Hula Hoop Workouts for Fitness and Weight Loss – Do They Work?

Hula Hoop Workouts for Fitness and Weight Loss? Skojar du? Ja tack.

Skrivet av Bunny HoopStar, september 2017
Vem vill gå på gym?! Inte jag, det är säkert.

Hooping-träning, särskilt med viktade hulahoops, är helt i ropet i den roliga fitnessvärlden. Det finns en anledning till det – de är FUN!

Men fungerar hooping verkligen som ett fitnessverktyg och hjälper det dig att gå ner i vikt?

Efter 23 år av hooping och 12 år av att lära folk hur man hoppar har jag studerat fördelarna med hula hooping utförligt i mina klasser, min personliga träning och min hoopcommunity. Jag har också läst många artiklar på nätet och hittat två viktiga vetenskapliga studier.

Låt dig inte luras, framgångsrik hooping, fitness och viktnedgång kan alla undgå dig utan fakta och en väl utformad strategi. Du vill snurra igenom hypen så att du kan utveckla din egen personliga träningsrutin som fungerar för dig.

Nedan delar jag med mig av de tio vanligaste frågorna jag får om hooping.

Vad är rätt storlek på en hulla hoop?

Om jag får den här frågan hela tiden har jag skapatThe Ultimate Guide on How to Choose a Hula Hoop.

Pro-tips: större är bättre för nybörjare och för stora hoppare! Viktade fitness-hulahoops, viktade danshoops eller till och med viktade polyprohoops är alla bra alternativ. Läs mer här

Kan Hula Hooping hjälpa dig att förlora magfett?

Ja! Den här nya studien från USA stöder det som de flesta hoopers vet och älskar – hooping minskar kroppsfett runt buken och höfterna. Dina resultat av hulla hoop-träningen beror på din konditionsnivå, din kroppsstorlek och din uthållighet. Bygg upp din hoopträning långsamt för att utveckla ett hållbart träningspass. Hur länge ska du hoopa för att gå ner i vikt? Se nedan.

Kan en hula hoop trimma midjan?

Det kan du räkna med! Läs vidare.

Hur länge ska du hoola hoop för att gå ner i vikt?

Startar du med att hoppa i 5 minuters intervaller ökar du sedan din träning i 5 minuters intervaller tills du hoppar i 20-30 minuter. Enligt den här studien från American Council on Exercise kommer 30 minuters hooping att förbränna cirka 210 kalorier.

Det bästa sättet att hålla dig engagerad i din hoopträning är att rocka loss till din favoritmusik. Gör en spellista och hoppa bort kalorierna!
VIKTIGT – hooping, som en lösning i ett enda steg, kommer inte att ”få” dig att gå ner i vikt. Det finns många viktiga faktorer att ta hänsyn till när man närmar sig viktnedgång. Min egen erfarenhet av viktminskning och hooping har inkluderat kostjusteringar och en kompletterande träningsrutin som utvecklats genom regelbunden sjukgymnastik och mild yoga.

VIKTIGT – rådgör med din läkare om du har några frågor eller funderingar som är specifika för ditt individuella tillstånd.

Är en hoola hoop bra för magmusklerna?

Du vet, man skulle verkligen tro det – hur skulle hoola hooping inte kunna vara bra för magmusklerna? Även om hooping verkligen trimmar midjan, minskar kroppsfett, ökar pulsen, ökar din uthållighet, förbättrar kroppens inriktning och får dig att känna dig fantastisk, visade hooping – enligt denna nya studie – ”inga förbättringar av den muskulära uthålligheten i bålen som mättes genom isometriska tester” (planketester).

Hur blir det med det där sexpacket och all den core-styrka som du har hoppat för?

För att rikta in sig på magmusklerna eller core-styrkan i alla rörelsemodaliteter måste du ta hänsyn till inriktning, grundläggande stöd och korrekta rörelser. Nyckeln till en stark core innefattar övningar som curl ups, crunches, benlyft, cykelben och, du gissade det – plankor! Med en stark och stabil kärna blir din hooping enklare och säkrare för dig att njuta av. Glöm inte att andas!

Du måste ”inkludera core conditioning i din dansträning för att förbättra kroppens placering och minska risken för skador”.
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Så även om det inte nödvändigtvis ger dig magmuskler av stål att snurra en hoola hoop, kommer det att hjälpa dig att rikta in din kropp så att du får den stabilitet i kärnan, uthållighet och fokus som du behöver för att bygga upp kärnstyrka och utveckla ett helkroppsträningspass med hjälp av hoop dance.
The American Council on Exercise erkänner hooping som ett helkroppsträningspass:

Med tanke på de många olika rörelserna i hooping bör det betraktas som ett helkroppsträningspass som har potential att förbättra din flexibilitet och balans samtidigt som det stärker och tonar musklerna i rygg, mage, armar och ben. Den rytmiska karaktären hos hooping kan också vara avslappnande och nästan meditativ för vissa.

Fysioterapi, yoga och pilates är alla bra alternativ som grundläggande grundträning som komplement till din hooping. Med dessa ytterligare träningsrutiner kommer du inte bara att skapa förutsättningar för en hållbar hulla hoop-träning – med en fantastisk mage – utan du kommer också att komplettera din verktygslåda med färdigheter för ett mer långvarigt liv.

Kan jag använda samma viktade hoop för ben/armar etc?

Interessant fråga – tekniskt sett, ja. Idealiskt sett, nej. Under de drygt 10 år som jag har utvecklat mitt produktsortiment för hula hoop och lärt vuxna och barn att hoppa har jag märkt vad som fungerar bäst och vad som inte gör det. Även om en enda hula hoop kan kännas som The One, krävs det olika rekvisita för olika övningar, precis som i alla övningsrutiner. Tyngda hulahoops kan kännas obekväma på känsliga och beniga delar av kroppen som händer, armar och ben – om du vill undvika blåmärken och obehag i dessa områden ska du ägna din tyngda hoop åt midjehopping. Lägg till en lättviktig hulla hoop till din samling – vad vi kallarfeatherlight polypro – och känn den ljuva lättnaden av alternativen!

Vilka delar av kroppen fungerar hulla hooping?

Detta beror verkligen på hur du hoppar. Om du står stilla med hoopen snurrande runt midjan, utan att aktivera och slappna av resten av kroppen, arbetar du med midjan isolerat utan stöd eller lätthet. Var försiktig med att hoppa på det här sättet – genom att inte aktivera grundstödet eller lätta på träningen med andningen riskerar du att belasta kroppen på många olika ställen.
Om du aktiverar benen, coremusklerna och ryggradens bas samtidigt som du andas fullt ut – allt detta rekommenderar jag starkt för säker hooping – har du omedelbart gett dig själv en grund för att kunna röra dig fritt och säkert med din hola hoop. Slappna av i nacke och axlar samtidigt som du sträcker ut genom armarna, engagera biceps och triceps och se dina vapen växa! När du börjar hoopdansa på ett engagerat och stödjande sätt blir hoopdansen ett helkroppsträningspass.

Följ dessa ledtrådar för att stödja din kropp:

• Förbind dig jämnt med golvet med fötterna och låt dem inte gunga.
• Förnim linjeringen från fötterna upp genom benen till basen av ryggraden och hela vägen upp till toppen av huvudet.
• Finn din neutrala ryggrad – inte böjd eller inåtvänd – lyft, förläng och slappna av.

• Känn hur benen engagerar sig genom att trycka ner i golvet med tårna.
• Relaxa magen och låt den andas.
• Känn kopplingen mellan ryggradens bas och bäckenet.
• Avslappna av axlarna och nacken.
• Låt bålen slappna av med stöd av benen, fötterna och en rak hållning.
• Håll kroppen hög och rak när du hoppar – böj inte kroppen – och andas!

De bästa övningarna för viktade holahoops + övningar att undvika.

En viktad träningshoop är en idealisk hoop att använda på midjan och på höfterna. Dessa hoops är den perfekta starthoopen, särskilt om du bär på extra vikt. Hooping på midjan och höfterna är två bra områden att fokusera på när du börjar.

Jag skulle undvika att använda viktade hoopringar på armarna och i händerna – de är tunga!

När du väl har lyckats behärska hooping på midjan och höfterna, kan du gå vidare till en viktad danshoop eller en viktad polyprohoop för att pröva roliga nybörjartricks med hoopringar i händerna och på armarna. Ganska mycket lättare även om den fortfarande är viktad, så perfekt för att sakta ner hoopen för att lära sig nybörjartricks men fortfarande tillräckligt tung för att du ska vilja gå framåt med lätthet och en lättare hoop!

Jag rekommenderar att du lägger till en lättviktig polypro hoop till din samling så att du kan lära dig hand- och armhoppning utan att få onödiga blåmärken eller känna obehaget av en tyngd hoop på händer och armar.

Vilket är ditt bästa råd till hoopare för att förebygga skador eller smärta?

Lägg till din hoopingträning ett program för konditionsträning av kärnan, till exempel yoga eller pilates. Ibland är det lika enkelt (och komplext) att förbättra kroppens hälsa och livslängd som att förstå och korrigera sin hållning. Rådgör med en sjukgymnast om du är orolig för din kroppsställning.

Efter att nyligen ha rehabiliterat mig efter en allvarlig olycka och fått mitt hoppträningssätt utplånat tog jag hjälp av min läkare, en sjukgymnast, en pilateslärare och flera yogalärare för att få mig tillbaka till min hoop. Jag är lättad över att kunna rapportera att min återhämtning har varit mycket långsam och mycket stadig. Jag är nästan framme efter fyra års rehabilitering! Det har varit en lång väg.

Samtala med din läkare innan du hoppar om du bär på extra vikt eller har någon tidigare skada eller smärta.

Vad är fakta och myter om fördelarna med hulla hooping?

Fakta om hooping	Myter om hooping
Fakt: Hooping trimmar midjan	Myt: Hooping ger dig ett 6 pack
Fakta: Hooping förbränner kalorier vilket bidrar till att hålla vikten (210 kalorier per timme)	Myt: Hooping ”får” dig att gå ner i vikt (tänk på din dagliga kaloriräkning)
Fakta: Hooping gör dig uppmärksam på din core-stabilitet	Myt: Hooping ökar din core-styrka (studie)
Fakta: Hooping hjälper dig att förlora magfett	Myt: Hooping stärker magmusklerna (studie)
Fakta: Hooping stärker magmusklerna (studie)
Fakta: Hooping hjälper dig att förlora magmusklerna (studie): Hooping ökar fokus, koordination, uthållighet och uthållighet	Myt: Hooping är en leksak för barn och en modefluga
Fakta: Hooping är en leksak för barn och en modefluga
Fakta: Hooping är en nyhet: Hula hoop är den bästa avslappningsterapin	Myt: Hula hoop-spel är bara för barn
Fakta: Hula hoop är en lek för barn
Fakta: Hula hoop är en lek för barn: Viktade hoophoppar är lättare att använda	Myt: Viktade hoophoppar får dig att gå ner i vikt
Fakt: Hooping är kul!	Myt: Hooping är lättare för barn än för vuxna.

Hooping är en portal till rolig fitness och kreativ lek. Den inspirerar dig att röra din kropp på ett sätt som snart blir ett helkroppsträningspass. Din träning kommer med nödvändighet förr eller senare att inkludera ett grundläggande konditionsprogram som stöder en hållbar hoopträning och en hälsosam kropp för ett längre varaktigt liv. Du kan göra det! Jag lovar att du inte kommer att se tillbaka.