Hur jag förlorade 15 kilo på fyra veckor

När Tom började denna viktminskningsplan vägde han 90 kilo. Efter att ha förlorat de första 15 kilona är han mer uppmärksam på vad han äter.

Först vill jag säga att det inte finns något att köpa i slutet av den här artikeln. För det andra är detta bara en personlig erfarenhet, inte ett medicinskt utlåtande eller ett professionellt dietistutlåtande. Så var smart. Att förlora 15 pund på fyra veckor kanske inte är rätt för dig.

Den grundläggande historien är att jag hade velat gå ner lite i vikt under en längre tid, men jag hade aldrig riktigt gjort något seriöst försök att göra det. Vid 50 års ålder, med en längd på 5′ 10″, vägde jag ungefär 200 pund. När jag väl bestämde mig för att ta initiativ till att gå ner i vikt blev det i princip en funktion av intag – att äta färre kalorier än vad jag förbrände genom aktivitet – på en konsekvent basis. Jag var fysiskt aktiv när jag var på diet men hade ingen träningsplan. Vad jag gjorde var att i allmänhet vara mer uppmärksam på typ och mängd av mat jag åt snarare än att räkna kalorier.

Hur jag blev motiverad

Ungefär ett år innan jag började med den här planen hade mitt företag gjort en stor insats för att utbilda de anställda i hälsofrågor och till och med erbjudit några ”boot camp”-träningsprogram. Jag tog mig aldrig riktigt tid att delta, men jag lade märke till några personer på jobbet som gjorde betydande viktnedgångsförbättringar. När jag ser tillbaka var det bara att se deras framsteg mer inflytelserikt än vad jag trodde att det skulle vara.

En annan sak som jag hade lagt märke till var att sötsaker, friterad mat och överätning verkade ge mig en hel del matsmältningsbesvär. Tyvärr är det tre av mina favoritmaträtter. Jag ville se vilka fördelar som skulle komma av att eliminera dem.

Innan jag började med kosten var det ganska vanligt att jag drack fyra till sex koppar kaffe per dag. Jag var nyfiken på hur det kunde bidra till mina matsmältningsbesvär. Dessutom hade jag under de senaste åren märkt vad som verkade vara en ovanlig mängd trötthet, särskilt i slutet av dagen. Jag undrade om för mycket kaffe och sötsaker orsakade detta.

Uppskattning av ett nytt mål för kaloriintaget

I allmänhet hjälper inte enbart motion dig att gå ner i vikt. Kilona kommer bara tillbaka när du äter ett par stora kakor eller en påse chips. Jag visste att min huvudstrategi måste vara att minska kaloriintaget.

• En hyfsad tumregel är att antalet kalorier du behöver dagligen för att bibehålla din nuvarande vikt är din nuvarande vikt gånger tio. Så för mig, som var ungefär 200 pund, var det 2000 kalorier.

Jag gjorde en plan för att börja äta mindre än 2000 kalorier om dagen. Jag räknade inte riktigt kalorier, men jag var åtminstone någorlunda medveten om dem. Eftersom min vikt hade liksom stabiliserats på 200 pund tänkte jag att mitt kaloriintag var ganska stabilt och att varje minskning från normen skulle ha en viktminskande effekt. Jag började i princip bara skära bort saker som jag redan visste var dåliga (eller onödiga.)

Dietplanens sammanfattning

• Begränsar drycker till vatten och te. Drick mer vatten än vanligt.
• Ingen sötsaker, ingen stekt mat.
• Banan och/eller en halv jordnötssmörsmörgås till frukost.
• Mellanmål mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen: en portion trailmix, eller en liten påse preztels eller chips.
• Lunch och middag:

Hur jag förlorade 15 kilo på 30 dagar

1. Jag slutade att dricka andra drycker än vatten och te. Jag trodde att det skulle vara svårt att sluta dricka kaffe men det var verkligen inte så farligt eftersom jag fortfarande drack osötad te. Minst en kopp te per dag var grönt te. Jag ökade mitt totala vätskeintag genom att dricka mer vatten än vanligt.
2. Jag slutade äta alla sötsaker och all stekt mat.
3. Jag slutade äta för mycket genom att begränsa lunchen och middagen till mindre portioner än vad jag normalt skulle äta. Ingen andra portion heller.

Fungerade det?

Ja. Den här planen fungerade för mig av ett par anledningar.

• För det första var jag mentalt redo att leva efter reglerna.
• För det andra åt jag lagom mycket lagom ofta för att inte bli riktigt hungrig. Jordnötssmöret var särskilt bra på att avvärja hungern i några timmar. Ibland åt jag det till kvällsmat. Överlag var det bara att försöka vara målmedveten om att äta mindre än normalt som var nyckeln. De första två veckorna var jag lite hungrig vid sänggåendet, men min kropp verkade så småningom anpassa sig till den nya mängden mat.
• Vikten gick ner i ganska små steg, ibland ett kilo eller ett halvt kilo per dag. Vissa dagar förlorade jag ingenting.

Jag älskar att äta och äter i allmänhet mycket olika saker, så jag blev överraskad av flera saker under fyraveckorsperioden.

• Jag saknade inte glädjen att äta så mycket. Jag försökte börja tänka på mat som enbart bränsle snarare än som ett nöje.
• Jag saknade inte kaffet så mycket som jag trodde att jag skulle göra.
• Jag blev också förvånad över hur mycket av en social sak ätandet hade blivit för mig. Även om det var helt okej för mig att äta mindre i andras sällskap, hade jag ibland vissa betänkligheter om att jag inte gjorde min del för att göra måltiden trevlig; det var liksom att lägga en skugga över det hela. Särskilt om någon hade förberett en förrätt eller efterrätt åt mig.
• Den trötthet som jag hade upplevt är helt borta och matsmältningsbesvären minskar.

Tips

• Jag vet att det här inte kommer att fungera för alla, men jag vägde mig varje morgon för att hålla mig informerad om hur min kropp reagerade och i motivationssyfte.
• De flesta dagar försökte jag gå en halv till en hel mil runt kontoret, inte så mycket för att förbränna kalorier utan för att hjälpa till att hålla min ämnesomsättning uppe lite.

Vad experterna säger om den här planen

Jag delade min erfarenhet med Dr. Charlie Seltzer, en läkare i Philadelphia som specialiserar sig på viktnedgång, och här är vad han sa: ”Det viktigaste budskapet här är att han kom fram till vad som fungerade för honom. Men de 15 pund han förlorade under den första månaden var inte bara fett. Det är i princip omöjligt att förlora så mycket fett på en månad. Det verkar dock som om han har hållit det nere, så jag tror att detta var en bra plan för honom.”

Vad jag åt på min kostplan

Mitt pågående viktminskningsarbete

Min vikt 2011

Men även om de första femton kilona försvann på fyra veckor tog det ytterligare sex veckor för mig att tappa de följande fem kilona. Under dessa sex veckor gick jag inte min dagliga promenad, men gjorde några minuters motion på morgonen hemma.

Jag upptäckte att min aptit hade minskat efter att ha följt dieten, så det blev fler kvällar då kvällsmaten bara bestod av en banan eller en smörgås med jordnötssmör. Jag lade också till kaffe igen i min dagliga kost.

Uppdatering september 2012

Nästan omedelbart efter att ha förlorat 20 kilo åkte vår familj på en sexdagars kryssning på semester. Jag hade bestämt mig för att jag skulle njuta av den varierade maten på resan (utan alltför mycket löjligt överätande) och se vad som skulle hända. Det visade sig att jag inte gick upp i vikt! Utan tvekan hade alla promenader ombord och på sidoutflykterna en balanserande effekt på det extra ätandet.

Monday Night Football var en annan historia. Min son och jag fick för vana att beställa en pizza varje måndagskväll, vilket var en bra sammanhållning – på mer än ett sätt. När hösten och vintern fortskred steg min vikt mellan +3 och +5 pund över den ursprungliga 20-kilosförlusten, men planade ut därefter. Jag fortsatte att ta långa promenader ganska ofta.

När vintern blev djupare och promenaderna avtog blev glass en mer frekvent del av min kost. I början av sommaren hade jag gått upp fem till åtta kilo. Sommaren blev så varm så snabbt att jag aldrig riktigt tog upp promenaderna igen. Däremot började jag minska mitt totala intag. Vi gick med i ett litet gym, där jag främst har arbetat med att bygga upp muskelmassa. Min vikt höll sig på samma nivå och jag återinförde några steg från min ursprungliga plan, bland annat genom att skära bort det mesta av friterad mat och desserter.

Uppdatering oktober 2015

Under de senaste fyra åren har min vikt varierat upp och ner i små steg. Det nuvarande resultatet är en ökning på cirka 16 kilo (upp från en förlust på 20 kilo), men den har legat stadigt på den nivån i ungefär ett år. Det har varit ett mer stressigt år med mycket oregelbundet ätande.

Jag har precis skaffat en Fitbit och har fascinerats av hur mycket nivån på de dagliga stegen varierar. Jag har bibehållit en del av den ursprungliga kosten: Frukost varje morgon under det senaste året har varit en banan, en skål havregrynsgröt och en kopp kaffe.

Välkomna önskemål om du provar den här kostplanen!

Förslag från läsare

Här är några bra förslag från läsare som har kommenterat den här artikeln. Tack alla för att ni delar era erfarenheter med oss!

• Maximera värdet av proteinshakes genom att ta en inom 30 minuter efter hård träning.
• Bevaka sockerintaget. Att helt sluta med läskedrycker är definitivt ett steg i rätt riktning. Även fruktdrycker kan innehålla lika mycket socker som cola.
• Ät mer magert protein och färre kolhydrater. Prova grillad kyckling, ugnsbakad lax, kalkonbröst från rotisseri, kabobs av nötkött eller kyckling eller fajitas till middag. Som tillbehör har du alltid grönsaker som en grönsallad eller gröna bönor.
• Drick mycket vatten under hela dagen och drick alltid minst ett fullt glas före varje måltid.
• Få gott om sömn.

Det här innehållet är korrekt och sanningsenligt efter författarens bästa kunskap och ersätter inte diagnos, prognos, behandling, recept och/eller kostrådgivning från en legitimerad sjukvårdspersonal. Läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel kan ha farliga biverkningar. Om du är gravid eller ammar, rådgör med en kvalificerad vårdgivare på individuell basis. Sök omedelbar hjälp om du upplever en medicinsk nödsituation.

© 2011 tompoteet

MaggieMae från PA den 11 januari 2020:

Jag tycker att det här är den bästa kostplan jag har sett. Den kan vara väldigt väl avrundad och individualiserad ganska lätt, samt hälsosam. Så många människor är nu upptagna med att skära bort kolhydrater och öka proteinet, men det är inte nödvändigtvis bra för alla. I verkligheten finns det ingen ”one size fits all diet”. Alla kan inte äta mycket protein på grund av personliga hälsoskäl. Kolhydrater är viktiga för att ge dig energi och vissa kolhydrater har extra näringsämnen som apelsiner. Personer som älskar dieter med hög proteinhalt/låg kolhydrathalt kan också använda din plan. Även veganer kan använda den. Bra jobbat!

unimpressed på April 13, 2017:

Du förlorade 20 och tog på dig 16 igen. är inte tanken att hålla allt borta

Zane på Oktober 01, 2015:

Jag har också upptäckt några tips som fungerar för mig. Jag gör för närvarande en 60-dagars fitnessutmaning. Jag började för 31 dagar sedan och har förlorat 16 pund hittills.

1. Ät mer magert protein och mindre kolhydrater. De flesta kvällar till middag äter jag grillad kyckling, bakad lax, kalkonbröst från rotisserie, kabobs eller fajitas av nötkött eller kyckling. Som tillbehör har jag alltid grönsaker, t.ex. en grönsallad, gröna bönor, pickles etc.

2. Till frukost gillar jag Fiber One-flingor med lättmjölk eller en frukostmacka från Jimmy Dean Delites (den platta honungssmörgåsen med ägg, ost och kalkonbacon är exceptionellt god och innehåller bara 240 kalorier).

3. Jag äter en liten frukt som mellanmål mitt på morgonen.

4. Om jag är hungrig mellan måltiderna äter jag en handfull Fiber One flingor eller några Rtiz kex med jordnötssmör och en kopp skummjölk.

5. Jag går till gymmet tre gånger i veckan och gör styrketräning följt av konditionsträning (löpband eller simning). Det är faktiskt roligt, och jag lyssnar på musik eller tittar på tv medan jag är på löpbandet.

6. Jag tar en multivitamin varje dag.

7. Jag dricker mycket vatten under hela dagen, och jag dricker alltid minst ett fullt glas före varje måltid.

8. Får mycket sömn på nätterna.

9. De första två veckorna är de tuffaste, men efter det börjar du utveckla nya vanor och ditt sug efter godis, läsk och andra ohälsosamma saker minskar.

10. Laga mat och ät hemma så mycket som möjligt. Ingen snabbmat (förutom kanske en 6-tums Subway kalkon- eller kycklingsmörgås på Subway en gång i veckan.)

11. När du inte har förlorat något på några dagar befinner du dig på en ”platå”. Håll dig till din kost och motion och din vikt kommer så småningom att sjunka. Låt dig inte avskräckas av det. Om det verkligen stör dig kan du väga dig bara en gång i veckan.

12. Var inte rädd för att prova nya hälsosamma livsmedel som du inte brukar äta. Jag har upptäckt att jag verkligen gillar broccoli och brunt ris, ångade kronärtskockor, fullkornspasta, linser och en del andra saker.

Hezekiah från Japan den 26 november 2014:

Bra jobbat kompis. En annan metod som de flesta inte riktigt förstår är att använda tunga vikter. Görs rätt kommer att bränna mycket fett från runt muskeln utan att muskeln blir för skrymmande.

Julyanne Pessoa på November 26, 2014:

Great hub! Det första är att vilja förändra sig och det är ett mycket svårt beslut att fatta. Jag tror att detta måste vara en livsstil och det kommer inte att fungera om du ändrar din kost bara under några månader.

Susan Caplan McCarthy från Massachusetts, USA den 08 oktober 2014:

Tack för att du beskriver din plan, en plan som inte innebär piller eller bantningsshakes, utan rimliga val.

Joyette Helen Fabien från Dominica den 08 oktober 2014:

Great hub! Mycket användbart praktiskt tillvägagångssätt som inte verkar skrämmande för matälskaren eller odisciplinerad dieter.

Carpe Diem från Filippinerna på oktober 03, 2014:

Tack. Det här är en bra dietplan. Nu är jag motiverad.

Angie Shearer från Whangarei, Northland på september 17, 2014:

Wow….I soooo love this hub…very informative very real and great tips….men ändå inte missa livets smaskiga nöjen det är logiskt hur detta fungerar och ännu bättre att du fortfarande åt BACON….sold tack såoo mycket för att du delar med dig av dina erfarenheter

Joyette Helen Fabien från Dominica den 16 september 2014:

Godt jobbat! Det är ibland svårt att komma igång men när man väl anstränger sig blir det bättre för varje dag:)

wiserworld on September 16, 2014:

Tack för tipsen. En annan bra teknik är att se till sockerintaget också. Att helt sluta med läskedrycker är definitivt ett steg i rätt riktning. Även fruktdrycker kan innehålla lika mycket socker som Cola.

CherylsArt on September 15, 2014:

Tack för att du delar med dig av dina framgångar. Ibland är det en inlärningsprocess för att se vad som fungerar bäst och vad man kan hålla på med.

Loraine Brummer från Hartington, Nebraska på September 15, 2014:

En bra start, bara att inse att våra matvanor måste förändras, och sedan ha en plan för hälsosamma mellanmål.

Brianna W från East Coast på September 06, 2014:

Det här är bra inspiration! Jag försöker också lära mig konceptet att använda mat som bränsle! Men jag hittar fortfarande sätt att njuta av min mat också. Att äta vad man vill men med måtta är en bra nyckel. Älskade att läsa detta!

Kari den 12 augusti 2014:

Det visar hur bara en förändring i tankesättet kan ge hälsofördelar.

Hendrika från Pretoria, Sydafrika den 17 juli 2014:

Great Hub. Jag är rädd att hålla vikten nere faktiskt är den verkliga utmaningen! Jag har varit i mål så många gånger bara för att ta på mig allt, lite efter lite när jag slappnade av.

hubsy den 12 juli 2014:

Wow, det här är så inspirerande! Jag känner mig så motiverad av din framgångshistoria, tack så mycket för att du delar med dig!

Kalaichelvi Panchalingam från PETALING JAYA den 03 juni 2014:

Det enda som krävs är faktiskt en enkel förändring av livsstilen. Skär ner på kolhydrater och socker och öka på spannmål, frukt och grönsaker så är du där. Tyvärr är många av oss vana vid att äta på ett visst sätt och tycker att det är svårt att ändra på det. Jag gör mitt bästa för att göra dessa förändringar också.

Richard den 13 maj 2014:

Du förlorade så mycket eftersom du var mycket överviktig och vid det här laget bör du förlora ytterligare 30 pund men ett problem är att du inte fick in en hälsosam kost. Din kost kräver mer grönsaker, särskilt gröna, både lätt ångade och råa sallader. Ät minst tre frukter om dagen och ingen juice. Det skulle vara en bra idé att minska kött, ägg och mejeriprodukter till nästan inget dagligen.

tompoteet (författare) den 23 april 2014:

Tack. Det skulle vara mer korrekt, för tillfället, att jag är mer uppmärksam på rutinen än att följa den exakt. Jobbar på att sänka kolesterolet..havregrynsgröt varje morgon, soppa eller sallad de flesta dagar till lunch, mellanstor kvällsmat. Lyckligtvis har vikten hållit sig ganska stabil. Jag måste göra en uppdatering för kolumnen ovan. Tack för din kommentar.

sim den 21 april 2014:

Vad väger du nu……. r u på samma rutin….. din berättelse är verkligen inspirerande

tompoteet (författare) den 25 oktober 2013:

Det skulle vara bra. Tack. Tom.

Leni Sands från Storbritannien den 25 oktober 2013:

En mycket användbar artikel. Dina ärliga uppdateringar är också till hjälp. Vi strävar vidare, eller hur, med allt som livet kastar på oss? Jag har just uppdaterat min hub – ”Cut the Crap diet that really works” – stress, ångest och depression har skickat mig tillbaka där jag var, så med hjälp av andra bantningshubbar och genom att följa mina egna ursprungliga råd hoppas jag hitta lite inre styrka och viljestyrka för att få ner min vikt igen… har du något emot att jag lägger till en länk från min bantningshubb till din bantningshubb?

kitkat1141 från Ontario, Canada den 26 september 2013:

Det låter som en enkel plan att följa. Jag älskar proteinshakes också, de håller dig mätt på väldigt få kalorier. Tack för de ärliga uppdateringarna också.

tompoteet (författare) den 13 april 2013:

Alla…tack för den senaste megafloden av kommentarer. Jag är alltid glad om den här artikeln är användbar för andra, och era kommentarer är en uppmuntran att hålla sig till planen.

tompoteet (författare) den 11 april 2013:

Också, som jag nämnde i artikeln blev jag ganska förvånad över hur mycket jag kände mig tvingad att konsumera extra portioner i en måltid eller ta del av efterrätter när jag var hemma hos någon eller ute för att äta med en grupp. Det förstärkte bara hur socialt ätande kan vara.

tompoteet (författare) den 11 april 2013:

God fråga. Jag tror att mitt svar på den är ”inte riktigt” och ”inte alls lika mycket som jag trodde att jag skulle göra”. Jag älskar att äta och det finns väldigt få livsmedel i allmänhet eller sötsaker specifikt som jag inte gillar. Vad jag upptäckte var att jag blev väldigt noga med vilka sötsaker som jag så småningom (efter viktnedgångsperioden) skulle äta. Efter att ha gått ner i vikt började godis och andra kaloririka saker verkligen framstå som något jag lätt kunde klara mig utan eller bara konsumera mindre.

Rose Anne Karesh från Virginia den 10 april 2013:

Fann du att du saknade godis mycket?

Kas från Bartlett, Tennessee den 10 april 2013:

Bravo på din viktnedgång. Det är en av de svåraste sakerna förutom att ta sig ur skulderna som man måste ha disciplin för att åstadkomma! Jag vet hur svårt det är då jag själv tappade 80 pund…..det är att sätta sig in i det och vara målmedveten! Jag gillar också att du listat vad du ätit! Bra jobbat och rösta upp detta som användbart och intressant!

Amy från Oswego, NY den 10 april 2013:

Väldigt uppmuntrande! Tack för din enkla plan för att börja kasta oönskade planer…måste gå och fylla på min vattenflaska.

Moronke Oluwatoyin på April 10, 2013:

Jag började gå ner i vikt när jag skar ner på att äta stora portioner mat.

Inte mer godis, kakor och läskedrycker för mig – de gör saken värre.

Din metod för att gå ner i vikt är ganska hälsosam och jag rekommenderar den till vem som helst.

Väldigt användbar.

Grace-Wolf-30 från England den 10 april 2013:

Det är bra att läsa om någon som går ner i vikt på ett förnuftigt sätt i stället för att följa den senaste trendiga dieten. Vi kan alla lära oss något av artikeln.

Art Division från London den 10 april 2013:

Tack så mycket för dina tips. Jag älskar att äta men måste verkligen se upp med vikten!

Just call me, Rick from Asia, and all over on april 10, 2013:

Tack för att du delar med dig av dina erfarenheter. Min vikt brukade fluktuera så mycket, men under de senaste åren verkar det som om den har stabiliserats. Jag älskar att snacks… jordnötter, solrosfrön och chips. Jag ska prova din diet och se om den fungerar för mig. Åh ja… ARG!!! Ersätta mina fem koppar kaffe med en kopp te? Nåja… så här är det. Voted up and awesome.

khmohsin on April 09, 2013:

Great Hub! Numera ökar min vikt snabbt eftersom jag inte deltar i någon excersize aktivitet från de senaste 10 månaderna. Så jag är verkligen orolig för hur jag ska gå ner i vikt. Denna hubb lära mig att hur kan jag kontrollera min vikt lätt. Jag gillar verkligen tips och förslag. Tack för att du delar med dig av dina hjälpsamma och användbara idéer.

Susan Bailey från South Yorkshire, UK den April 09, 2013:

Först vill jag bara säga bra gjort! Jag tycker att det är väldigt svårt att gå ner i vikt utan att träna eftersom jag har problem med sköldkörteln och detta gör mig väldigt trött så jag måste verkligen pressa mig själv. Om jag varje dag går ganska raskt varje dag i minst 30 minuter så påskyndar det verkligen min viktnedgång. Bra hubb. Votat upp och intressant och delat.

Pooja S från Toronto på April 09, 2013:

Det här är bra idé för att gå ner i vikt.Trevlig hubb!

Missy Mac från Illinois på April 09, 2013:

Tack för den här hubben! Jag är re-energizing min viktminskning plan och bra pointers.

scottymb på April 09, 2013:

Det här är en stor hub! Med lite motion och att äta rätt kan vem som helst gå ner i vikt. Tack för inspiration.

Ruchi Urvashi från Singapore den april 08, 2013:

Väldigt informativt och användbart nav. Att äta bananer till frukost kan hjälpa oss att gå ner i vikt. Att öka intaget av frukt och grönsaker och minska eller eliminera skräpmat, hjälper säkert.

Ericajean på April 08, 2013:

Jag blev uppmuntrad att läsa denna hubb, eftersom de flesta av mitt liv jag vägde omkring 145 och senare på 19 jag vägde 130, nu är jag 185 och har försökt promenader och motion. Mina matfavoriter är minimala, men innehåller fortfarande socker/fett: Jag kan ärligt säga att jag har hållit mig borta från stekt mat (det var svårt) och jag äter mer frukt och grönsaker (jag tycker särskilt om Dole’s Peach crisp med havre). Jag har också börjat med min Pilatesrutin igen. Samtidigt läste jag JJ Smiths bok om ”Dieting Without Exercise” och hon nämner att det är bra att avgifta – avgifta innebär att rensa ut ditt(tarm)system eftersom motion inte räcker och maten som sitter i oss är giftig. Jag ska också hoppa på det där med att räkna kalorier, det verkar fungera.

Tack!

tompoteet (författare) den 08 april 2013:

Tack. Jag funderar på att jag kanske ska lägga till en sektion till den här huvudartikeln för att fånga upp alla bra tips som det här…proteinshake inom 30 minuter efter arbete med vikter. Tom

webscripts från Chicago den 08 april 2013:

Proteinshakes är bra! Kolla Pinterest för ett sortiment av recept. De är mycket bättre än smoothies (mycket mindre socker) och kan vara väldigt mättande. Jag äter en till frukost på morgonen. Om du införlivar vikter i din rutin så bör du ha 1 inom 30min efter lyft också. Lycka till och bra start!

JP Carlos från Quezon CIty, Phlippines den April 07, 2013:

Grattis! Det är en fantastisk prestation. Du har så mycket självkontroll. Jag antar att disciplin är den viktigaste delen i alla livsstilsförändringar. Håll dig frisk och i form.

Justlife98 från Georgia den 06 april 2013:

Godt råd motion hjälper inte mycket med att gå ner i vikt om du inte sänker kalorierna.

Alecia Murphy från Wilmington, North Carolina den 06 april 2013:

Jag gillar definitivt din inställning. Inga fad dieter, ingen en enda mat bara typ affär, en vanlig och enkel äta med måtta.

Du har rätt motion kan bara göra så mycket så det är bättre att tänka på hur du äter istället för att försöka träna hela tiden, men att röra sig mer har hjälpt mig att må bättre.

Goda tips! Jag kommer definitivt att hålla detta i åtanke.

Rumana från Sharjah, UAE den april 06, 2013:

Att gå ner i vikt är verkligen en huvudvärk. Men berättelsen är fantastisk. Tack så mycket för att du delar den med oss.

Votat upp Användbart och delat!

Anastasia Kingsley från Croatia, Europe den april 05, 2013:

Hi Tompoteet, Tack så mycket. Jag gillar ditt praktiska tillvägagångssätt som verkar bygga på mindfulness. För övrigt fick jag precis slut på kaffe 🙂 Som reseledare i början av sommaren börjar jag nu. Med vänliga hälsningar, ECAL

trina den 20 mars 2013:

im confused arent lays regular chips fried????

Matt den 18 mars 2013:

Great work and thanks for sharing…I’m going to try something similar over the next 6 weeks…

Dprang den 23 december 2012:

Jag tror bestämt att vi är vad vi äter. Det jag älskar med den här artikeln är hur Tompoteet utarbetade sin plan för sig själv med hjälp av logik etc.

Jag började min egen väg för 3 år sedan. Det första året koncentrerade jag mig på kalorier och undvikande av socker och artificiellt socker och ALLA läskedrycker. Jag studerade också olika fetter och använder bara olivolja och kokosolja som regel. Det andra året koncentrerade jag mig på att minska kemikalier så mycket jag kunde för mer riskfyllda livsmedel och är nu passionerat motståndare till GMO-livsmedel och alla deras derivat. Under det tredje året utvecklade jag mitt sätt att äta som i princip består av hela livsmedel, inget falskt inklusive odlad fisk och amimalkött från produktionsgårdar. Jag tror att om vi faktiskt får de näringsämnen vi behöver utan de dåliga sakerna kan vi lära oss att älska mat igen. Jag menar riktig mat.

Jag har gått ner i vikt, är stabil med mindre svängningar och min mage är borta.

Den grundläggande premiss jag följer är att jag inte på något sätt vill ta piller för livet som statiner osv. Jag är i den åldern att jag ackumulerat en massa dåligt ätande under tillräckligt lång tid för att göra skada…. nu återställd efter 3 år. Jag vet inte hur det är med andra läkare, men jag har aldrig haft någon som var intresserad av att använda mat för hälsa snarare än läkemedel.

Shell Vera från Connecticut, USA den 09 september 2012:

Jag gillade det här för dess ärlighet och praktiska karaktär. I juni började jag följa de idéer som beskrivs i Skinny Sexy Bride, som kan anpassas till vem som helst. Som icke-brud har jag njutit av fördelarna med en ren kost, ett hälsosamt liv och att inte träna tills jag är redo att dö utan i stället träna smartare. Precis som du dricker jag numera bara vatten och te som huvudregel – även om jag smyger in en Crystal Light då och då för variationens skull. Jag älskar att laga mat igen och har börjat vandra på svårare stigar, inte för att träna utan för min kärlek till naturen. Det är en win-win. Tack för att du delar din berättelse med oss!

Oscar Jones från Monroeville, Alabama den 08 september 2012:

Så bra… så det är många små beslut, och att lägga till lite matkunskap som hjälpte dig att äta smartare och lättare och bättre hälsa framöver!

tompoteet (författare) den 08 september 2012:

Tack för de vänliga orden. Ja, du är verkligen välkommen att skapa en länk i en annan hubb.

CrisSp från Sky Is The Limit Adventure den 08 september 2012:

Det här är en mycket motiverande och inspirerande hälsohubb. Jag har inte gjort någon bantning i mitt liv (ännu) och jag känner mig välsignad att jag inte behöver göra det (ännu) men detta är något jag skulle kunna ha i åtanke eller kanske göra det till en regel för att förbli som jag är nu. Min guilty pleasure? Ostkaka och glass med trumpinnar. Urghh!

Jag röstar definitivt upp och nyttig och kommer att dela din hub.

P.S. Jag håller på att se över några av mina gamla hubbar för att väcka dem till liv och skulle vilja använda den här hubben för att länka in en av mina hälsohubbar. Jag hoppas att det är okej för dig.

tompoteet (författare) den 07 september 2012:

Note till mig själv: Det är mycket lättare att undvika att beställa pommes frites om man inte först har gjort en vetenskap av att veta var de bästa pommes fritesna i stan finns.

talfonso från Tampa Bay, FL den 29 augusti 2012:

Wow – så underbart att gå ner 15 pund på bara 4 veckor! Men jag föredrar att se tumförlust än viktförlust eftersom magfett är det som verkligen bekymrar mig. Jag förlorade totalt 5 tum (3 enbart från midjan) genom att äta hälsosamt, dricka vatten istället för läsk, träna och lägga till en sak som heter Oxycise!. Det sistnämnda hade en enorm effekt på mig!

tompoteet (författare) den 19 juni 2012:

Tack Mandy. Hoppas du hittar något användbart här.

mandypoole från Storbritannien den 16 juni 2012:

Interessant hubb, hoppas på att förlora en sten på en månad så tack för inspirationen!