By Nmami Agarwal
Har du svårt att lätt falla in i en fridfull sömn? Upplever du nattliga uppvaknanden och har svårt att somna om igen? Istället för att ständigt våndas i sängen är det nödvändigt att du agerar på dessa symtom, eftersom dålig sömn inte bara är dålig för din hälsa utan också kan vara en indikator på andra hälsoproblem.
Istället för att ta ett piller och uppleva vissa biverkningar som sömnighet under dagen, muntorrhet, huvudvärk, yrsel, förstoppning med mera, är det viktigt att du tar till naturläkemedel. Kom ihåg att din kost spelar en viktig roll för att främja sömnen. En hälsosam kost och regelbundna måltider under dagen kan göra underverk för kroppen och hjälpa till att besegra sömnlöshet.
Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna som människor över hela världen drabbas av. Kortvariga problem rapporteras av cirka 30 % av vuxna och kronisk sömnlöshet av 10 %. Kronisk sömnlöshet leder till kognitiv försämring, förvärrar livsstilssjukdomar och minskar din beslutsförmåga och minnesförmåga.
De fyra viktigaste vitaminerna och mineralerna som krävs för att främja sömnen är tryptofan, magnesium, kalcium och vitamin B6. Medan tryptofan är en aminosyra som omvandlas till neurotransmittorn serotonin och sedan till hormonet melatonin (ett hormon som ansvarar för att reglera ditt sömn- och vakenhetsmönster), är magnesium ett kraftfullt mineral som hjälper till att få sömn. Kalciumrika livsmedel hjälper hjärnan att tillverka melatonin och vitamin B6 omvandlar tryptofan till melatonin.
Här är en genomgång av hälsosamma livsmedel som kroppen behöver för att bekämpa sömnlöshet:
MJÖLK OCH MJÖLKPRODUKTER
Som barn måste din mamma ha övertalat dig att dricka ett glas varm mjölk före läggdags. Mjölk och mjölkprodukter som yoghurt, paneer och till och med ost är rika på ett näringsämne som kallas tryptofan, en aminosyra som spelar en avgörande roll i syntesen av både serotonin och melatonin, två hormoner som är starkt involverade i att hjälpa kroppen att sova lugnt. Att dricka ett glas mjölk eller äta ostmassa före sänggåendet kan alltså hjälpa dig att ge en god natts sömn. Om du är laktosintolerant kan du välja sojamjölk eller till och med tofu.
NÖTTER
Vissa nötter som valnötter och mandlar hjälper dig att få bättre sömn. En handfull av dessa knapriga nötter som du äter 20 minuter före sänggåendet kan hjälpa dig att slumra in i en lugn, vilsam och hälsosam sömn.
Körsbär
Körsbär, i synnerhet syrliga körsbär, kan komma till din räddning om du kämpar med sömnstörningar. Söta körsbär har ett högt innehåll av melatonin, ett sömnframkallande hormon. Att konsumera ett glas körsbärsjuice innan du går till sängs kan minska svårighetsgraden av sömnlöshet och öka den totala sömneffektiviteten.
KAMOMILTE
En varm kopp kamomillte koppar slappnar av och lugnar nervsystemet. Att dricka en kopp kamomillte före sänggåendet kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam sömncykel. Kamomill anses allmänt vara ett milt lugnande medel och kan hjälpa dig att lätt glida in i en behaglig sömn.
FISK
Fisk som tonfisk, hälleflundra och lax är rika källor till vitamin B6, som kroppen behöver för att tillverka melatonin och serotonin. Att inkludera dessa fiskar i din dagliga kost kommer därför att hjälpa till att framkalla sömn och minska effekterna av sömnlöshet.
KIWI
Enligt forskare hjälper det människor att snabbt somna om om de äter en eller två kiwis före sänggåendet. Kiwis har ett högt innehåll av serotonin och antioxidanter som hjälper kroppen att gå in i ett tillstånd av avslappning som gör det lättare att somna.
GRÖNBLADIGA GRÖNSAKER
Att äta en skål sallad med sallad, grönkål eller senapsgrönsaker kan garantera dig en bättre nattsömn. Medan sallad innehåller lactucarium, som har lugnande egenskaper och påverkar hjärnan på samma sätt som opium, är grönkålen fullmatad med vitaminer och mineraler som stöder sömnen och hälsan i allmänhet. Om du inte har möjlighet att förbereda en sallad kan du koka tre till fyra stora salladsblad i en kopp vatten i 15 minuter, ta bort från värmen, lägga till två kvistar mynta och dricka det innan du går och lägger dig.
MJÖRN
Eftersom majs har ett högt innehåll av kolhydrater kan den bidra till att främja sömnen när den äts på rätt sätt. Kolhydraterna som finns i majs stimulerar insulin som indirekt gör tryptofan mer lättillgängligt i kroppen.
DRIVETNA PRUNNOR
Brist på vitamin B6 kan leda till depression och humörstörningar som kan leda till sömnlöshet. Torkade katrinplommon är en rik källa till vitamin B6. Detta kan ingå som ett hälsosamt mellanmål vid sänggåendet tillsammans med torkade fikon och dadlar som kan hjälpa till att reglera sömn/vaken-cykeln.
HÅRT
Ett annat bra sätt att bekämpa sömnlöshet är att konsumera en skål med havregryn till middag. Havre är en bra naturlig källa till melatonin och tryptofan som främjar sömnen. Havremjöl kan reglera kroppens inre klocka och kan kombineras med mjölk för bättre resultat.
(Skribenten är grundare av Nmami Life)