De flesta av oss har fullt upp med arbete och familj och vill spara lite tid för vänner och avkoppling. Detta gör det svårt att hitta tid för våra sportaktiviteter som simning.
Detta måste vara en anledning till att folk så ofta frågar oss och frågar på internet: ”Hur länge måste man simma för att få ett bra träningspass?”. Vi förstår att du vill vara så effektiv som möjligt med din tid och därför kommer vi med några svar för simmare som precis har börjat och de som vill få särskilda resultat så snabbt som möjligt. Vi pratar även om simmare som helt enkelt vill koppla av och chilla i poolen för att hjälpa sin mentala hälsa och förbättra humöret.
Träningstider från nybörjare till avancerade simmare
När du börjar ditt simäventyr är det viktigaste att hålla motivationen uppe och att inte överträna samtidigt som du lär dig grunderna i sund simning. Därför är det en bra idé att börja med 20-minuterspass i poolen 2-3 gånger i veckan. Detta bygger upp disciplin och låter dig inte bli uttråkad i poolen.
När du långsamt övergår till mellanliggande träningspass måste du byta till 45-minutersträningspass eftersom det helt enkelt kräver tid för att slutföra obligatoriska set som kommer att vara en blandning av övningar och varv.
Slutligt, när du börjar delta i tävlingar regelbundet kommer du att hoppa över till en timmes sessioner och 5-6 dagar i veckan träningsregim i detta skede av träningen handlar allt om att bygga upp muskelminne och uthållighet som krävs för att uppnå dina tävlingsmål.
Simningstider för konditionsträning
Kärnan i konditionsträning ligger i tiden för oavbruten träning samtidigt som du når en vald pulszon. Det är därför som träningstiden har ett förbehåll. Du måste fortfarande börja med minst 20 minuter, men det måste vara en konsekvent hjärtpumpning utan avbrott i 20 minuter för att få några fördelar av konditionsträningen.
Om du vill ta pauser efter ett set – måste du lägga till denna tid till träningspasset så att du faktiskt kan få upp pulsen till rätt nivå! Du kan övervaka pulszonen i poolen med Swimmo Training Watch och den meddelar dig till och med när du simmar för långsamt och pulsen går för lågt eller för högt!
Simning för att slappna av och förbättra den mentala hälsan
Som du kanske vet har simning en stor påverkan på vår mentala hälsa och vårt allmänna humör, och det är ett fantastiskt sätt att slappna av och bearbeta dagens händelser. Den bästa nyheten för dem som simmar för att slappna av är att det är en så säker sport och en av de mycket få aktiviteter som är säkra att göra varje dag utan risk för skador
Det är därför som du, om du kan grunderna i säker simning, kan simma 2-3 gånger i veckan i en timme med långa pauser och få alla de fördelar du söker samtidigt som du är helt säker och utan att anstränga din kropp på något sätt.
Vi hoppas att vår lilla guide kommer att hjälpa dig att planera dina simturer för maximal effektivitet eller att ge dig en humörboost som kommer att omvandlas till framsteg och resultat snabbare. Kom ihåg att simning – särskilt i början – måste vara roligt och varierande för att hålla dig kvar i bassängen och inte dränera din motivation! Ha en bra simning allihopa!