som jag gör varje onsdag klockan 12:30 ET. Jag kan garantera att alla dessa kommer att få dig att må bra!

Tuning in

Wisdom from Kay Richae

Du kan kolla in resten på min IGTV-kanal.

Vad hjälper dig att känna dig jordad?