Håller du på några extrakilon som du gärna vill bli av med? Vill du veta hur du kan bli strimlad snabbt, till exempel på 30 dagar eller mindre?
Beroende på hur mycket du har att förlora kan du se verkliga resultat på bara en månad.
I dag fokuserar vi på tips om hur du kan bli strimlad på naturlig väg. Genom att ändra din kost och motion kan du lära dig hur du får den strimlade kropp du har velat ha.
Vad betyder begreppet ”bli strimlad”? När ditt mål är att bli shredded vill du förlora kroppsfett och öka muskeltillväxten. Den här kombinationen gör att dina muskler syns bättre och ger dig utseendet av en skuren fysik.
Inte alla dessa tips om hur man blir strimlad kommer att fungera för alla. Innan du börjar måste du bedöma var du befinner dig just nu och vilka dina mål är. Hur lång tid du har på dig innan ett stort evenemang eller en deadline för att bli strimlad kommer också att spela in.
De som har mindre kroppsfett att förlora kan se resultat snabbare än andra. Samma sak gäller för muskeluppbyggnad – de som redan har en del muskler kan se vinster snabbare än magrare kroppstyper.
Användning av några eller alla dessa tips kan hjälpa dig att få en mer strimlad fysik, lagom till ditt måldatum.
Utvärdera din kost
Det första du ska göra när du funderar på hur du ska bli strimlad är att utvärdera din nuvarande kost. Det finns troligtvis förändringar du kan göra som hjälper dig att se några resultat snabbt.
När du försöker bli shredded börjar det hemma och vad du matar din kropp med. Det finns flera sätt du kan ändra din kost för att hjälpa dig att nå dina mål.
Ät mer protein
Samtidigt som det inte finns några kostförändringar som är effektiva 100 procent av tiden är detta en du bör överväga. Att inkludera mer protein i din kost har visat sig vara effektivt för att minska kroppsfett och öka den magra kroppsmassan.
Det rekommenderade dagliga intaget av protein är 0,8 gram per kilometer kroppsvikt. Denna mängd kan ökas med två gånger eller mer när den kombineras med motståndsträning för att uppnå shredded status.
En utvärdering av makronäringsämnena i din kost och ditt träningsschema kan visa på högre proteinbehov. Om du vill bli strimlad snabbt kan en ökning av proteinet samtidigt som du minskar kolhydraterna vara till hjälp.
En ökning av proteinet hjälper dig också att hålla dig mätt längre, vilket kan dämpa suget. Det finns en annan fördel med att öka ditt protein.
Ät färre kalorier
Detta tips är bara tillrådligt om du har fett att bränna för att bli strimlad.
Runt 3500 kalorier motsvarar ett kilo. Ett mål att förlora ett kilo per vecka skulle innebära att du minskar dina dagliga kalorier med 500. Om du vill förlora två pund på en vecka vill du raka bort 1000 kalorier varje dag.
Om du inte redan gör det kan det vara dags att börja räkna kalorier tillsammans med macros. Detta kan ge dig en uppfattning om vad du äter varje dag och var du kan skära ner.
För att ge långvariga, hållbara resultat ska du se till att förstå:
- Hur många kalorier du bör äta per dag
- Hur många kalorier din kropp förbränner per dag
Öka ditt proteinintag samtidigt som du minskar kolhydrater kan bidra till fettförbränning. Du kommer också att ha tillräckligt med energi för att hålla igång din träning och nå ditt mål att bli strimlad. Behåll en hälsosam mängd fett, men se till att du äter rätt sorts fett för att kunna nå dina mål.
Rensa upp din kost
Att göra justeringar i din kost kan också inkludera att rensa upp vad du äter. Om du äter bearbetade livsmedel eller mer socker än du borde, bör dessa elimineras för att bli strimlad. Du slösar inte bara bort kalorier, utan du ger inte heller kroppen tillräckligt med bränsle för att förlora fett och få muskler.
Fyll istället din dag med näringsriktiga helfabrikat som håller dig mätt och hjälper dig att förbränna kalorier mer effektivt. Håll dig till utsidan av matbutiken och fokusera på:
- Magra köttstycken
- Skaldjur
- Grönsaker
- Frukter
- Leguminer
- Bönor
- Nötter
- Sådana frön
Här är några av de bästa frukterna att äta för att gå ner i vikt. Genom att ändra de typer av livsmedel du äter kan du nå ditt mål att bli strimlad snabbare.
Om du kämpar med att hitta rätt sätt att tillaga hela livsmedel kan en måltidsplan eller en måltidsprepareringstjänst hjälpa dig.
Hur äter du?
En del människor har lyckats bra med att använda sig av olika matvanor, till exempel intermittent fastande. Det finns flera olika typer av fasta som du kan prova, men varje metod skiljer sig åt när du kan äta varje dag.
Ketodieten är ett annat sätt att äta som vissa har haft framgång med för att kasta oönskat kroppsfett. Din kropp går in i ett tillstånd av ketos och arbetar för att bränna överflödigt fett. Detta kan vara ett alternativt sätt att bygga upp muskeltillväxt och få den strimlade fysik du vill ha.
Att äta mindre måltider oftare kan också hjälpa till att kasta oönskat fett så att dina muskler poppar upp. Din kropp förbränner energi när du smälter mat, så att äta oftare kan hjälpa till att förbränna kalorier.
För att hålla dig på rätt spår, se till att du äter rätt portioner för varje måltid så att du inte går över gränsen.
Känn din kroppstyp
Att äta och träna för din kroppstyp är ett annat tips som du kan använda dig av när du undrar hur du ska bli strimlad. Varje kroppstyp reagerar på olika sätt på sätt att äta och träningsrutiner.
Om du inte är säker på vad din kroppstyp är och hur det översätts till att bli strimlad, kolla in dessa:
- Hur du bestämmer din kroppstyp
- Sätt att bli mager baserat på kroppstyp
Om du gör några enkla förändringar i maten du äter och hur du äter kan du få den strimlade kropp du vill ha.
Håll dig hydrerad
Driva mycket vatten varje dag hjälper dig också att bli strimlad.
Mangel på vätsketillförsel kan ha motsatt effekt och orsaka uppblåsthet när din kropp kämpar för att hålla kvar vatten. Din lever behöver också vatten konsekvent för att korrekt bearbeta fett.
Drick minst åtta glas vatten varje dag, mer om du tränar. Att dricka tillräckligt med vatten håller också suget på avstånd, så att du kan hålla dig på rätt spår med dina matvanor.
Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med vatten kan din urin hjälpa dig att reglera din konsumtion. Mörkare urin betyder att du behöver mer vatten, ljusare urin betyder att du är ordentligt hydrerad.
Här är några fler tips på hur du kan bli strimlad oavsett om du håller på med bodybuilding eller bara vill se bra ut.
Supplement vid behov
Supplement kan också hjälpa till att bygga muskler samtidigt som du förbränner fett.
Vilka som är bäst avgörs av dina behov, men här är några som kan hjälpa dig att bli strimlad:
- BCAA: För dem som anses vara hard gainers eller bara vill bygga muskler snabbare kan grenade aminosyror hjälpa till. De påskyndar också återhämtningstiden mellan träningspassen.
- Protein: Om du lägger till en produkt som Vintage Brawn™ ser du till att du får det protein du behöver för att ge bränsle till din träning. Denna kombination av nötkötts-, vassle- och kaseinprotein ger en komplett aminosyraprofil för att bygga muskler och energi för att upprätthålla din träningstid.
- Fettförbrännare: Vintage Burn™ är en mycket effektiv fettförbrännare som hjälper till att bibehålla musklerna utan att slösa bort dem. Använd denna fettförbrännare eller vår keto fettförbrännare för att underlätta fettförbränningen och förkorta tiden för att bli strimlad.
Det finns andra kosttillskott som du kan ta för att påskynda styckningsprocessen så att du kan bli strimlad tidigare. Om du lider av ledvärk eller inflammation ska du inte låta det spåra ur dina dagar på gymmet. Det finns kosttillskott som kan hjälpa dig att hålla igång utan smärta.
Hur man blir strimlad genom att träna
Träning är inte lika viktigt som att rensa upp din kost, men det kommer att bidra till att förbättra dina muskelvinster. Om du gör det på rätt sätt ser du till att du bygger magra muskler samtidigt som du förlorar oönskat kroppsfett.
Att bygga upp en strategi och veta när du ska träna kan vara en utmaning. Hur ofta du tränar bör baseras på:
- Kroppstyp
- Hur mycket kroppsfett du har att förlora
- Hur mycket muskler du vill få
För att bli ordentligt strimlad ska du fokusera på motståndsträning med tunga vikter. Genom att lyfta tyngre vikter förbränner du fler kalorier och får ett effektivare träningspass på kortare tid.
Fokusera på stora muskelgrupper, särskilt de som saknas, hjälper dig också att bli strimlad. Sikta på att träna minst tre gånger i veckan och ge musklerna tid att återhämta sig mellan passen.
Om du inte kan ta dig till gymmet kan du ändå bygga ett hyfsat hemmagym på en budget för att bli strimlad. Du kan skapa din egen ”get shredded workout plan” som är skräddarsydd för din kroppstyp och dina individuella behov.
Du kan också överväga att byta ut konditionspass mot högintensiv intervallträning (HIIT) i stället. Det kan hjälpa dig att bränna oönskat fett snabbare och på kortare tid än traditionell konditionsträning.
Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktig av många anledningar, men om du inte får tillräckligt med sömn kan det sabotera dina kroppsmål.
Studier har visat att om du regelbundet får mindre än sju till nio timmars sömn varje natt kan det bromsa fettförlusten.
Att förlora visceralt fett är svårare än att förlora andra typer av kroppsfett, och många bär det i magen. Att öka antalet sömntimmar per natt kan hjälpa dig att förlora visceralt fett snabbare än att sova färre timmar.
Goda sömnvanor hjälper dig också att behålla fettet när du väl har förlorat det, även om du är under fyrtio år. Dina muskler går också igång med att reparera sig själva när du sover, vilket innebär att återhämtningen tar kortare tid.
Om du kämpar med att få tillräckligt med sömn varje natt kan Vintage Bliss™ hjälpa dig. Det är formulerat för att hjälpa dig att somna och nå djupsömn snabbare, vilket påskyndar återhämtningen.
Reducera stress
Om du lever ett normalt stressfritt liv kan du kanske hoppa över det här tipset. För det stora flertalet som läser detta kan dock minskad stress också hjälpa dig att bli strimlad.
Höga stressnivåer kan leda till att din kropp håller fast vid fett, särskilt i buken. De andra förändringarna du gör för att bli strimlad kommer att hjälpa, men stress kan också öka suget.
Reducerad viljestyrka kommer med hög stress, vilket kan få dina mål att spåra ur. Kronisk stress kan också minska immuniteten och öka inflammationen i delar av kroppen.
Om du känner dig stressad finns det några saker du kan göra för att minska den:
- Utöva rörelseövningar – yoga, tai chi, qi gong
- Utöva djup andning
- Meditera
- Utforska naturen – promenera, vandra, cykla, jogga
- Få mer sömn
- Journalera
- Bringa tid med nära vänner och familj
- Överväg terapi
De här tipsen kan hjälpa dig att minska stress och komma mer i linje med andra mål. Att förbättra ditt tankesätt kommer att hjälpa dig att nå och bibehålla din strimlade fysik.
Sluttliga tankar
När du funderar ut hur du ska bli strimlad måste du göra en handlingsplan för att nå dina mål. Om det finns en tidsgräns kan du behöva använda fler av dessa tips för att nå ditt mål.
Äta rent, lyfta tungt, få tillräckligt med sömn och minska din stress är bara några av sätten att bli strimlad. Att förlora kroppsfett samtidigt som du bevarar och bygger upp muskelmassa hjälper dig att nå dit.