Läs allt om de senaste öppningarna av gym, hälsosamma evenemang och träningstrender i vårt nyhetsbrev om välbefinnande, som kommer två gånger i veckan.
Säkerligen vet du hur man använder löpband och handvikter. Men hur är det med all annan utrustning i ditt gym? I den här serien tar vi bort skrämselfaktorn och ger dig nya verktyg för att få ditt bästa träningspass.
Skumrullar
Efter spin-klassen kommer dina endorfiner att flöda. Men när du drar dig ur sängen nästa dag kommer du troligen inte att känna samma träningslycka.
Ömma muskler är en bra påminnelse om att du blir starkare – men all positiv förstärkning i världen kommer inte att förändra det faktum att du inte kan gå uppför trapporna efter en särskilt tuff HIIT-klass. Det är där skumrullning kommer in.
Skumrullning, eller self-myofascial release, är processen för att lindra triggerpunkter i ömma muskler. Med hjälp av en foamroller kan man lokalisera ömma muskelområden och sedan minska smärtan genom tryck. Det kan också hjälpa till att förebygga skador och öka ditt rörelseomfång.
Foam rolling kan göras efter träningen, före eller närhelst du känner att du behöver en lätt massage. Så här kan du använda foamroller för att lugna dina muskler:
Calves
Placera foamrollern vid mitten av låret. Korsa vänster ben över höger ben för att öka trycket. Rulla tills du hittar en öm punkt och håll kvar i minst 30 sekunder.
Upprepa med det andra benet.
Hamstrings
Placera skumrullen under din högra hamstring. Rulla tills du hittar en öm punkt och håll kvar i minst 30 sekunder. Upprepa med vänster ben.
Du kan också placera rullen under båda hamstrings och rulla ut dem samtidigt, om du föredrar det.
IT-bandet
IT-bandet är det ledband som löper längs utsidan av benet, från höften till skenbenet. Inflammation i IT-bandet är en vanlig bieffekt av löpning eller annan träning som gör att benet vänder sig inåt. Det kan ofta yttra sig som knäsmärta.
För att släppa på spänningar i IT-bandet ska du ligga på ena sidan, med rullen på ovansidan av låret. Korsa det övre benet över det nedre för stabilisering. Rulla från höftleden till knäet tills du hittar en öm punkt och håll kvar i minst 30 sekunder.
Upprepa på andra sidan.
Glutes
Sitt på foamrollern och placera den direkt under glutes. Korsa vänster fot över höger knä och rulla tills du hittar en öm punkt. Håll kvar i minst 30 sekunder, tills obehaget minskar.
Upprepa på vänster sida.