I en värld där fetma har blivit ett stort problem kan det tyckas konstigt att överdriven undervikt också kan vara ett problem. Men om vikten är för låg i förhållande till längden och den totala nivån av fysisk aktivitet kan detta också leda till allvarliga risker. Därför är det nödvändigt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Det finns flera kosttillskott för viktökning på marknaden. Men om du vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt finns det flera huskurer som är lika effektiva, men billigare.
I takt med att människor har blivit mer och mer hälsomedvetna märks en motsägelsefull trend i samhället. Fetman ökar, men samhällets normer dikterar att en person måste vara mycket smal. Denna besatthet av att vara smal leder ofta till problemet med undervikt. En person kan klassificeras som underviktig om hans vikt är lägre än vad den borde vara för hans längd. Det enklaste sättet att mäta detta är med hjälp av body mass index (BMI). Enligt uppgifter från CDC är nästan 2 % av alla vuxna underviktiga (2006), medan nästan 3 % av barnen mellan 2 och 5 år och 3,3 % av barnen mellan 2 och 19 år är underviktiga (2006). Problemet med undervikt kan därför inte ignoreras.
Problem med undervikt
Flera vetenskapliga studier visar på de olika hälsoriskerna med undervikt:
- Mat är inte bara en energikälla, utan också en källa till näringsämnen. Otillräcklig näring leder till problem som tillväxthämning och undernäring. En undernärd person blir lätt sjuk.
- Mangel på vitala näringsämnen påverkar funktionaliteten hos de olika kroppssystemen. Det påverkar särskilt immunförsvaret och kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.
- Enligt en studie av dr Aziza Azimi från Danmark fördubblar undervikt risken för död bland kvinnor med kranskärlssjukdom.
- Undervikt kan vara ett stort problem för gravida kvinnor. Enligt en studie i Storbritannien löper kvinnor med lågt BMI 72 procent större risk att drabbas av missfall under de tre första månaderna av graviditeten.
- Finally, being underweight is often linked to several diseases like diabetes, heart disease etc as well as eating disorders like bulimia and anorexia.
Hemläkemedel för viktuppgång
Om du är underviktig finns det flera enkla hemläkemedel som du kan prova för att gå upp i vikt. Syftet är att öka kalorierna på ett hälsosamt sätt:
- Frukter innehåller enkelt socker som också är hälsosamt för dig. Mjölk innehåller bra protein och fett. Så att äta frukt och mjölkshake regelbundet är ett effektivt sätt att gå upp i vikt. Drick shakes gjorda på banan, mango eller myskmelon dagligen för att ökaintaget av hälsosamma kalorier. Även att äta dessa frukter i stora mängder utan mjölk hjälper till att gå upp i vikt.
- Raisiner är ett annat bra livsmedel för att gå upp i vikt. Att konsumera cirka 30 gram russin per dag hjälper dig att gå upp i vikt.
- Konsumera små mängder fett förser din kropp med nödvändiga kalorier, men du måste se till att du äter bra fett. Äggula, kokosolja, tonfisk, cheddarost och smör är några exempel.
- Kräddväxter som alfalfa, kummin, cayennepeppar, fänkål, dill, isop, kvinnomantel och selleri stimulerar aptiten och gör att du kan äta mer.
- Yoghurt är en bra källa till kalorier, även om du konsumerar den fettfria varianten.
- Ginseng och bockhornsklöver hjälper till att stimulera aptiten genom att rensa matsmältningssystemet.
- Otillräcklig sömn och otillräckligt vätskeintag försvårar en ordentlig viktökning. Se därför till att du får mycket vila.
- Se till att införliva mycket fibrer i din kost. Detta rensar dina matsmältningskanaler och ökar aptiten.
- Besök gymmet regelbundet. Korrekt styrketräning hjälper dig att gå upp i hälsosam vikt på ett hälsosamt sätt.