Att sluta med koffein kan orsaka huvudvärk. Huvudvärk vid koffeinavvänjning kan börja inom 12 timmar efter att du slutat med koffein och är troligen som värst 20-51 timmar efter ditt sista koffeinintag. De kan pågå i upp till 9 dagar.
Koffein är en naturlig stimulerande substans som ofta finns i kaffe, te, choklad, vissa läskedrycker och energidrycker. Konsumtion av koffein kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa och ditt mentala välbefinnande, vilket är anledningen till att det kan vara fördelaktigt att minska eller sluta.
Försöka bryta vanan att konsumera för mycket koffein kan ge upphov till ett antal obehagliga abstinenssymtom, bland annat huvudvärk, trötthet, irritabilitet, deprimerat humör och mycket mer.
Vad är en huvudvärk vid koffeinabstinens?
Huvudvärk är det vanligaste och dominerande symptomet på koffeinavvänjning och förekommer hos cirka 50 % av de personer som försöker sluta med koffein.
När koffein konsumeras absorberas det i blodomloppet och korsar blod-hjärnbarriären där det blockerar adenosinreceptorerna och förhindrar dåsighet.
Koffeinförbrukningen påverkar också blodkärlen och blodflödeshastigheten i hjärnan. Konsumtion av koffein kan avsevärt minska blodflödeshastigheten i vissa blodkärl i hjärnan inom en halvtimme, och flödeshastigheten återgår till det normala efter cirka två timmar.
Avstående av koffein kan leda till att blodflödeshastigheten tillfälligt ökar i vissa blodkärl i hjärnan och detta tros bidra till utvecklingen av huvudvärk när man försöker sluta med koffein.
Var är en koffeinavvänjningshuvudvärk lokaliserad?
En koffeinavvänjningshuvudvärk kan uppträda som en känsla av smärta och tryck som trycker utåt från hjärnan. Den börjar bakom ögonen och kan röra sig upp till framsidan av huvudet. Koffeinavvänjningshuvudvärk kan också uppträda med migränliknande symtom och som en utbredd känsla av pulserande smärta.
Hur kan jag behandla en koffeinavvänjningshuvudvärk?
- Minimera gradvis din konsumtion av koffein i stället för att plötsligt sluta. Detta kan bidra till att minska svårighetsgraden av dina abstinenssymptom, även om det kan ta längre tid innan de försvinner helt och hållet helt och hållet. Minska hur mycket koffein du får i dig varje dag under två till tre veckor eller längre om det behövs. Sätt upp en plan som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
- Huvudvärk kan behandlas med receptfria läkemedel, till exempel paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil) och aspirin. Kom ihåg att undvika mediciner som innehåller koffein.
- Vila och få mycket sömn.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad.