Om du känner att det är dags att ändra ditt sätt att interagera och se på människor finns det enkla steg du kan ta för att lösa dessa djupt rotade föreställningar och förändra ditt beteende.
Det första steget för att förändra ett beteende är att vara medveten. Om du är osäker på vad dina osäkerheter ens ser ut eller om du inte inser att du har orubbliga föreställningar om hur alla människor ska bete sig, då har du inte en chans att förändra de handlingar som de manifesterar.
För att bli medveten om dina handlingar skulle jag föreslå att du håller fysisk koll på dem. Kanske skriva ner dem i en anteckningsbok eller i appen Anteckningar i din telefon. Du skulle bli förvånad över hur snabbt vi kan tänka på något och sedan helt glömma det.
När du känner att du dömer någon eller att det känns som om du blir dömd, fundera över vilken tro som ligger bakom den tanken. Varför tror du att den personen är mindre värd än dig? Varför tror du att främlingen inte gillade dig?
Förändra om situationen till en övertygelse.
”Jag tror att människor som går ut varje kväll är slarviga.”
”Jag tror att människor inte tycker att jag är intressant.”
Desto mer specifik, desto bättre. När du väl är medveten om dina övertygelser kan du börja arbeta med dem.
Konsultera varför de existerar
Dina övertygelser existerar på grund av det liv du har levt. Kanske har dina föräldrar lärt dig dem, kanske har dina vänner gjort det, kanske har trauman inträffat och dessa övertygelser har en gång undermedvetet använts för att hjälpa dig att hålla dig säker.
Hursomhelst, om de orsakar negativa handlingar tjänar de dig inte längre.
Men om vi vet varifrån våra tankar kan ha kommit, vilka specifika händelser och personer som skapade dem, kan vi hjälpa till att utplåna dem.
Märka när du gör det
Att bli medveten om när du projicerar en specifik idé på andra är nästa steg.
Om du lever passivt och låter dina tankar helt och hållet styra din verklighet kommer du att falla offer för dem gång på gång. Tills du är medveten om när du gör dem och medvetet antecknar när du gör det, kommer de att fortsätta att löpa fritt i hela ditt liv.
När du väl har accepterat att de existerar är nästa steg att bara vara medveten om när du projicerar. Att ändra en djupt rotad livslång vana kommer att ta tid, så låt oss ta detta i små steg.
Gör kopplingen
När du nu är medveten om vilka dina övertygelser är och när du projicerar dem på andra kan du börja göra kopplingar.
Vad sägs om en interaktion med en arbetskamrat, och du går därifrån med en känsla av att de tyckte att dina idéer för mötet var dumma. I själva verket tror du faktiskt att de tycker att du är dum i allmänhet.
Om du är medveten om att en av dina rädslor är att uppfattas som dum och att interaktionen lämnade dig med en känsla av att din intelligens ifrågasattes, börjar du kunna se hur dessa två hänger ihop.
Det kan vara så att din egen övertygelse om hur smart du är påverkade hur du uppfattade din kollegas reaktioner.
Detta är steget där du gör kopplingen mellan dina övertygelser och de ögonblick då du projicerar på andra.
Konsultera alternativ till hur saker och ting verkligen är
När medvetenhet och kopplingar görs är det dags att överväga att saker och ting kanske faktiskt inte är som de verkar. Det kan vara så att våra övertygelser faktiskt förändrar de interaktioner vi har med andra människor.
Kanske tycker din kollega inte att du är dum. Kanske var han trött eller brydde sig inte om projektet i allmänhet. Eller så kanske han faktiskt gillade dina idéer. Alla uttrycker inte verbalt allt de tänker.
Kanske det sätt som din bästa vän väljer att leva sitt singelliv på, genom att gå ut på flera dejter i veckan, inte är vägledande för hennes karaktär. Visst, det är inte så som du kanske skulle välja att leva ditt liv, men det gör inte hennes beslut felaktiga.
Detta är den punkt där du kan börja omformulera ditt sätt att tänka på situationer i ditt sinne. Om du medvetet arbetar för att göra detta närhelst du känner att du kanske projicerar, kommer du att börja se din verklighet förändras utan att något i den fysiska världen faktiskt någonsin förändras.
Sök en professionell för att arbeta igenom dem
Om du märker att du har svårt att arbeta igenom en del av det här, är en professionell alltid en bra resurs.
Insäkerheter och trosuppfattningar tog ett helt liv, din bokstavliga livstid, för att bildas i ditt psyke. De är inte lätta att förändra.
Om du känner att ditt liv påverkas drastiskt av dina projektioner kan du överväga att träffa en terapeut för att hjälpa dig att bearbeta dem på en djupare och mer specifik nivå.