Hur man hanterar en svår förälder: 7 strategier för att behålla sitt förstånd

Har du en svår förälder som berövar dig ditt förstånd?

Det kan vara din biologiska förälder, eller kanske en giftig svärförälder, men effekten de har på dig är densamma: smärta, förvirring, besvikelse, ilska och en önskan om att dra sig tillbaka.

Denna artikel kommer att diskutera hur man hanterar svåra föräldrar och när man ska släppa taget.

Sätt saker och ting i perspektiv

”De mest kärleksfulla föräldrar och släktingar begår mord med ett leende på läpparna. De tvingar oss att förstöra den person vi egentligen är: en subtil form av mord.” – Jim Morrison

Även de mest kärleksfulla föräldrarna skadar sina barn med de bästa avsikterna – för att skydda dem, vägleda dem, förbättra dem. I de flesta fall gör de det genom att prägla sina egna rädslor och fördomar på dem.

Punkten är att föräldrar är bara människor.

De har brister, strider och nedsatt omdöme. De har både känslomässiga och intellektuella handikapp. Oavsett deras föräldraroll är de drabbade av personliga blockeringar och begränsningar.

Men framför allt är de människor som gör misstag och som är livrädda för att bli dömda av sina barn.

Lär dig att se din svåra förälder som en vanlig människa. Lär dig att se deras känslomässiga omognad som en typ av funktionsnedsättning.

Håll förväntningarna låga

På många sätt drivs effekten som en svår förälder har på oss av våra känslor av orättvisa (att ha blivit orättvist behandlad) och övertygelsen om att saker och ting kunde vara annorlunda, eller borde vara annorlunda.

Med andra ord dikterar våra förväntningar hur vi känner oss.

Du måste släppa dina förväntningar och acceptera din(a) förälder(ar) för den(a) de är.

Du kan inte förvänta dig att en person med till exempel en narcissistisk personlighetsstörning ska agera med empati och vänlighet. Inte mer än att du kan förvänta dig att en skorpion inte ska sticka.

Difficila föräldrar är waaaaay enklare att hantera när du accepterar att de inte kommer att förändras. Så förvänta dig inte mer av dem än vad de är kapabla till, så kommer du inte att bli besviken eller sårad.

Fall inte i skuldfällan

Difficila föräldrar älskar att få dig att känna att du har sårat dem. Eller, i ett annat scenario, att du är en dålig person om du inte gör något de ber dig om.

Fall inte för det. Om de ställer upp en skuldfälla, tala lugnt om för dem att du inte uppskattar att bli känslomässigt manipulerad och att du inte kommer att tolerera det längre. Manipulatörer gillar inte att bli utpekade för sina smutsiga knep.

Om de fortsätter att trakassera dig, upprepa att du inte kan göra det de ber dig om den här gången, och att du vill att de ska respektera det.

Tricket är att hålla med om allt de säger (hur kan de argumentera när du håller med dem?) och upprepa ditt beslut om och om igen.

Släpp behovet av dina föräldrars godkännande

Varje barn behöver och vill ha sina föräldrars godkännande. Det är normalt att vilja ha det, och det är normalt att få det.

Men så många av oss måste acceptera det faktum att detta inte kommer att ske. Av någon anledning har våra föräldrar valt att undanhålla sitt godkännande.

Vissa svåra föräldrar gör det som en form av bestraffning. Andra hoppas kunna påverka dig i ”rätt” riktning.

Och så finns det de som ogillar för att de inte stöder eller ens älskar sitt barn. Det händer faktiskt! Vissa giftiga eller sociopatiska personer älskar inte sina barn.

Det är dock förmodligen inte ditt fall. Troligtvis älskar din svåra förälder dig, men de har en mycket snedvriden uppfattning om vad föräldrakärlek är.

I sin missriktade strävan att göra dig till en version av dem själva missade de chansen att lära känna dig. Och därför kan de inte uppskatta dig för den underbara person du är.

Det är deras förlust.

När du inser det och släpper behovet av deras godkännande kommer du att kunna börja leva ditt liv på ett helt nytt sätt.

Relaterat: 21 magkänsliga lögner du lärt dig av din narcissistiska förälder

Var direkt och bestämd när du konfronterar en svår förälder

När du konfronterar en svår förälder ska du vara direkt och lugn utan att förvänta dig ett specifikt svar. Det är den delen som du inte kan kontrollera.

Den del som är upp till dig är att låta dina tankar och känslor komma fram, vilket är stärkande.

Håll dig till fakta och använd ”jag”-uttalanden (t.ex. ”Det känns som om mina ord inte spelar någon roll för dig när du hela tiden avbryter mig” eller ”Jag känner mig rädd och missförstådd när du skriker åt mig”).

Håll dig till fakta och använd ”jag”-uttalanden (t.ex. ”Det känns som om mina ord inte spelar någon roll för dig när du hela tiden avbryter mig” eller ”Jag känner mig rädd och missförstådd när du skriker åt mig”).

Håll dig till minnet att manipulativa föräldrar inte är kända för sin empati. De kommer att försöka förvirra dig, gå på offensiven eller ta på sig rollen som offer.

Låt dem inte mobba dig till underkastelse genom att åberopa skuld eller medlidande. Framför din sak på ett lugnt och artigt sätt och håll dig lugn oavsett deras svar.

Ditt mål är att vara ärlig om dina känslor och att klargöra att du inte kommer att tolerera vissa beteenden.

Sätt gränser och förväntningar

Om du har en giftig förälder uppvisar de troligen många missbrukande beteenden mot dig. De kanske skäller ut och kritiserar dig varje gång de får chansen. De kan jämföra dig ogynnsamt med dina syskon eller andra människor. Vad det än är så är det giftigt, grymt och elakt, och du vill att de ska sluta.

Så du kan prova något som kallas för ett ”connectionkontrakt”. Detta är en metod som dr Craig Malkin rekommenderar för att hantera narcissistiska familjemedlemmar.

Säg att din giftiga förälder bjuder dig på middag. Du säger: Du säger: Jag skulle verkligen vilja komma, men om jag hör skrik (svordomar, tungt drickande, förolämpningar etc.) kommer jag inte att kunna stanna. Så det är verkligen upp till dig om jag kommer på middag och tillbringar tid med dig.

Var mycket tydlig och specifik när det gäller de beteenden som du inte kommer att tolerera.

När du uttrycker dig på detta sätt sätter du gränser och förväntningar på acceptabelt beteende. Du lägger också ansvaret på dem att hålla sin del av avtalet. Om de misslyckas och du lämnar dem är det deras ansvar.

Konsultera att avstå från ett förhållande som är för skadligt

”Ett olyckligt alternativ ligger framför dig, Elizabeth. Från och med den här dagen måste du vara en främling för en av dina föräldrar. Din mor kommer aldrig att se dig igen om du inte gifter dig med mr Collins, och jag kommer aldrig att se dig igen om du gör det.” – Jane Austen, ”Stolthet och fördom”

En förälder är inte någon man lätt kan stryka ur sitt liv. Men om allt annat misslyckas och din svåra förälder fortsätter att orsaka dig psykisk skada, kan du överväga att avstå från en relation helt och hållet, åtminstone under överskådlig tid.

I vissa fall är det den enda logiska utvägen. Här är några tecken på att du behöver distans. Din förälder är

• fundamentalt oförmögen att visa kärlek och stöd
• Omöjlig att se sina misstag efter många försök att kommunicera hur deras beteende eller ord påverkar dig
• konsekvent avvisande, nedvärderande eller kritisk
• fysiskt eller sexuellt missbruk
• manipulativt på ett vanemässigt sätt
• bestraffande och grymt när du inte lyder
• respektslöst mot dina gränser
• användande av hot och skrämseltaktik för att få vad de vill.

Den typen av förälder är en destruktiv kraft som kommer att fortsätta att riva ner dig tills du sätter stopp för det.

Det är ingen lätt bedrift: föräldra-barn-bandet är fast inbyggt i våra hjärnor, vilket innebär att barn knyter an till även de mest fruktansvärda föräldrarna.

Men tänk på vad det kostar att ha den giftiga relationen i ditt liv – stress, ångest, depression, internaliserade känslor av otillräcklighet, misslyckade personliga relationer, för att inte tala om terapi till ett värde av tusentals dollar.

Kanske kommer de att ändra sig en dag. Direkt efter det att Jesus stiger ner till jorden i en gyllene vagn och rider på ett par enhörningar. Allt är möjligt.

Men tills dess bör du överväga alla alternativ, inklusive att skära av dem.

NEXT

7 tecken på att dina barn har en narcissistisk mormor

Hur man förlåter sina föräldrar för övergrepp (när de inte är ledsna)

Hur man hanterar med en giftig släkting som kommer förbi oanmäld