Du har förmodligen hört det om och om igen, men det gamla talesättet är faktiskt sant: Förtroende är grunden för ett förhållande.
”Om du inte har förtroende, har du ingenting. Det finns inget att bygga på. Det är bara sand som sköljs bort”, säger Les Parrott, Ph.D., psykolog och medgrundare av Center for Healthy Relationships vid Olivet Nazarene University.
Så när förtroendet bryts i ett förhållande är det definitivt inget lätt piller att svälja. Faktum är att det förmodligen får dig att ifrågasätta om ditt förhållande faktiskt kommer att överleva. ”Om det inte finns förtroende i ett förhållande måste man fråga sig om det finns ett förhållande”, säger Deb Laino, D.H.S., en Delaware-baserad relationsterapeut och certifierad sexualupplysare.
Det finns massor av sätt som en partner kan bryta förtroendet på, men varje sätt faller under att vara antingen en implicit eller en explicit orsak, säger Laino. ”Under explicit skulle de stora vara de stora, som affärer”, säger hon. ”Och affärer kan ta så många olika riktningar nuförtiden på grund av tekniken.”
”Om du inte har förtroende har du ingenting. Det finns inget att bygga på.”
Därefter finns det implicita sätt att bryta förtroendet, som är mer subtila. ”Det kan handla om att berätta en liten vit lögn eller att alltid komma för sent”, säger hon. Andra vanliga faktorer som kan bryta en partners förtroende är att prata bakom ryggen på dem om saker som du inte vill att de ska veta, eller att bryta deras förtroende ekonomiskt genom att inte vara öppen om dina utgiftsvanor eller skulder, säger Parrott.
”I slutändan bryts förtroendet när dina handlingar inte stämmer överens med dina ord”, säger Samantha Burns, parrådgivare och författare till Breaking Up & Bouncing Back.
Det viktiga att komma ihåg är att även om du eller din partner har brutit förtroendet i ert förhållande, betyder det inte nödvändigtvis att förtroendet inte kan återuppbyggas och att förhållandet inte kan räddas. Faktum är att för många par som vidtar rätt åtgärder efter att ha brutit förtroendet förbättras faktiskt deras relationer efter fallet. ”De par som kan piska sig igenom det kan komma tillbaka starkare än de någonsin varit tidigare”, säger Parrott.
Så om du har upplevt att förtroendet har brutits i ditt förhållande kan du följa de här stegen för att försöka återuppbygga det med din partner – och kanske till och med göra ditt förhållande bättre än före felsteget.
- Steg 1: Lägg allting på bordet
- Steg 2: Den som bröt förtroendet måste be om ursäkt
- Steg 3: Se till att din partner känner sig förstådd
- Steg 4: Ändra de beteenden som ledde till att förtroendet bröts
- Steg 5: Utforska andra områden i förhållandet för att hitta svagheter
- Vad händer om de här stegen inte fungerar?
Steg 1: Lägg allting på bordet
Det allra första du behöver göra är att lägga all information som omger det brutna förtroendet på bordet. ”Det enda sättet att övervinna ett brutet förtroende är att bara vara helt ärlig och lägga fram det, oavsett vad problemet är, så att ni båda vet vad ni har att göra med”, säger Parrott.
En hel del människor som har svikit sin partner kan frestas att hålla tillbaka några av detaljerna, men Parrott säger att detta bara kommer att göra ytterligare skada. ”Det kommer så småningom att komma tillbaka för att bita dig”, säger han.
Under det här steget måste båda partnerna åta sig att prata om problemet för att börja arbeta för att återuppbygga förtroendet. ”Det kommer att bli en process av kommunikation och en diskussion om hur vissa beteenden får den andra personen att känna sig”, säger Laino. ”Om det finns ett problem med förtroendet är det inte en persons problem. Det blir ett relationsproblem. Så båda måste nu investera i det.”
Steg 2: Den som bröt förtroendet måste be om ursäkt
Och göra det genuint. ”Den som var opålitlig måste uppenbarligen ha uppriktig ånger”, säger Paul Coleman, Psy.D., psykolog och författare till Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Läs vår fullständiga guide om att be om ursäkt här.)
Ursäkten måste inkludera ansvar och ägarskap över de handlingar som bröt förtroendet. ”Ansvarsskyldighet och ursäkter har bara kraft att hjälpa till att reparera förtroendet om de är sanningsenliga, så det är viktigt att vara medveten om uppriktighet, även om det kräver att man erkänner saker som kan vara sårande”, säger Joseph Cilona, Psy.D., en klinisk psykolog baserad i New York. ”Även om det kan vara effektivt på kort sikt att låtsas vara ansvarstagande och ångerfull, är det inte troligt att det håller i längden om det finns sanningar som döljs och som har att göra med skadan på förtroendet.”
Närma dig ursäkten med en öppenhet för att din partner ska kunna ställa alla frågor som han eller hon har om situationen. ”Så att personen på andra sidan bordet är fri att få den information de behöver veta, och du måste vara rak i ryggen på dem”, säger Parrott.
Om det är du vars förtroende har svikits ska du dock komma ihåg att din partner kanske inte har alla svar. ”Försök att förstå varför det hände, men tänk på att alla svar kanske inte går att veta”, säger Coleman.
Steg 3: Se till att din partner känner sig förstådd
Ursägelser, ansvarstagande och ett engagemang för att återuppbygga förtroendet är de första stegen mot den kanske tuffaste delen av att återuppbygga förtroendet: att båda partnerna måste förstå den andra partens känslor. ”Det kommer att vara frestande att försvara sig”, säger Parrott. ”Istället för att vara defensiva måste de lägga all denna defensivitet åt sidan och verkligen arbeta för att förstå den andra personens perspektiv. Och det handlar om empati.”
Avhängigt av situationens allvar kan detta vara ett samtal som sker över middagsbordet, eller ett som äger rum under några veckor – eller till och med månader – på terapeutens kontor. Men det viktigaste är att se till att båda parter lämnar samtalet med en förståelse för var den andra personen kommer ifrån och, i fallet med den person som blivit förrådd, varför personen gjorde som den gjorde.
”Det finns ofta många faktorer för att känna sig förrådd, och din partner kanske inte känner och tänker på samma sätt som du skulle göra i en viss situation”, säger Cilona. ”Att inleda den här typen av dialog ger inte bara en första färdplan för vad som specifikt måste tas upp för att börja försöka återuppbygga förtroendet, utan det kan också ge en viktig bekräftelse på den smärta och skada som kränkningen av förtroendet orsakade.”
För dem vars förtroende har förråtts är det viktigt att inse att du också måste känna empati för din partner. ”Människor som har brutit förtroendet agerar nästan alltid utifrån någon form av smärta, någon form av brytning”, säger Parrott. ”Det hjälper dig om du försöker förstå varifrån de kommer och ser dem som en trasig person, inte som någon som försöker skada dig.” Även om det kommer att vara otroligt svårt att göra i stunden är det nödvändigt för att låta dessa byggstenar av förtroende börja staplas på nytt.
Steg 4: Ändra de beteenden som ledde till att förtroendet bröts
Dessa kommer att vara olika beroende på den situation där förtroendet bröts. Om du bröt förtroendet på grund av att du inte dök upp när du sa att du skulle, till exempel, kan det innebära att du ställer in alarm en halvtimme innan du måste vara någonstans, säger Laino. Eller om du hade en affär kan det innebära att du lämnar telefonen på bordet när du är hemma eller att du ger din partner tillgång till dina sociala medier, tillägger hon.
Det kan också innebära att du begränsar aktiviteter som du normalt skulle göra om de utlöser känslor av svek hos din partner, eller att du inte åker på resor hemifrån, tillägger Coleman. ”Detta är viktigt eftersom när förtroendet är allvarligt sviket behöver den sårade personen bevis på ärlighet för att känna sig mer trygg”, säger han.
Den partner som har blivit sviken måste dock lätta på den överdrivna granskningen med tiden, säger Coleman. ”Förtroende innebär att man ”inte vet säkert” och att man kan ge tvivlet företräde”, säger han. ”Så den sårade personen måste lära sig att tolerera ångesten av att ”inte veta säkert” utan att ständigt söka bekräftelse eller kräva bevis.”
Att återuppbygga förtroendet tar helt enkelt tid. Faktum är att du bara kan återuppbygga förtroendet när din partners positiva handlingar blir konsekventa. ”Det är inte förrän dina handlingar stöder dina påståenden som du börjar förändra dynamiken och återuppbygga förtroendet”, säger Burns. ”Detta sker inte när du gör något en gång, utan snarare genom upprepade, konsekventa beteenden över tid.”
Steg 5: Utforska andra områden i förhållandet för att hitta svagheter
För att ett förhållande verkligen ska fungera på lång sikt måste hela förhållandet utvärderas – inte bara den situation som orsakade ett förtroendebrott. ”Ett förhållande kan bara vara så hälsosamt som de två personerna i förhållandet”, säger Parrott.
Coleman säger att man bör överväga följande: Har ni regelbunden kvalitetstid tillsammans? Känns något orättvist i förhållandet och behöver rättas till? Har ni en tendens att bråka om samma problem? ”Detta är viktigt eftersom om du kan se bevis för att förhållandet som helhet blir starkare kommer du att ha större tilltro till att den andra är pålitlig, ärlig och trogen”, säger han. ”När en relation inte fungerar lika bra som helhet minskar förtroendet för den.”
Vad händer om de här stegen inte fungerar?
Den hårda sanningen är denna: allt förtroende kan inte repareras. ”I vissa fall är förtroendet helt förstört och kan aldrig återuppbyggas”, säger Cilona. ”Ibland är den tid som krävs för att reparera skadat förtroende för mycket för vissa människor att klara av.”
Och även om tiden det tar att återskapa förtroendet varierar beroende på situationen och de inblandade personligheterna, kan det ta allt från 6 månader till 2 år för ett par att återfå förtroendet, säger Laino. Men om ni har arbetat med det i flera år och det inte har skett några framsteg mot förtroendet kan det vara dags att gå vidare – särskilt om samma förtroendeskada begås igen.
Det finns heller ingen skam i att få hjälp utifrån för ditt förhållande från någon som en relationsterapeut eller coach, säger Laino. Det kan faktiskt bara gynna er som par. ”Ofta behöver människor en guide för hur de ska gå vidare”, säger hon. ”Förtroendefrågor kan lösas. Det kräver bara lite arbete.”
.