Posted by USHotshotsAdmin on juli 7, 2016
Som en del av den brandlinjeprestanda som krävs av Interagency Hotshot Crews (IHCs) är den fysiska förmågan att utföra ett mödosamt arbete avgörande för besättningens moral, personliga hälsa och säkerhetsstandarder. Besättningsmedlemmarna måste vara fysiskt vältränade och ha den smidighet som krävs för att kunna arbeta på ett säkert och effektivt sätt i alla Hotshot-besättningar. Efter att en besättningsmedlem har klarat testet av arbetsförmågan (som består av ett prestandatest på ”svårighetsnivå” (”packtestet”), vilket innebär att bära en ryggsäck på 45 pund i 3 miles på 45 minuter), vilket vanligtvis görs på den första arbetsdagen, börjar besättningen ett rigoröst program för fysisk träning. Dessa PT-program kan bestå av följande:
- Vandringar med full utrustning i tuff bergsterräng
- Distanslöpning på både platt mark och i bergsterräng
- Löpning av stadiontrapporterna
- Sträckning
- Calisthenics
- Intervallsprintar
- Pusha-ups
- Pull-ups
- Sit-ups
- Motståndsträning
- Gräsövningar
- Linjekonstruktion
I samband med PT-programmet, rekommenderas för närvarande att besättningsmedlemmarna uppfyller följande minimimål som finns i ”Fit to Work” från Missoula Technology Development Center:
- 1.Löpning av 5 mil på 10:35 minuter eller mindre
- 25 armhävningar på 1 minut
- 40 situps på 1 minut
- Kinupper baserade på kroppsvikt:
- Större än 170 lbs. = 4 chin-ups
- 135-169 lbs. = 5 chin-ups
- 110-134 lbs. = 6 chin-ups
- Mindre än 109 lbs. = 7 chin-up
Och även om detta för närvarande är rekommenderade mål som fastställts av U.S. Forest Service, Bureau of Land Management och National Park Service kommer U.S. Hotshots Association att fortsätta att förespråka att dessa ska definieras som minimistandarder för Interagency Hotshot Crews. Med andra ord bör du testa dig själv mot dessa standarder. Bureau of Land Management har dessutom skapat en fitnessutmaning som kan besvara dina frågor: ”Vad måste jag göra för att vara redo?” och ”Vilka standarder kan jag mäta mig själv mot för att se om jag är i Hotshot-form?”. Med hjälp av denna konditionsutmaning kan blivande Hotshots testa sig själva hemma och se hur de ligger till jämfört med de personer som är ombord nu. Det finns allt du behöver på webbplatsen, bland annat länkar till hur du kan göra en poängsättning och tips om hur du kan göra dig redo: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html
Fysisk träning kan inte nog betonas. Ett rigoröst konditionsprogram utanför säsongen rekommenderas starkt. Som förberedelse inför eldsäsongen bör du åtminstone genomföra ett fysiskt träningsprogram som består av:
- Vandring i bergsterräng med en vägd ryggsäck
- Arbeta med vikter för att bygga upp core stength
- Göra armhävningar, armhävningar och situps regelbundet
- Distanslöpning för uthållighet
- Löpning av sprintar.
Alla besättningsmedlemmar måste komma in i säsongen i bästa fysiska kondition och endast fysisk kondition, rätt kost och tillräcklig vila kan hjälpa dig att klara dig genom en hektisk eldsäsong. Varje år misslyckas brandmän runt om i landet på grund av att de antog att deras naturliga förmågor var tillräckliga eller att deras förberedelser var tillräckliga och att de underskattade Hotshot-kraven på fysisk kondition. Återigen kan fysisk kondition inte nog betonas. Ingen kommer in i eldsäsongen i ”för god form”
Välkommen lycka till med dina förberedelser inför eldsäsongen. Som den amerikanska armén säger: ”Träna som du slåss, slåss som du tränar”. Gå ut och sätt dig i form.
