Om du kämpar med ryggsmärta är du inte ensam. I USA har mer än 80 procent av de vuxna någon gång i livet haft smärta i nedre delen av ryggen. Det är ett häpnadsväckande antal människor som har varit tvungna att kämpa med detta tillstånd. Även om många människor tar receptfria smärtstillande mediciner för att hantera detta smärtsamma symptom är det inte den enda lösningen. Många vänder sig till aktiviteter som simning för att lindra ryggsmärta. Men fungerar det?
Studier visar att vattengymnastik, inklusive simning, faktiskt är några av de mest användbara aktiviteterna för att lindra smärta i nedre delen av ryggen.
Hur lindrar simning ryggsmärta
När en patient kämpar med smärta i nedre delen av ryggen kan frestelsen vara att vila och undvika träning helt och hållet. Det är dock en av de värsta sakerna man kan göra. För mycket vila kan leda till att musklerna som stöder ländryggen förtvinar. När dessa muskler försvagas kan de inte stabilisera ryggraden ordentligt, vilket gör att patientens tillstånd förvärras. Av den anledningen är experterna överens om att det är viktigt att utföra stärkande övningar för dessa muskler för ryggradens hälsa.
Övningar som utförs på land utsätter ryggraden för stora påfrestningar. Aktiviteter i vatten, som simning, gör det däremot möjligt för patienter med ländryggssmärta att stärka de muskler som stödjer ryggraden utan påfrestningar. Vattnets flytkraft tar trycket från ryggraden och lederna.
Fördelarna med simning vid ryggsmärta
Från tidig barndom älskar de flesta människor tanken på att tillbringa tid i poolen. Det visar sig att simning är en otroligt fördelaktig träningsform, särskilt om du kämpar med smärta i nedre delen av ryggen. Några av de fördelar du upplever från simning är:
- Avslappnar ditt nervsystem: Spända muskler är ibland det som gör att ryggsmärta utvecklas, eller så kan de förvärra ryggradstillstånd, vilket kan leda till ökad smärta. Simning frigör endorfiner, välbefinnande hormoner, som slappnar av i ditt nervsystem samt spända muskler.
- Lindrar trycket på lederna: När du simmar är en stor del av din kropp flytande, så vattnet stöder den. Detta ger mycket mindre tryck på dina leder än andra former av träning.
- Bygger muskler för att stödja ryggraden: Träning i vatten stödjer dina leder och din ryggrad, och det ökar också motståndet. Simning engagerar muskler som du inte alltid använder, särskilt de muskler som behövs för att förbättra ryggradens stabilitet.
Simövningar för att lindra ryggsmärta
Det är alltid en bra idé att kontrollera med din läkare innan du ägnar dig åt någon form av träning, särskilt om du inte är bekant med dem. När du träffar teamet på International Spine Institute kan vi avgöra om du är en utmärkt kandidat för att delta i simövningar. Om så är fallet finns här några simövningar som kan bidra till att lindra ryggsmärtor:
- Gång: Även om det tekniskt sett inte är simning kan du genom att gå runt poolen ändå skörda fördelar för din ryggsmärta. Motståndet bygger upp dina muskler, särskilt om du svingar armarna när du går.
- Vattenaerobics: Aerobics i vatten är perfekt för att arbeta med den konditionsaspekt som behövs för att bygga upp muskelstyrka. Det tränar en mängd olika muskler samtidigt som du bygger upp din flexibilitet.
- Simningsvarv: Om du inte är simmare är det viktigt att börja långsamt när du simmar varv, kanske bara två gånger i veckan till en början. Alla de olika typerna av slag tränar en mängd olika muskler i höfterna, bröstet och ryggen. Och du kan alltid börja med att trampa vatten om du inte känner dig bekväm med något särskilt slag. Simtränare kan ge dig tips om rätt teknik, så att du inte skadar ryggen genom en felaktig form.
Kontakta International Spine Institute för mer information
På International Spine Institute är vårt primära mål att ge dig den behandling du behöver för att hantera och lindra din ryggsmärta. Om simning och andra behandlingar i hemmet inte lindrar din smärta i nedre delen av ryggen, kontakta oss idag för mer information om våra minst invasiva ryggradsprocedurer, inklusive endoskopisk ryggradskirurgi & regenerativa stamcellsinjektioner.