Jag får ofta frågor som hur jag botade min tysta reflux, eller kan man bota tyst reflux? Svaret på den frågan är att jag och många andra har blivit botade eller åtminstone sett stora förbättringar efter vissa råd som jag kommer att ta upp nedan.
När det gäller tyst reflux (LPR) finns det en mängd olika anledningar till hur man kan få det i första hand. Detta innebär att för vissa människor kommer en behandlingsstrategi att göra underverk medan för andra kommer samma teknik inte att fungera alls.
Jag har personligen provat och testat en mängd olika saker för att hjälpa mig själv, inklusive kostplaner, otaliga mediciner, ett urval av olika kosttillskott, sova på en kilkudde för att nämna några.
Endast några få saker gjorde skillnad för att faktiskt få mig att må bättre och samma tekniker fungerar för de flesta människor för att bota eller åtminstone kraftigt förbättra sin tysta reflux.
Nedan kommer jag att täcka de viktiga element som gjorde störst skillnad för mig och andra saker jag också gjorde som hjälpte mig.
Diet
I min personliga erfarenhet och många andra när det kommer till att bota LPR naturligt är en alkalisk kost för tyst reflux det bästa alternativet. Även om det kanske inte är vad alla vill höra så är kostförändringar det viktigaste elementet för att hjälpa till att stoppa LPR och låta den läka ordentligt. Det finns studier som stöder detta uttalande och förklarar hur det kan hjälpa. Fast låt mig förklara det kort så att du kan förstå logiken bakom det också.
När någon med LPR refluxerar ett matsmältningsenzym som kallas pepsin från magen refluxerar upp i halsen, munnen, bihålorna osv. Detta enzym används för att smälta proteiner i magen, så när det kommer in i halsen etc. orsakar det irritation och inflammation.
Varför detta är relevant för kosten är på grund av hur kosten kan påverka det. Som de flesta vet om man äter mer sura livsmedel och drycker kan detta utlösa sura uppstötningar i magsäcken på grund av den högre surhetsgraden vilket gäller för alla typer av sura uppstötningar inklusive LPR & GERD.
Så att äta livsmedel och drycker med lägre surhetsgrad hjälper givetvis direkt till med detta. För LPR har du också en annan viktig sak att ta hänsyn till – pepsinet. Anledningen till att pepsineffekten är viktig är att när den kommer in i halsen kan den ligga i dvala även efter att syreåterflödet har upphört. Och eftersom pepsin aktiveras mer med en högre surhetsgrad innebär detta att om du äter något mer surt och det passerar över halsen och återaktiverar det vilande pepsinet innebär detta att du får irritation och dina symtom kommer att förvärras – detta är vad som orsakar LPR.
Det viktiga att veta om pepsin är att det inte aktiveras lika mycket när surhetsgraden (pH-nivån) är lägre generellt sett. Du kan se på grafen nedan hur mycket det aktiveras beroende på matens/dryckens surhetsnivå (pH) som det kommer i kontakt med.
Detta innebär att om du undviker mat och dryck som ligger under ett pH-värde på 5 så reaktiveras pepsinet i mycket mindre utsträckning, vilket innebär att din hals etc. kommer att påverkas mycket mindre och tillåtas läka med tiden.
Detta är den allmänna regeln när man följer en syrefattig kost för LPR även om det naturligtvis finns många faktorer att ta hänsyn till vid sidan av detta. Även om det är den viktigaste utgångspunkten. När du börjar är det bäst att undvika de uppenbara utlösande livsmedlen som jag tar upp i den här artikeln – LPR – Foods to Avoid.
Följande av det kan du få mer information om hur du startar en diet här – LPR Diet.
Och jag har personligen skapat min egen detaljerade dietplan för personer med tyst reflux, du kan kolla in den här – Wipeout Diet Plan. Det finns många LPR framgångshistorier för människor som har följt min diet som du kan läsa här.
Medicinering
När det gäller medicinering är det vanligt att läkare skriver ut tabletter som PPI:er till människor för att motverka och förebygga tyst reflux. Även om detta kan hjälpa vissa personer på kort sikt är effekten för de flesta människor inte varaktig. Detta har bekräftats i studier som visar att PPIs inte är bättre än placebo för att behandla LPR. Du kan läsa mer om behandlingen av tyst reflux här och varför denna typ av tabletter inte fungerar.
Den bästa medicinen för att hjälpa till att stoppa och behandla LPR är Gaviscon Advance den brittiska versionen. Till skillnad från PPI:erna har detta läkemedel i studier visat sig kraftigt minska de tysta refluxsymptomen. Det viktiga som är värt att notera här är ingrediensen som är den viktigaste faktorn som kallas natriumalginat.
Detta alginat skapar en barriärliknande effekt ovanpå maginnehållet som i hög grad hjälper till att förhindra att syra och pepsin flödar upp och in i halsen.
Ibland kan det vara svårt att få tillgång till den brittiska versionen av Gaviscon Advance, särskilt om du inte befinner dig i Storbritannien. Mitt råd angående detta är att leta efter andra Gaviscon-alternativ i ditt eget land som har den viktiga ingrediensen natriumalginat. För 2 teskedar bör du leta efter minst 250 mg natriumalginat, även om mer skulle vara att föredra. Som referens har den brittiska versionen av Gaviscon Advance 1000 mg alginat per 2 teskedar.
Tänk på att varje land kan ha en annan sammansättning av ingredienser så jag kan inte bara rekommendera ett alternativ som fungerar för alla. Du måste titta på etiketten och kontrollera det själv. Tänk på att det inte behöver vara Gaviscon, alla andra märken som har samma effekt kan också ha den ingrediensen inkluderad. För mer information om Gaviscon kolla in min artikel här.
Matportioner
En sak som ofta förbises när man försöker hjälpa till att behandla och bota tyst reflux är portionsstorlek. När jag säger detta menar jag att man inte ska äta för stora portioner vid ett och samma tillfälle.
Logiken bakom detta är att när magsäcken överbelastas med för mycket mat sätter detta magsäcken under större tryck.
På grund av det ökade trycket ökar sannolikheten för att värdet ovanför magsäcken, som kallas den nedre esofagala sfinktern (LES), ska öppna och släppa vilket i sin tur leder till sura återflöden. Du kan läsa mer om magens sfinkters roll i LPR här.
För vissa personer kan det ibland göra stor skillnad att helt enkelt göra sina portioner mindre. För att ge dig en uppfattning om rätt portionsstorlek kan du helt enkelt lägga din hand till en knytnäve. Storleken på din knytnäve bör vara ungefär rätt storlek. Tänk på att detta inte betyder att du måste äta mindre på en dag, men istället för färre stora måltider försök med mer frekventa mindre måltider och mellanmål istället.
Lättare symtom
När du arbetar för att läka och bota dig själv kommer du troligen att vilja ha och behöva någon form av hjälp som gör det möjligt för dig att lindra dina symtom och läka snabbare. Jag har personligen provat en mängd saker som mediciner, halsspray, sugtabletter men oftast tenderade de att göra saker och ting värre än bättre.
Det fanns dock ett undantag och det var ett enkelt sådant – te! Men inte vilket slags te som helst. De tealternativ jag rekommenderar är kamomill och marshmallowrot.
Båda är otroligt lugnande och antiinflammatoriska vilket hjälper till att lindra halsen och hela matsmältningskanalen. Så samtidigt som de lindrar dina symtom bör de också minska dina syrebristsymptom och -effekter!
Här är de som jag personligen gillar – kamomilltee & marshmallowrottee.
Också för råd om vad du ska dricka kolla in den här artikeln – Vad kan du dricka när du har sura uppstötningar? För fler naturläkemedel kolla in den här artikeln – LPR Natural Remedies.
Frekventa frågor
Går LPR någonsin över?
Ja, LPR kan gå över och botas. För massor av människor som följer rätt behandlingsväg även om det inte helt försvinner bör symptomen förbättras avsevärt.
Hur behandlar man tyst reflux naturligt?
Det bästa sättet att behandla tyst reflux naturligt är genom en syrefattig kost. Tillsammans med vissa livsstilsförändringar som att inte äta för stora portioner till exempel.
Hur lång tid tar det för LPR att läka?
Det finns inget svar som passar alla på denna fråga. Fast generellt för de flesta människor kan det ta några veckor upp till ett år. Men för de flesta ligger de på den kortare delen av den skalan.
Hur läker LPR snabbt?
De två bästa sakerna att börja med är en syrefattig kost och att ta Gaviscon Advance som har den viktiga ingrediensen – natriumalginat.